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Cuando esté lleno después de comer, es posible que prefiera permanecer en su asiento en lugar de moverse. ¿Cuál es la razón si no esperar a que la comida "baje" del estómago? Sin embargo, resulta que caminar después de comer es beneficioso, ¡ya sabes!

El hábito de caminar después de comer parece trivial. De hecho, varios estudios en varias partes del mundo han demostrado sus beneficios para su cuerpo. ¿Cuáles son algunos ejemplos?

Los beneficios de caminar después de comer según una investigación

Varios resultados de investigación han demostrado los beneficios de caminar para la salud, especialmente para prevenir enfermedades. Este beneficio resulta ser aún mayor si lo haces después de comer.

Éstos son algunos de estos beneficios.

1. Prevenir el estreñimiento

La actividad física, incluso tan ligera como caminar, puede empujar los alimentos hacia el tracto digestivo. Esto no solo alivia el estómago hinchado, sino que también ayuda a expulsar las heces del cuerpo para evitar el estreñimiento (estreñimiento).

2. Reducir el riesgo de diabetes

Los estudios han demostrado que caminar después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en sangre entre un 12 y un 22 por ciento. Según Andrew Reynolds, investigador de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, este hábito tiene el potencial de reducir el riesgo de diabetes mellitus.

3. Prevenir la indigestión

Hacer una actividad física ligera, como caminar, puede proteger su sistema digestivo. A largo plazo, este hábito tiene el potencial de prevenir enfermedades como úlceras de estómago, síndrome del intestino irritable y cáncer colorrectal.

4. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

El ejercicio ligero después de comer es útil para mejorar el flujo sanguíneo y reducir los niveles de colesterol malo. Esto puede prevenir la formación de placas de colesterol en los vasos sanguíneos, que es el comienzo de una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular.

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5. Te ayuda a dormir bien

Si tiene problemas para dormir bien, intente caminar durante 10 a 15 minutos después de la cena. Esta actividad puede ayudarlo a dormir profundamente al mejorar la digestión para que el cuerpo se sienta más cómodo para descansar.

6. Aumentar la tasa metabólica

Una forma de aumentar su tasa metabólica es mantenerse activo, incluso si solo camina unos minutos después del desayuno. La razón es que se anima a su cuerpo a quemar más energía.

7. Quema calorías y grasas

Hablando de quemar energía, el hábito de hacer ejercicio ligero después de comer también ayuda a quemar calorías y grasas. Con solo caminar durante 15 minutos, ha ayudado a prevenir la acumulación de grasa de las calorías en los alimentos.

8. Ayuda a perder peso

Para perder peso, la cantidad de calorías que quema su cuerpo debe ser mayor que las que ingiere. Si se hace con regularidad, caminar después de comer puede aumentar las calorías quemadas para ayudar a perder peso.

9. Ayuda a controlar la presión arterial

Un estudio de 2016 mostró que caminar durante 10 minutos 3 veces al día puede reducir la presión arterial. La presión arterial controlada lo protegerá del riesgo de diversas enfermedades, como derrames cerebrales y ataques cardíacos.

Manera fácil de caminar después de comer.

Caminar después de comer no significa caminar inmediatamente después de comer, sino más bien darle al cuerpo tiempo para descansar durante unos 10-15 minutos. Después de eso, puede caminar durante 15 minutos.

Si bien caminar es beneficioso, no debe realizar una caminata rápida o correr después de una gran comida. En condiciones como esta, el suministro de sangre que debería ayudar al proceso digestivo realmente fluye a los músculos que están trabajando duro.

Esto puede hacer que el corazón trabaje el doble de duro. Además de las palpitaciones, también puede experimentar síntomas de indigestión como náuseas, dolor abdominal e hinchazón.

Si tiene diabetes, debe descansar entre 1 y 2 horas antes de poder caminar. Este es el momento para que la hormona insulina baje el azúcar en sangre. Si se muda de inmediato, el trabajo de la insulina se verá interrumpido.

Los beneficios de caminar después de comer son mucho mayores de lo que pensamos. Este hábito es saludable para el corazón, el sistema digestivo, la presión arterial e incluso puede ayudarlo a dormir mejor.

Por lo tanto, la próxima vez que no tenga nada especial que hacer después de comer, intente caminar unos minutos para que su cuerpo esté más saludable.