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El cabello a menudo se considera una parte del cuerpo que favorece la apariencia. No es infrecuente que las personas estén dispuestas a gastar más para cuidar su cabello. Mmmm, ¿quién no quiere tener un cabello grueso, brillante, sano y libre de caspa? No solo las mujeres, los hombres también se preocupan cuando el cabello comienza a adelgazarse. Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con la caída y el adelgazamiento del cabello? Por supuesto que la hay, la clave son las vitaminas. Si es así, ¿cuáles son las vitaminas para espesar el cabello?

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Varias vitaminas para espesar el cabello

En realidad, para espesar el cabello, los expertos argumentan que se necesitan 13 vitaminas. Estas vitaminas se pueden encontrar en los alimentos. Vaya, eso es mucho, ¿eh? Las vitaminas para un cabello sano son las vitaminas A, D, E, K, C y el complejo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, bióticos, vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico). Pero no hablaremos de todas las vitaminas, solo algunas de ellas. Siga leyendo para obtener más explicaciones.

1. Vitamina D para el crecimiento del cabello

Seguramente ha escuchado que la función de la vitamina D es mantener los huesos sanos. Resulta que no solo los huesos, el consumo de vitamina D también puede mantener el cabello y la piel saludables. Un estudio de 2012 en la revista Stem Cells Translational Medicine, citado por el sitio web Healthline, reveló que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos (pequeños poros para que crezca el cabello). La calvicie puede ocurrir cuando los folículos pilosos se vuelven inactivos. A veces, incluso los folículos activos no producen cabello.

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Para obtener vitamina D natural, puede comer salmón, champiñones, cereales integrales, jugo de naranja o leche baja en grasa. ¿Hay otra manera? Sí, intenta tomar el sol un rato por la mañana, solo un ratito. Cuando el cuerpo se expone a la luz solar, el cuerpo produce vitamina D.

¿Puede obtener vitamina D de los suplementos? Puede, pero debe tener cuidado, porque la vitamina D puede formar tejido graso a niveles peligrosos cuando se ingiere en exceso. La absorción excesiva puede provocar un exceso de calcio en la sangre. Como resultado, se sentirá débil y tendrá problemas renales. Los consejos para tomar vitamina D van acompañados de alimentos grasos, para que la vitamina se pueda absorber.

2. Vitamina B para fortalecer el cabello

Lo mismo ocurre con la vitamina D, según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maryland que revelaron que las vitaminas B son buenas para la piel y el cabello saludables. La vitamina B-12, la biotina y la niacina pueden fortalecer y mantener la condición del cabello. No solo para el cabello, las vitaminas del complejo B son necesarias para regular el metabolismo y mantener el sistema nervioso central.

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Puede obtener vitaminas del complejo B de semillas, coliflor, zanahorias, vegetales de hojas verde oscuro, hígado de res, huevos, soja, maní y aguacates. Puede incluir carne y productos lácteos en su dieta para obtener el complejo de vitamina B. ¿Y los suplementos? Ciertamente puede. Si es un adulto, entonces la ingesta puede ser de alrededor de 0.024 mg solamente. Antes de tomar suplementos, intente consultar primero con su médico.

La biotina tampoco se puede consumir en exceso. Algunas personas afirman tener problemas en la piel y secretan demasiada insulina cuando consumen demasiada. La dosis recomendada es de solo 0,03 mg para adultos. En cuanto a la niacina, preferiblemente 16-17 mg para adultos. Demasiada niacina puede ser tóxica para el cuerpo.

3. Hierro y zinc

Necesita hierro para transportar oxígeno a las células de su cuerpo, incluidos los folículos pilosos. Mientras que el zinc también ayuda a superar el daño celular, incluidas las células ciliadas. Se estimularán las glándulas sebáceas alrededor de los folículos pilosos, para que pueda crecer un cabello sano y hermoso. Así que trate de comer alimentos que contengan zinc con moderación. Puede encontrarlo en alimentos con alto contenido de proteínas, como la carne. Si es vegetariano, intente obtenerlo de las espinacas.

4. Vitamina C

Esta vitamina tiene muchas ventajas, como mantener el sistema inmunológico, hacer que la piel luzca saludable y ayudar a que el cabello crezca rápidamente. La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno capilar. Puede obtener su ingesta de vitamina C de frutas, como naranjas y piñas.