5 tipos de ejercicios para bajar de peso para hombres
No solo las mujeres, los hombres también quieren la forma y el peso ideales del cuerpo. Además de apoyar la apariencia, mantener su peso bajo control es una forma de mantener un cuerpo sano. Si tiene un plan para perder peso, no es solo su dieta lo que debe ajustarse. También tienes que mejorar tu deporte. Veamos los ejercicios para adelgazar manteniendo el peso ideal para los siguientes hombres.
Entrenamiento para bajar de peso para hombres
Para perder y mantener su peso ideal, necesita aumentar su actividad física. Uno de ellos es el ejercicio diligente. Aunque básicamente, el ejercicio regular puede formar el cuerpo ideal, existen varios tipos de ejercicio que se recomiendan más a continuación.
1. Flexiones
Fuente: Giphy Este ejercicio de pérdida de peso utiliza la grasa como fuente de energía y la convierte en músculo si se realiza correctamente. Siga los pasos que se indican a continuación.
- Coloque su cuerpo mirando al suelo
- Luego ponga sus manos delante de sus hombros y colóquelas en el suelo.
- Estire la pierna trasera y apoye su cuerpo con las manos y los talones.
- Baje el cuerpo lentamente seguido de doblar los brazos.
- Sostenga su cuerpo para que no toque el suelo
- Repite movimientos hacia arriba y hacia abajo.
2. Araña arrastrándose
Fuente: Pinterest Si prestas atención, este ejercicio no es muy diferente de las flexiones. Sin embargo, debes alternar una pierna a una posición más alta, como el movimiento de la figura del héroe Spiderman arrastrándose por un edificio. El objetivo de hacer este ejercicio para bajar de peso es fortalecer y fortalecer los brazos, las piernas, el pecho y los hombros. Cómo demostrar este movimiento de la siguiente manera.
- Coloque su cuerpo mirando al suelo
- Luego ponga sus manos delante de sus hombros y colóquelas en el suelo.
- Estire la pierna trasera y apoye su cuerpo con las manos y los talones.
- Baje el cuerpo lentamente seguido de doblar los brazos.
- Mientras levanta la posición de las piernas para estar más alta como si estuviera gateando
- Sostenga su cuerpo para que no toque el suelo
- Repite movimientos hacia arriba y hacia abajo.
3. Abdominales
Fuente: Giphy Para que el estómago distendido que tienes se haga más pequeño, hazlo Abdominales. Este ejercicio para bajar de peso también puede fortalecer los músculos abdominales y entrenar su respiración. Siga los pasos a continuación para realizar este movimiento /
- Acuéstate en el suelo
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza y entrelaza
- Doble las rodillas y levante las pantorrillas
- Entonces levanta la cabeza
- Repite este movimiento varias veces
4. V-Sits congelados
Fuente: Pinterst Si miras la imagen de arriba, los movimientos de tu cuerpo forman la letra V.Por eso este movimiento se llama Forzen v-sit. Este ejercicio para bajar de peso se basa en la fuerza de los músculos alrededor de la cintura, los glúteos, las manos y los pies. Para seguir la moción, siga los pasos a continuación.
- Coloque su cuerpo sentado en el suelo
- Pon tus manos al lado de tu cuerpo
- Levante las piernas, coloque ligeramente la parte superior del cuerpo en el piso mientras estira los brazos hacia adelante.
- Asegúrese de que solo las nalgas toquen el suelo
- Sostenga por unos minutos
- volver a la posición original y repetir
5. Burpees
Fuente: Pinterest Este ejercicio activa casi todos los músculos de su cuerpo y puede quemar una gran cantidad de calorías. Para seguir el movimiento, preste atención a los pasos a continuación.
- Mantén tu cuerpo recto
- Luego baje su cuerpo (posición de cuclillas) y coloque sus manos en el piso al lado de sus pies, pero sobresalga ligeramente hacia adelante.
- Vuelve a poner los pies en una posición Lagartijas mientras lo sostiene cuerpo con las manos
- Luego, tire de la pierna hacia la posición anterior (sentadilla hacia atrás)
- Levántese de una posición en cuclillas y enderece su cuerpo
- Repite el movimiento varias veces
