emailvision.org

Nadie sabe exactamente cuánto tiempo podemos vivir en este mundo. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para tener una vida larga y saludable. ¿Hacer ejercicio y comer alimentos saludables? ¡Ah, eso es normal! Las diversas actividades emocionantes y divertidas a continuación son igualmente buenas, realmente, para ayudarlo a prolongar su vida. ¿Cualquier cosa?

Varias formas divertidas y divertidas de vivir una larga vida

1. Dormir

El sueño es la actividad más esperada después de un día cansado de actividades. Los adultos generalmente necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches para mantener su salud.

Desafortunadamente, muchas personas realmente carecen de sueño. De hecho, dormir lo suficiente aumenta la resistencia y alivia el estrés para que tenga más resistencia. El sueño adecuado también lo ayuda a vivir una vida larga al mantener al cuerpo alejado de varios tipos de riesgos de enfermedades crónicas, como la obesidad y las enfermedades cardíacas, así como a prevenir el envejecimiento prematuro.

2. Juega fútbol sala o baloncesto

¿Le da pereza hacer ejercicio porque no quiere sudar solo? De hecho, el ejercicio puede ayudarlo a vivir una vida larga. El ejercicio regular es saludable para el corazón y los pulmones, alivia el estrés y evita el riesgo de trastornos mentales, mantiene la resistencia y ayuda a mejorar la postura para evitar lesiones y dolores y molestias.

Si no quiere hacer ejercicio solo, busque la actividad física en grupo con un tipo de ejercicio que se parezca a un juego o competición. Por ejemplo, como fútbol sala, tenis, bádminton o crossfit y boot camp. Además de hacer que el cuerpo esté más en forma, la interacción social con otras personas durante el ejercicio puede evitar el estrés.

3. Bebe café

Muchas personas tienen que empezar el día bebiendo una taza de café negro antes de irse al trabajo. La razón, el infierno, porque así no tienes sueño cuando estás en la oficina o en el campus. Sin embargo, una taza de tu café negro favorito sin darte cuenta también puede hacer que te mantengas joven.

Los antioxidantes en los granos de café pueden ayudar a combatir los radicales libres y prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2000 declaró que el café ayuda a reducir el colesterol LDL malo y aumenta el colesterol bueno HDL, por lo que es bueno para mantener la salud del corazón.

Beber 2-3 tazas de café negro al día puede reducir el riesgo de morir por una enfermedad crónica hasta en un 10%, dice una investigación de los Institutos Nacionales de Salud.

Nota: está bebiendo café negro amargo, sin azúcar agregada, crema u otros edulcorantes. La ración no debe ser excesiva, para que no se dé la vuelta, es perjudicial para la salud. Todos los beneficios anteriores que puede obtener con beber café un máximo de solo 2-3 tazas por día. Más que eso, el riesgo de muerte por enfermedades crónicas puede incluso aumentar hasta en un 56 por ciento.

4. Pasar tiempo con sus seres queridos

Los humanos no pueden vivir el uno sin el otro. Es por eso que sus interacciones sociales y relaciones cercanas con quienes lo rodean pueden hacerlo más joven. Las interacciones sociales con personas cercanas a usted y que se preocupan por usted pueden evitar la soledad, la depresión y otros trastornos mentales.

Por lo tanto, nunca está de más tomarse el tiempo para pasar los fines de semana con amigos o familiares para vivir una vida larga. No es necesario planificar unas vacaciones a la ciudad o viajar por el mundo para ello. Lo suficiente para desahogarse mientras ve la televisión en el sofá de la sala de estar, paseando por el parque de la ciudad o mientras toma un café en la cafetería más cercana también es igualmente beneficioso.

Hacer amistad con muchas personas y mantenerse en contacto puede aumentar sus posibilidades de longevidad hasta en un 50%. Las investigaciones también muestran que hacer amistad con muchas personas puede incluso acelerar la recuperación de una enfermedad.

5. Come comida picante

¡Felices los que les gusta el chile y la comida picante! Comer alimentos picantes puede ayudarlo a vivir una vida larga, dice una investigación internacional.

