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Calambres de estómago, hinchazón, dolores de cabeza, náuseas, ¿te suena familiar? Usted no está solo. Muchas mujeres sufren de dolor menstrual severo (conocido como dismenorrea) seguido de sensaciones punzantes, punzantes, ardorosas o calambres en la parte inferior del abdomen y la espalda.

No importa cuánto quieras acurrucarte debajo de las sábanas para tu maratón de series de televisión favorito y terminar una caja de queso martabak de chocolate dulce lejos de la civilización humana, todos sabemos muy bien que algunas de estas cosas realmente no eliminan el síndrome premenstrual. sufrimiento. Pero, según un nuevo estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, informado por la Revista de Salud de la Mujer, hay un pequeño truco que podría aliviar los calambres estomacales, la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual: el yoga.

¿Cómo puede el yoga tratar el dolor menstrual?

Las contracciones uterinas causan mucho dolor durante el ciclo menstrual porque el útero apretado evitará que la sangre fluya suavemente hacia la pared uterina. El resultado son calambres abdominales, dolor de espalda y dolor en las piernas que son familiares durante los segundos previos a la menstruación. Irónicamente, los calambres estomacales que nos hacen reacios a hacer mucha actividad física pueden empeorar si eres sedentario.

El yoga, una técnica física, mental y holística natural probada a lo largo del tiempo, puede reducir la gravedad de los calambres estomacales inducidos por el síndrome premenstrual que debilitan a muchas mujeres. Las posturas de yoga, o "asanas", tienen el potencial de aliviar ciertos dolores al estirar las caderas y las articulaciones y reducir el estrés emocional que puede hacer que los músculos se tensen y tensen.

Movimientos de yoga que pueden aliviar los calambres estomacales debido al síndrome premenstrual

1. Giro reclinado

Giro reclinado (fuente: popsugar)

Los giros reclinables son una forma relajante de aumentar la flexibilidad de la columna de lado a lado, lo que puede aliviar el dolor abdominal y lumbar.

Así es cómo:

• Acuéstese boca arriba, cruce la rodilla izquierda sobre el lado derecho de su cuerpo.
• Extiende los brazos, posición de la cara mirando hacia la izquierda.
• Sosteniendo cinco respiraciones, sienta que su columna se alarga y se retuerce. También puede escuchar un traqueteo
• Use sus músculos abdominales para girar la rodilla a la posición inicial y repita del otro lado.

2. Postura del niño ancho

Postura del niño salvaje (fuente: popsugar.com)

Esta postura alarga la espalda baja y abre las caderas, mientras que las rodillas están muy separadas y el estómago se relaja en el medio. Este estiramiento reducirá cualquier dolor de cadera, además de ayudar a mejorar o mantener la salud de la cadera. Esta pose provocará una sensación de relajación y calma.

Así es cómo:

• Coloque las rodillas en el suelo, sepárelas a una distancia cómoda. Luego dobla el cuerpo hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti.
• Descanse la frente sobre la colchoneta o incline la cabeza hacia un lado, aguantando cinco respiraciones. Gire la cabeza para mirar hacia el lado opuesto y manténgala presionada durante otras 5 respiraciones.

3. Paloma arqueada

Arching Pigeon (fuente: popsugar.com)

La paloma arqueada recibe el sobrenombre de "abridor de cadera" porque esta postura es eficaz para reducir los calambres estomacales y te ayuda a sentirte más relajado. El arqueamiento de la paloma estimula los órganos internos, estirando los glúteos profundos, la ingle y los músculos psoas, los músculos largos a los lados de la columna vertebral y la pelvis. Practicar esta postura puede hacer que sus caderas sean más flexibles, reduciendo la tensión causada por el estrés y la tensión.

