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¿Toma suplementos vitamínicos a diario? ¿Qué tipo de suplemento vitamínico tomas? Actualmente, existen muchas formas de suplementos en el mercado, desde polvo, líquido hasta tabletas. Entonces, entre todas estas formas, ¿cuál es mejor y rápidamente absorbida por el cuerpo?

Diferencia entre suplementos vitamínicos en polvo, líquidos y tabletas

Uno de los objetivos de una persona que toma suplementos vitamínicos es ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales. Por lo tanto, debes asegurarte de que los suplementos que elijas puedan ser bien absorbidos por el cuerpo, para que no los tomes en vano.

Hay varias formas de suplementos vitamínicos que circulan actualmente, a saber, en forma de polvo, líquido y tableta. Los tres tipos de suplementos ciertamente tienen una absorción diferente en el cuerpo. Entonces, ¿cuál se absorbe más rápido?

De hecho, entre los tres tipos de suplementos, los más difíciles de absorber son los suplementos vitamínicos en forma de tabletas. De las tabletas de suplementos que toma, solo el 3-20% de las vitaminas se absorben del contenido total de las tabletas.

Mientras tanto, los suplementos vitamínicos líquidos y en polvo tienen un alto nivel de absorción y la absorción también es bastante rápida. Por ejemplo, en los suplementos líquidos, las vitaminas que contienen pueden ir directamente a los vasos sanguíneos del cuerpo porque no pasan primero por el proceso digestivo.

En los suplementos líquidos, los nutrientes que contienen se pueden absorber hasta en un 98%. En cuanto a los suplementos en polvo, son un poco más lentos de absorber, dependiendo del disolvente. Si realmente lo pones en una bebida, no es muy diferente de un suplemento líquido. Sin embargo, si se incorpora a los alimentos, su cuerpo necesita un poco más de tiempo para digerirlo.

Entonces, ¿qué suplemento vitamínico debo elegir?

Hasta ahora, los suplementos líquidos y en polvo se consideran más fácilmente absorbidos por el cuerpo. Sin embargo, a veces, en su uso, estos dos tipos de suplementos tienden a usarse en exceso porque sus dosis son inciertas, como en los suplementos en tabletas.

Por esta razón, si usa un suplemento líquido o en polvo, debe asegurarse de que haya un requisito de dosis en la lista y de tomarlo de acuerdo con la dosis que se ha establecido. También puede consultar a su médico sobre qué suplementos debe tomar.

Otras cosas a considerar al elegir un suplemento vitamínico

En realidad, si no experimenta ninguna deficiencia nutricional, el cuerpo no necesita realmente los suplementos vitamínicos. Puede obtener vitaminas y minerales de los distintos alimentos que consume.

Sin embargo, si algunas condiciones lo obligan a tomar suplementos vitamínicos, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta además de elegir la forma de los suplementos. ¿Cualquier cosa?

• Determina qué nutrientes necesitas . Hay muchos suplementos que contienen diferentes vitaminas y minerales. Algunos de ellos incluso contienen más que nutrientes, por eso se denominan multivitamínicos. Si no sabe qué nutrientes o vitaminas necesita, puede preguntarle al nutricionista que lo atiende.
• Elija un suplemento con la cantidad adecuada de contenido. Evite comprar suplementos que contengan el 100% de la cantidad diaria de nutrientes. Por ejemplo, la necesidad de vitamina A para adultos en un día es de 600 mcg, así que evite los suplementos que también contienen 600 mcg de vitamina A. Esto aumentará el riesgo de intoxicación.