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Además de limitar el consumo de sal y alimentos con alto contenido de colesterol, la actividad física es uno de los pasos infalibles para mantener un corazón sano. Bueno, en la práctica, ya no puede adherirse a un estilo de vida "mager", también conocido como perezoso para moverse y tener que hacer deporte con regularidad. Un ejemplo de un deporte popular es el ejercicio saludable para el corazón. ¿Tienes curiosidad por conocer los beneficios y los movimientos? Vamos, averigua la respuesta a continuación.

Beneficios del ejercicio saludable para el corazón

La enfermedad cardíaca está incluida en la lista de enfermedades que causan más muertes en Indonesia. Desde un ataque cardíaco, enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca hasta un paro cardíaco. Todas estas enfermedades están estrechamente relacionadas con la aplicación de un estilo de vida poco saludable, uno de los cuales es perezoso para moverse.

Visto desde esta causa, puede prevenir las enfermedades cardíacas haciendo ejercicio con regularidad. Esto también se aplica a las personas con enfermedades cardíacas para suprimir la aparición de síntomas de enfermedades cardíacas, como dolor de pecho o dificultad para respirar.

Entre las muchas opciones de deportes, el ejercicio saludable para el corazón es la opción de ejercicio más popular en la comunidad. Este ejercicio se compone de varios movimientos que benefician al corazón. Comenzando por fortalecer el músculo cardíaco, previniendo el daño a las arterias debido al colesterol alto, bajando la presión arterial alta y manteniendo el peso bajo control.

Ejercicios para un corazón saludable que puede hacer en casa

Esta gimnasia puede constar de muchos movimientos por lo que se divide en varias series. Por lo general, este ejercicio va acompañado de acompañamiento musical y se realiza repetidamente con una cuenta por juego de 1 a 8 cuentas. Si realiza este ejercicio de forma independiente en casa, intente contarlo según el tic-tac del reloj.

Para ser más claros, analicemos uno por uno los diversos movimientos que existen en los siguientes ejercicios para un corazón saludable.

1. Movimiento desplazamiento lateral

Fuente: Healthline

Movimiento desplazamiento lateral proporciona beneficios para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la coordinación corporal en los lados derecho e izquierdo. Para practicar el movimiento, puedes seguir estos pasos:

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, inclínese ligeramente hacia adelante levantando las manos frente a su pecho.
• Levante una pierna derecha hacia el lado derecho y júntela.
• Luego, muévete en la dirección opuesta con el mismo movimiento.
• Haga este ejercicio saludable para el corazón de 8 a 10 veces (1 serie) y repita 2 series.

2. Camine en su lugar

Fuente: Healthline

El movimiento de caminar en este lugar también se conoce como rodilla alta, porque tienes que levantar las piernas a la altura de la cintura. Para probar este gesto, siga estos pasos, como:

• Párese con los pies juntos y coloque los brazos a los lados.
• Luego, levante una rodilla hacia su pecho y luego levante la mano frente a su pecho. Si levanta la pierna izquierda, debe levantar la mano derecha y viceversa.
• Luego baja las piernas a la posición original y hazlo cambiando de pierna.
• Haga este ejercicio saludable para el corazón de 8 a 10 veces (1 serie) y repita 2 series.

3. Movimiento patadas a tope

Fuente: Healthline

Movimiento patadas a tope es un movimiento que es opuesto al movimiento de caminar en el lugar (rodilla alta). Esto se debe a que, en este movimiento, debes doblar las piernas hacia atrás. Para seguir este movimiento, siga estos pasos:

• Párese con los pies juntos y coloque los brazos a los lados.
• Luego, doble una rodilla hacia sus nalgas. Acompañado de levantar ambas manos frente al pecho, con las palmas abiertas y presionadas una contra la otra.
• Haga este movimiento cambiando de pierna, generalmente de 8 a 10 veces (1 serie) y repita 2 series.

4. Abdominales oblicuos de pie

Fuente: Healthline

El ejercicio saludable para el corazón es adecuado para principiantes porque es bastante fácil de hacer. Por lo general, el movimiento se realiza después del movimiento. desplazamiento lateral. Además de aumentar la frecuencia cardíaca, este ejercicio también ayuda a mejorar la función de los músculos centrales a los lados del cuerpo. Puedes aplicar el ejercicio con los siguientes pasos:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
• Luego, levante las piernas con las rodillas hacia los lados. Cuando termine este movimiento, también debe llevar la punta del codo a la rodilla.
• Después de eso, regresa a la posición inicial y hazlo cambiando de pierna. Por lo general, se hace de 8 a 10 veces (1 juego) y repite 2 juegos.

5. Movimiento patinadores de velocidad

Fuente: Healthline

Este ejercicio saludable para el corazón imita el movimiento de su cuerpo cuando está en un patinador. Para aplicar este gesto, puede seguir estos pasos:

• Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
• Luego, cruce una pierna hacia atrás mientras balancea un brazo frente al pecho. Si cruza la pierna derecha, la mano que debe levantarse es la mano izquierda.
• Haga este movimiento cambiando de pierna de 8 a 10 veces (1 serie) o 2 series a la vez.

6. Movimiento gatos rotacionales

Fuente: Healthline

Este ejercicio saludable para el corazón puede aumentar la frecuencia cardíaca y la fuerza cardíaca. Puede demostrar este movimiento con estos consejos:

• Empiece por ponerse de pie con las piernas y los brazos estirados hacia los lados.
• Luego, ponga una mano casi hasta el piso inclinándose hacia adelante.
• Luego, regresa a la posición inicial y salta.
• Repite este movimiento cambiando de manos.

Para proporcionar beneficios, debe realizar este ejercicio con regularidad. También aplique cada uno de los pasos correctamente. Sin embargo, si tiene problemas de salud, como trastornos de la columna, consulte primero a su médico, qué movimientos son seguros y deben evitarse.

Debe recordarse nuevamente, aunque se hace con regularidad, no tiene que hacerlo todos los días. Simplemente hágalo al menos 1 a 3 veces por semana. Puedes combinar este ejercicio con otros deportes que también son saludables para el corazón, como la natación, la bicicleta o el salto a la comba.