emailvision.org

Acabo de jugar al fútbol sala por un tiempo, ¿ya estás exhausto? Vaya, podrías perderte porque tienes que sentarte en la audiencia en lugar de jugar con tus compañeros de equipo. Esta es una señal de que necesita un entrenamiento especial para aumentar su resistencia al jugar al fútbol sala. ¿Qué tal cómo aumentar la resistencia para que no se canse fácilmente? ¡Mira los siguientes consejos!

Cómo aumentar la resistencia al jugar al fútbol sala

Debido a que el campo de fútbol sala es más pequeño que un campo de fútbol normal, también debes ser más ágil, ágil y rápido en los partidos. Debe poder cambiar de maniobra en cualquier momento y debe poder correr a alta velocidad. Es por eso que puede cansarse más rápido cuando juega al fútbol sala.

Mantener la aptitud física es la clave para aumentar su resistencia y rendimiento en el campo. No te preocupes, puedes hacer trampa en cinco tácticas especiales para estar más preparado y enérgico cuando juegas al fútbol sala. Aquí hay cinco formas.

1. Sprint

Practicar su habilidad para correr sprints puede ayudarlo a evitar cansarse fácilmente si tiene que moverse rápida y rápidamente en la cancha. Para practicar el sprint, busque una pista de atletismo recta a unos 30 metros de distancia. Luego, corre de un lado a otro tan rápido como puedas.

Trate de correr siete veces (catorce viajes de ida y vuelta en total), con unos 25 segundos de descanso antes de correr en la dirección opuesta. Lleve un registro de las veces que corre y use ese estándar de tiempo para practicar su rutina.

2. Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es muy útil para aumentar la resistencia. La razón es que su cuerpo estará capacitado para ajustar la intensidad de la actividad física que cambia continuamente. El entrenamiento por intervalos requiere que haga ejercicio con mucha intensidad durante unos minutos, seguido de un ejercicio de intensidad ligera.

Comience calentando durante quince minutos. Luego puedes optar por correr o andar en bicicleta, por ejemplo, pero debe ser a alta intensidad o velocidad durante tres minutos. Luego continúe con una carrera lenta o un paseo en bicicleta, durante tres minutos. Repita unas tres veces, luego termine enfriando durante diez minutos.

3. Ejercicio cardiovascular

Para que su corazón sea fuerte para bombear el suministro de sangre por todo el cuerpo mientras juega al fútbol sala, debe hacer ejercicio cardiovascular con regularidad. Puedes elegir el tipo de deporte que más te guste. Por ejemplo, correr, nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta.

4. Mantenga un estilo de vida saludable

Puede cansarse rápidamente porque su propio estilo de vida está en problemas. Por ejemplo, no se mueve lo suficiente como para que todos los músculos del cuerpo se sientan rígidos. ¿O tienes sobrepeso? Fumar también puede hacer que te canses fácilmente cuando juegas al fútbol sala.

Bueno, para aumentar su resistencia al ejercicio, debe llevar un estilo de vida saludable. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada, beber mucha agua, descansar lo suficiente todos los días y no olvide dejar de fumar ahora.

5. Ejercicio sentado en la pared

Los ejercicios para sentarse en la pared ayudarán a aumentar la resistencia de los músculos en el área de los muslos y las piernas. También será fuerte para correr más tiempo sin dolor.

Cómo hacerlo es bastante sencillo. Párese con la espalda recta contra la pared. Abra ambos pies al ancho de los hombros. Luego, bájate y dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrese de que la distancia entre las pantorrillas y los pies sea de aproximadamente 30 centímetros de la pared.

Levanta y baja tu cuerpo repetidamente. Cada una de sus rodillas forma un ángulo de codo (90 grados), mantenga esa posición durante un minuto. Luego párate derecho de nuevo. Más tarde, cuando esté acostumbrado a hacer sentadillas en la pared, puede agregar mancuernas en cada mano.