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Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology dijo que alguien que está experimentando sentimientos de odio, dolor, resentimiento crónico o cualquier cosa relacionada con heridas emocionales en el pasado aún puede ser tratada con "terapia del perdón".

¿Qué es la terapia del perdón?

La terapia del perdón es un ejercicio y una forma de afrontar los problemas emocionales y las heridas, que se utiliza desde la década de 1980. La práctica de su uso se incrementó hasta 1990, y puede adaptarse como parte de cualquier psicoterapia tradicional, como siempre que se sigan los requisitos y los pasos recomendados.

¿Cómo perdonar aplicando esta terapia?

Nathaniel Wade, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Iowa, examinó 54 casos de psicoterapia con problemas relacionados con lesiones emocionales, lesiones traumáticas, traición e incluso humillación. Wade encontró buenos resultados cuando las personas que tuvieron estas experiencias participaron en las sesiones de “terapia del perdón” que él y su equipo llevaron a cabo.

Los resultados obtenidos por los participantes tras seguir la terapia consiguieron reducir la ansiedad, la depresión e incluso aumentar la esperanza de vida para el futuro. Además, la terapia individual es más eficaz que la terapia de grupo. Los siguientes son ejemplos de pasos que se pueden seguir:

1. Compromiso y seguro de querer dejar ir la carga en el corazón.

La primera forma de perdonar es la necesidad de comprometerse a dejar ir todos los problemas que han estado inquietando su corazón. Para no revivir el dolor del pasado, deténgase a pensar en ello y comparta el problema con los demás.

2. Expresa tus sentimientos

En realidad, todavía se le permite expresar el dolor que siente. Hágalo usando un alto nivel de conciencia. Por lo general, las personas desahogan sus sentimientos reprimidos utilizando ciertos medios, por ejemplo, como contar historias con amigos, escribir diarios o incluso simplemente escribir cartas sin el propósito de enviarlas. Hacerlo también le ayudará a entenderse a sí mismo y al dolor que está sintiendo.

3. Solo concéntrate en el futuro

No se siente bien si la mente está constantemente obsesionada por una angustia sin fin. Pero, ¿cuánto tiempo quieres estar así? Después de todo, la persona que te lastimó tampoco necesariamente piensa en tus sentimientos, ¿verdad? También debe ser responsable de su propia felicidad y no esperar felicidad de otras personas. Nada puede hacer retroceder el tiempo en el pasado, lo que puedes hacer es hacer de hoy el mejor día de tu vida.

4. Deja de culpar a los demás

Deja de pensar en ti mismo como un protagonista victimizado. Debe haber recuerdos del pasado que surgen de vez en cuando. Relájate, todo lo que tienes que hacer es admitir. Al admitir que sucedió, casi está en la etapa de dejarlo ir.

Este es el momento de ser indulgente para poder aceptarte a ti mismo y no culpar a nadie ni a las circunstancias. Cuando culpas a los demás, significa que tu dolor es quien eres hoy. Después de eso, no olvides ser consciente de que estás en la posición en la que te encuentras ahora, donde la práctica y las formas de ser sincero son casi exitosas.

5. Perdónalos y perdónate a ti mismo

Puede que no necesitemos olvidar el mal comportamiento de otras personas, pero de hecho todos merecen ser perdonados y viceversa contigo. A veces, muchas personas quedan atrapadas en el dolor del día, son tercas y se sienten implacables. De hecho, es inútil y contraproducente.

El perdón no es una señal de que eres débil. En cambio, es solo una señal tangible de que admites que alguien te lastimó, pero que quieres progresar en la vida sin volver a pensar en ello. Además de ser una forma de ser sincero, el perdón también tiene como objetivo empatizar con los demás y tratar de ver las cosas desde su punto de vista.