Así es cómo:

• Siéntese en el suelo con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada detrás de usted.
• Coloque las manos en las caderas y arquee lentamente la espalda hasta que sienta un estiramiento óptimo en la cadera delantera izquierda. Si esta variación es demasiado dolorosa, inclínese hacia adelante y coloque las manos frente a usted. Si quieres un estiramiento más máximo, levanta los brazos extendidos en el aire.
• Mantenga durante cinco respiraciones o más, repita la postura para el lado opuesto

4. Postura del camello

Postura del camello (fuente: popsugar.com)

Esta pose se enfoca en el estómago. La postura del camello aumenta la flexibilidad de la columna, estimula el sistema nervioso, abre el pecho y los hombros y mejora la circulación y la digestión. Nuestra columna vertebral se pasa la mayor parte del tiempo inclinada hacia adelante después de largas horas sentados en un escritorio o conduciendo un automóvil. Dado que la columna también debe moverse en ambas direcciones, esta postura puede ayudar a restaurar su flexibilidad natural, ya que la práctica de esta postura alargará la columna hacia la espalda y hacia arriba. La postura del camello también estirará y estimulará el estómago, lo cual es bueno para los calambres estomacales.

Así es cómo:

• Arrodíllate sobre una colchoneta de yoga y alcanza tus tobillos con ambas manos, cualquiera de las dos (extiende la mano libre en el aire)
• Ponga su peso hacia adelante, sobre sus rodillas, para aumentar el estiramiento en sus cuádriceps, abdominales y pecho. Baja la cabeza hacia la espalda y mantén la posición durante 5 respiraciones. Cambie la posición de las manos si solo usa una, aguante 5 respiraciones
• Levanta el torso para devolver el cuerpo a la posición inicial.

5. Pintar poses

Postura del gato (fuente: medicaldaily.com)

La postura del gato le permite estirar la parte superior del cuerpo y el cuello mientras proporciona un suave masaje de la columna y los órganos abdominales. Este flujo enviará energía a través de la columna para mejorar la circulación sanguínea y reducir la ansiedad. Esta posición ayuda si los calambres menstruales son causados ​​por estreñimiento.

Así es cómo:

• Descanse sobre ambas rodillas y palmas. Asegúrese de que sus manos estén rectas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Respire profundamente, luego baje lentamente la barbilla hacia el pecho, lo más lejos que pueda.
• Arquea la espalda (como un gato que se estira) y exhala mientras te levantas de la posición. Repite 3-5 veces.

6. Postura del tigre

Postura del tigre (fuente: medicaldaily.com)

La postura del tigre es una forma muy eficaz de reducir el dolor lumbar. Este movimiento de yoga estira la columna junto con los nervios, también relaja los nervios de la espalda baja. Además, la postura del tigre también ayuda a estirar los músculos abdominales.

Así es cómo:

• Descanse sobre ambas rodillas y palmas. Asegúrese de que sus manos estén rectas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Ahora, levante una pierna y estírela hacia el cielo. Mantenga la posición mientras cuenta hasta tres respiraciones.
• Vuelve a la posición inicial y cambia la posición de las piernas. Levanta la cabeza para mirar hacia arriba para mantener la columna alineada.

7. Sentadillas a medias

Half Bound Squat (fuente: popsugar.com)

Esta postura estirará las caderas, la principal causa de los calambres estomacales.

Así es cómo:

• Comience en una posición de sentadilla regular, juntando los pies. Baje las nalgas hacia los talones. Si las nalgas no llegan a los talones, meta los pliegues de la manta.
• Inhale y mueva las rodillas hacia la izquierda mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Exhalando, alcance la parte superior del codo izquierdo con la mano derecha desde atrás para extender el torso. Aguanta cinco respiraciones
• Luego arrastre su mano izquierda entre las rodillas. Baje el hombro izquierdo hacia la rodilla izquierda lo más que pueda (de modo que abrace la rodilla con la axila)
• Abre tu pecho y mira por encima de tu hombro derecho. Mantenga las caderas alineadas y las rodillas paralelas entre sí mirando hacia adelante. Respire de manera constante durante 30 a 60 segundos durante 5 veces. Inhala, mira hacia atrás y exhala para volver a la posición inicial. Cambiar posiciones.

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