Dos estudios diferentes, de Estados Unidos y China, encontraron que los grupos de personas que comían alimentos picantes casi todos los días tenían un 13-14 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedades crónicas que las personas que no comían chiles. También se informa que las mujeres a las que les gusta comer alimentos picantes evitan el riesgo de muerte por cáncer y problemas respiratorios. Todos los beneficios de esta comida picante provienen de su contenido de capsaicina.

Sin embargo, tampoco debes exagerar. Comer alimentos picantes también por la noche puede provocar indigestión que te haga tener pesadillas y problemas para dormir bien.

7. Complete el crucigrama o juegue rompecabezas y sudoku.

¿Tienes mucho tiempo libre pero no estás seguro de qué hacer? Intente jugar al ajedrez por diversión, armar rompecabezas o hacer crucigramas en periódicos o libros de crucigramas. También puedes descargar juego en linea eso te hace retorcer tu cerebro, como sudoku.

Algunos de estos juegos mentales requieren un alto nivel de previsión. Ha habido muchos estudios que afirman que los crucigramas, sudoku y acertijos entrenan al cerebro para pensar, analizar y entrenar la inteligencia emocional de forma continua, para probar la memoria. Los acertijos también pueden prevenir la demencia, reduciendo así el riesgo de demencia y Alzheimer.

8. Sexo frecuente

Según los informes de Verywell Health, el sexo y el contacto físico se consideran una parte importante de la salud. El sexo ayuda a liberar la hormona feliz oxitocina. En el cuerpo, la oxitocina actúa para reducir el estrés, bajar la presión arterial, aliviar el dolor y reducir el riesgo de cáncer de próstata. Es por eso que tener relaciones sexuales diligentemente y tener relaciones sexuales con una pareja puede hacer que viva más tiempo.

El sexo también fortalece el vínculo de su relación emocional con una pareja que puede mantener la armonía familiar. Sin duda, esto es beneficioso tanto para la salud mental.

Por supuesto, debes aplicar los principios del sexo seguro para evitar diversos riesgos de problemas como embarazos no deseados y la transmisión de peligrosas enfermedades venéreas.

9. Muchas sonrisas y risas

Sonreír es una forma barata de vivir una vida larga. Al igual que la relajación durante la meditación, la sonrisa puede contrarrestar los efectos del estrés. Cuando sonríe y ríe, su cuerpo libera endorfinas, que ayudan a mejorar su estado de ánimo. Esta hormona también trabaja para mejorar el flujo sanguíneo, por lo que es buena para la salud del corazón.

Varios estudios incluso han demostrado que los beneficios de sonreír y reír para la salud del corazón son casi los mismos que los del ejercicio aeróbico. Sonreír y reír aumenta su sistema inmunológico.

Aún puede obtener estos beneficios simplemente fingiendo sonreír o reír. Al obligarnos a sonreír, "engañamos" a nuestros cuerpos haciéndoles creer que todo está bien, por lo que el estrés se disipa lentamente.

Así que ponga su mejor sonrisa y ríase a carcajadas incluso si realmente no le agrada la persona o si está de mal humor. Con el tiempo, su sonrisa se sentirá genuina y real.

10. Vete de vacaciones

Ir a lugares nuevos que nunca antes habíamos visitado, ver atracciones únicas y vistas impresionantes, respirar aire fresco durante las vacaciones ha sido probado por la ciencia como una forma de vivir más tiempo.

Un gran estudio de hombres y mujeres de mediana edad con alto riesgo de enfermedad cardíaca encontró que aquellos que tomaron vacaciones anuales tenían un riesgo reducido de muerte.

"Programar unas vacaciones todos los años no solo reduce el estrés, sino que también aumenta su felicidad y bienestar en general", dijo el Dr. Sonya W. Thomas, MD en Reader's Digest. Thomas continuó, las personas que no están estresadas tienen un sistema inmunológico más fuerte, por lo que sus cuerpos son más persistentes para combatir los agentes que causan cáncer.

Así que no importa lo ocupado que esté en la oficina, tómese un tiempo para tomar un descanso. No hay necesidad de unas vacaciones de lujo en el extranjero, las vacaciones nacionales en el país también son tan buenas, ¡ya sabes!