La deficiencia de nutrientes más común que experimentan muchas personas

El cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar de la mejor manera. Por otro lado, el cuerpo no puede producir todos estos nutrientes por sí solo, por lo que necesita obtener ayuda de la ingesta de alimentos. Desafortunadamente, la mayoría de ellos carecen de suficientes nutrientes y nutrientes que el cuerpo necesita. Las siguientes ingestas nutricionales a menudo son consumidas de manera deficiente por muchas personas.

Ingesta de nutrientes y nutrientes que a menudo son deficientes.

Algunos de los nutrientes que a menudo son deficientes son los micronutrientes que se necesitan en pequeñas cantidades, pero que tienen un gran impacto en el desarrollo y la resistencia de una persona. La falta de nutrientes y nutrientes puede ser una fuente de enfermedad, por lo que debe cumplirse. Los siguientes son nutrientes y nutrientes que con mayor frecuencia se consumen con poca frecuencia:

1. Hierro

El hierro es uno de los minerales que el cuerpo necesita para producir y mantener una cantidad saludable de glóbulos rojos. La necesidad de hierro es muy alta, especialmente en las adolescentes y mujeres embarazadas.

Según la Asociación de Pediatras de Indonesia, la causa de la anemia por deficiencia de hierro en niños de más de 5 años a adolescentes se debe al sangrado excesivo y la menstruación excesiva, especialmente en las niñas. Las condiciones de sangrado pueden ser causadas por una infección por gusanos, por ejemplo, anquilostomas.

Los síntomas más comunes son:

  • Siempre piel pálida
  • Débil
  • Cansado fácilmente
  • Fácil de contraer una infección debido a la disminución del sistema inmunológico.
  • Disminución de los logros de aprendizaje
  • Disminucion del apetito

Sin embargo, a menudo este requerimiento de hierro es difícil de cumplir debido a una deficiencia en el consumo de alimentos ricos en nutrientes de hierro. La deficiencia de hierro puede hacer que el cuerpo produzca menos glóbulos rojos, glóbulos rojos más pequeños y un color más pálido.

Los glóbulos rojos también se vuelven menos activos en el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. Como resultado, puede desarrollar anemia, con síntomas de cansancio, debilidad, cansancio, letargo y letargo.

Para evitarlo, es necesario el consumo de alimentos con alto contenido de hierro, especialmente en adolescentes y mujeres embarazadas. Citando a healthline, las fuentes alimenticias ricas en hierro incluyen:

  • Carne de res
  • Pez
  • Carne de pollo
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Corazón
  • Nueces como almendras y anacardos
  • Saber

Para ayudar a optimizar la absorción de hierro de fuentes de alimentos vegetales como la espinaca, el brócoli y otros, también es necesario consumir suficiente vitamina C para ayudar a una absorción óptima en el cuerpo.

2. Ácido fólico

El ácido fólico o también llamado vitamina B9 puede ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos y producir ADN. El ácido fólico también es un mineral importante que necesitan las mujeres embarazadas para el desarrollo del cerebro, la función del sistema nervioso y la médula espinal fetal.

La necesidad de ácido fólico alto hace que las mujeres embarazadas sean vulnerables a la deficiencia de ácido fólico. Como resultado, las mujeres embarazadas pueden experimentar anemia y el feto que contienen puede experimentar defectos de nacimiento y problemas de crecimiento. Puede obtener ácido fólico de nueces, frutas cítricas (como naranjas), vegetales de hojas verdes, carne, mariscos y granos integrales.

3. Calcio

El calcio ayuda al crecimiento y desarrollo de los huesos, por lo que la necesidad de calcio es muy alta en la edad de los niños a los adolescentes. Además, el calcio también ayuda al corazón, los nervios y los músculos.

La deficiencia de calcio generalmente no muestra ningún síntoma, pero la deficiencia de calcio puede causar serios problemas de salud con el tiempo.

Si no come suficientes alimentos ricos en calcio (un promedio de 1200 mg por día), su cuerpo tomará calcio de sus huesos.

Esto con el tiempo puede provocar pérdida de masa ósea u osteoporosis. La falta de calcio también puede causar latidos cardíacos anormales. Para eso, debe satisfacer sus necesidades de calcio. Puede obtener calcio de la leche, el yogur, el queso, el pescado con espinas (como las anchoas), las verduras y los cereales.

4. Falta de yodo

La deficiencia de yodo es un problema de salud pública en varios países en desarrollo. El cuerpo no puede producir yodo por sí solo, por lo que es muy importante obtener yodo de su dieta diaria. El yodo se puede encontrar en una variedad de alimentos, que incluyen:

  • Pez
  • Algas marinas
  • Leche y otros productos lácteos
  • Huevo
  • Camarón

Naturalmente, la comida diaria no contiene tanto yodo. En algunos países, el yodo se incluye en los aditivos alimentarios, uno de los cuales es la sal de mesa.

Solo en Indonesia, se agrega yodo a la sal de mesa para superar el problema de la falta de yodo, que comúnmente se conoce como IDD (trastorno por deficiencia de yodo).

El yodo es uno de los nutrientes importantes que necesita el cuerpo para la producción de hormonas tiroideas. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de yodo, la glándula tiroides se agranda para capturar la mayor cantidad de yodo posible de los alimentos que ingresan al cuerpo. El agrandamiento de la glándula tiroides también se conoce como bocio.

Las condiciones de deficiencia de yodo que están empeorando pueden causar retraso mental y trastornos del desarrollo en los niños llamados creatinismo. El niño puede ser de baja estatura y tener problemas de audición y habla.

5. Falta de nutrientes de vitamina A

Según la OMS, la deficiencia de vitamina A afecta a unos 85 millones de niños en edad escolar en el mundo y es un problema que a menudo enfrentan los países de África y el sudeste asiático.

La deficiencia de vitamina A es la principal causa de ceguera prevenible, especialmente en los niños. Este tipo de deficiencia nutricional también causa deterioro de la función inmunológica, metabolismo deficiente del hierro e infecciones respiratorias agudas.

Superar la deficiencia de vitamina A es muy importante para la supervivencia de un niño. La vitamina A también se puede obtener de diversas fuentes alimenticias.

Las fuentes de vitamina A se pueden obtener, entre otras, de:

  • Corazón
  • Pez
  • Aceite de pescado
  • Leche fortificada con vitamina A
  • Huevo
  • Margarina fortificada con vitamina A
  • Verduras

La importancia de la vitamina A incluso en algunos países, incluida Indonesia, proporciona suplementos de vitamina A, incluso desde que los niños tienen 6 meses de edad.

6. Deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D es un tipo de deficiencia nutricional que debe tenerse en cuenta. La vitamina D es necesaria para el crecimiento y desarrollo de los huesos. No solo eso, esta vitamina también ayuda a absorber y mantener el calcio y el fósforo en el cuerpo para desarrollar huesos fuertes.

Si un niño tiene deficiencia de vitamina D, entonces el niño corre el riesgo de retraso o retraso en el desarrollo motor, debilidad muscular y fracturas óseas. Las fuentes de vitamina D se pueden obtener de:

  • Queso
  • Hígado de res
  • Queso
  • Yema

Las personas que están en riesgo de deficiencia de vitamina D incluyen aquellas cuya piel generalmente siempre está cubierta, tienen ciertos trastornos de órganos como enfermedad hepática o renal.

No solo eso, las personas que pasan la mayor parte del tiempo en interiores y no se exponen mucho al sol también corren el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found