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Al hacer ejercicio en el gimnasio, ¿alguna vez ha visto a algunas personas que hacen ejercicio mientras saltan hacia arriba y hacia abajo? caja o caja? ¿O podría verlo lanzando y atrapando la pelota mientras se mueve activamente? Bueno, este deporte se llama entrenamiento pliométrico. En realidad, ¿qué es el entrenamiento pliométrico y cuáles son sus beneficios? Vamos, descubre más en la siguiente reseña.

De todos modos, ¿qué es el entrenamiento pliométrico?

Fuente: Verywellfit

En pocas palabras, el entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio que requiere que saltes o estés activo. Este deporte se puede practicar sin o con dispositivos de asistencia, como saltar sobre una caja o una caja. caja, saltar la cuerda, allanamiento mientras sostiene la pelota, y así sucesivamente.

Debido a que la pliometría está dominada por movimientos repetitivos de salto, su cuerpo dependerá mucho de la fuerza de las piernas. Este movimiento es útil para mejorar el reflejo de estiramiento en sus pies.

Cada vez que aterrices de un salto, los músculos de tus muslos se estirarán y luego se contraerán nuevamente para el siguiente salto. Como resultado, el segundo salto y así sucesivamente serán mucho más altos y fuertes.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento pliométrico?

Fuente: Livestrong

El entrenamiento pliométrico ofrece muchos beneficios para la salud. Por lo general, los deportistas utilizan este deporte para el entrenamiento de agilidad y fuerza, especialmente en piernas y articulaciones.

Además, los ejercicios pliométricos también se pueden utilizar como una opción de ejercicio cardiovascular. La razón es que este tipo de ejercicio puede quemar 10 calorías en solo un minuto que otros ejercicios cardiovasculares, según informa la página de Shape.

Cuanta más rutina realice este ejercicio, más se acostumbrará su cuerpo a moverse con agilidad. Su cuerpo se vuelve más adaptable y ágil cuando realiza otros tipos de ejercicio, ya sea cardio, entrenamiento de fuerza o incluso actividades diarias. Tampoco se lesiona fácilmente después de hacer deporte.

Tenga esto en cuenta antes de probar los ejercicios pliométricos.

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, hay algunas cosas que debe considerar antes de realizar un entrenamiento pliométrico. Recuerde, este ejercicio incluye deportes de alta intensidad que son muy vulnerables al riesgo de lesiones.

Por lo tanto, no se recomienda que realice un entrenamiento pliométrico inmediatamente sin hacer otros deportes primero, durante al menos siete meses.

Si primero no trata de hacer ejercicio con regularidad, sus músculos (especialmente las piernas) se verán afectados cuando reciban mucho estrés debido al entrenamiento pliométrico. El riesgo de lesiones es inevitable.

Para empezar, primero trate de hacer ejercicio regularmente para que su cuerpo esté más preparado y en forma. Por ejemplo, haciendo ejercicio de salto, allanamientoetc. Si su cuerpo se acostumbra, haga una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza antes de cambiar a ejercicios pliométricos.

Guía para realizar ejercicios pliométricos correctos y a salvo de lesiones.

1. Calefacción

Lo primero que debe hacer antes de un entrenamiento pliométrico es calentar durante al menos cinco minutos. El objetivo es calentar y preparar su cuerpo para el ejercicio.

2. Use equipo deportivo

Asegúrese de usar el equipo de ejercicio adecuado, incluidos calcetines cómodos y calzado deportivo. No solo hace que el ejercicio sea más cómodo, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Elija una superficie que no sea demasiado dura para la pliometría, como un piso de madera, piso de gimnasio o Pista para correr que sobre una superficie de hormigón.

3. Cuide sus pies al aterrizar

Recuerde, el ejercicio pliométrico es un tipo de ejercicio de alta intensidad. Por tanto, hay que hacerlo con cuidado para no lesionarse.

Cuando salte, preste atención a dónde están sus pies cuando aterrice. Evite pisar fuerte cuando golpee el suelo. Primero, mantenga los dedos de los pies tocando el suelo con cuidado y luego directamente hacia los talones.

Para no confundirse, puede practicar primero con saltos ligeros. Si la técnica es correcta, puede intentar ejercicios pliométricos con la ayuda de entrenador personal.

4. Sea consistente con el tiempo de ejercicio

No espere hasta que su cuerpo esté exhausto antes de decidir detener la pliometría. En cambio, debe ser constante con el tiempo de ejercicio. Por lo tanto, si ha estado haciendo ejercicios pliométricos durante 15 minutos pero aún se siente en forma, deje de hacer este ejercicio y descanse un poco.

Un ejemplo es este. Después de calentar durante 5 minutos, trote durante 5 minutos. Empiece a hacer ejercicios pliométricos saltando caja durante 1 minuto, luego trote durante otros 5 minutos para relajar su cuerpo.

Después de eso, tómate algunas pausas para recuperar el aliento y mantener tu cuerpo en equilibrio antes de comenzar de nuevo el ejercicio.