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Hacer dieta para bajar de peso no se trata solo de la cantidad de calorías que reduce. No son pocos los que terminan ganando peso después de hacer dieta durante meses. Investigar una calibración, una de las causas de una dieta fallida resulta ser por los hábitos diarios.

Hábitos que causan fallas en la dieta

Una dieta exitosa proviene de una dieta acorde a los objetivos y hábitos diarios que ayudan a mantener un peso estable.

Para que su dieta sea un éxito, aquí hay algunos hábitos que debe evitar.

1. Elección incorrecta de deporte

Cada tipo de deporte tiene un uso diferente.

A pesar de que puede quemar calorías, una rutina de ejercicios incorrecta puede estropear su programa de dieta. El ejercicio excesivo también puede provocar un aumento de peso.

Si lo que buscas es adelgazar, uno de los ejercicios más adecuados para ello es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Para aplicar este tipo de ejercicio, intenta realizar entrenamientos cardiovasculares cortos y alternarlos con unos segundos de descanso.

2. Come muy poco

Reducir drásticamente la ingesta de alimentos en realidad puede ralentizar la velocidad a la que el cuerpo quema energía.

Como resultado, la cantidad de calorías que quema se reduce. Ésta es una causa común de insuficiencia dietética en la mayoría de las personas.

Por lo tanto, debe seguir comiendo incluso si está tratando de perder peso.

No se centre solo en reducir la ingesta de calorías, sino que también elija alimentos naturales con una nutrición equilibrada, como pescado, huevos, verduras y frutas, y frutos secos.

3. No coma carbohidratos

Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para perder peso.

Investigación en revistas Revisión de la obesidad también muestra que esta dieta tiene una serie de beneficios para la salud.

Sin embargo, esta no es razón para evitar completamente los carbohidratos. Después de todo, los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo.

Si no come carbohidratos durante mucho tiempo, su tasa metabólica se ralentizará para que su cuerpo pueda conservar energía. En realidad, esto hace que sea más difícil perder peso.

4. Comer bocadillos con alto contenido de azúcar

Tenga cuidado al elegir bocadillos, jugos desintoxicantes o productos similares "bajos en calorías" para las personas que están a dieta.

Estos productos suelen tener un alto contenido de carbohidratos refinados (azúcares) y son una de las principales causas del fracaso de la dieta.

Los carbohidratos refinados pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y hacerlos bajar rápidamente. Esta condición le dará hambre rápidamente, por lo que tiende a comer más de lo que debería.

5. Saltarse el desayuno

Si está acostumbrado a pasar la mañana sin sentir hambre, es posible que saltarse el desayuno no tenga un gran impacto en su peso.

Sin embargo, las personas que están a dieta para bajar de peso deben evitar este hábito.

El desayuno proporcionará energía al organismo después de horas sin comer.

Un desayuno saludable también mantiene el cuerpo con energía hasta la hora del almuerzo para que su dieta sea regular y no coma en exceso.

6. Siguiendo dieta de moda

Dieta de moda también es a menudo la causa de la falta de dieta de una persona. Esta dieta pretende poder perder peso rápidamente.

Esta dieta se realiza reduciendo calorías y eliminando ciertos nutrientes del menú diario, aunque no existe evidencia científica que respalde estas afirmaciones.

Incluso si esta dieta funciona, la pérdida de peso suele ser temporal. Volverá a subir de peso rápidamente una vez que deje de hacer dieta.

7. Consumir bebidas calóricas

La dieta puede hacer que usted sea más disciplinado a la hora de elegir los alimentos, pero muchos no se dan cuenta de que las calorías pueden estar ocultas en las bebidas diarias. Incluso bebidas como las gaseosas dietéticas pueden interferir con su programa de dieta.

Estas calorías ocultas generalmente provienen del alto contenido de azúcar en las bebidas envasadas.

Además de ser la causa del fracaso de la dieta, las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías pueden aumentar el riesgo de diversos problemas de salud.

8. No comer bocadillos

Las dietas para adelgazar te darán hambre y esto es perfectamente normal.

Sin embargo, si no comes ningún refrigerio, esta hambre hará que la dieta sea incómoda y desencadenará la necesidad de comer en exceso.

Por lo tanto, no olvide comer 2-3 bocadillos mientras esté a dieta. No tiene por qué temer las pequeñas calorías extra de estos alimentos.

Hay varias opciones de bocadillos para dietas bajas en calorías, como frutas.

9. Falta de sueño

La falta de sueño también puede ser una causa de insuficiencia dietética.

Durante el sueño, su cuerpo produce una hormona llamada melatonina. Esta hormona aumenta la tasa de metabolismo, así como ciertas grasas que juegan un papel en la quema de energía.

La hormona melatonina no puede funcionar correctamente si no duermes lo suficiente.

La tasa metabólica finalmente cae drásticamente, así como la cantidad de calorías quemadas. En última instancia, esto le dificulta perder peso.

10. No beber suficiente agua

El hambre a veces aparece porque estás deshidratado.

Para combatir esta “falsa hambre”, intente beber un vaso de agua y vea si todavía quiere comer después. Para algunas personas, este método es eficaz para perder peso.

El hábito de beber agua también puede acelerar la quema de calorías, reducir la ingesta de calorías de los alimentos y ayudar a quemar grasa en el cuerpo.

Por lo tanto, asegúrese de beber al menos 2,5 litros de agua al día para que la dieta sea exitosa.

No existe una forma fácil y práctica de perder peso. Debe hacerlo lentamente, comenzando por comprender los hábitos que pueden hacer que una dieta falle.

Equilibre la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo con las que se eliminan. Complete su dieta con ejercicio para quemar calorías.

No olvide dormir lo suficiente para que la dieta se mantenga saludable para el cuerpo.