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El cortisol es un tipo de hormona producida por las glándulas suprarrenales para mejorar la función de la respuesta del cuerpo a determinadas situaciones. La hormona cortisol tenderá a ser alta cuando estemos bajo estrés, que generalmente se caracteriza por sentimientos de ansiedad e inquietud. Incluso la cantidad puede permanecer por mucho tiempo y puede resultar en serios problemas de salud.

¿Cuáles son los problemas de salud que pueden surgir debido a la hormona cortisol alta?

Un aumento de la hormona cortisol durante mucho tiempo interfiere con varias funciones fisiológicas del cuerpo, que incluyen:

Desequilibrio de azúcar en sangre

El cortisol juega un papel en el suministro de energía en forma de glucosa en sangre como una forma de preparación para enfrentar una condición estresante, pero si ocurre durante mucho tiempo puede causar daños y desencadenar el desarrollo de diabetes mellitus.

Problemas de salud de los vasos sanguíneos

Los niveles altos de la hormona cortisol en la sangre pueden dificultar la distribución de la sangre oxigenada y aumentar la presión en los vasos sanguíneos. Esto provoca daños en los vasos sanguíneos y diversas enfermedades cardíacas.

vientre abultado

Además de ser antiestético, un estómago distendido conlleva muchos problemas de salud potenciales. El estómago tiene más células grasas que cualquier otra parte del cuerpo. La hormona cortisol es uno de los desencadenantes de la maduración de las células grasas, lo que desencadena una acumulación más rápida de grasa abdominal. En el mundo médico, un estómago distendido se clasifica como obesidad central.

Sistema inmunológico debilitado

La hormona cortisol juega un papel en la reducción de reacciones inflamatorias en el cuerpo. Pero al mismo tiempo, esta hormona también tiene efectos secundarios sobre el sistema inmunológico al reducir la respuesta inmunitaria a la presencia de gérmenes que exponen el cuerpo.

Problemas de salud reproductiva

Las hormonas sexuales andrógenos se producen a partir de las mismas glándulas que la hormona cortisol. De modo que cuando la hormona del estrés cortisol se produce en exceso, la secreción de hormonas sexuales tenderá a disminuir.

Trastornos del sistema digestivo

El cortisol alto en el cuerpo reduce la respuesta del cuerpo para absorber los alimentos, lo que hace que el sistema digestivo tenga dificultades para digerir los alimentos correctamente. Los alimentos que no se digieren correctamente pueden dañar la superficie de la mucosa intestinal, provocando úlceras en el estómago, como en el síndrome del intestino irritable y la colitis.

Deterioro cognitivo

La secreción excesiva de la hormona cortisol hace que el cerebro no funcione de manera óptima, lo que desencadena síntomas como dificultad para recordar y pérdida de memoria. niebla del cerebro. La interrupción del trabajo del cerebro también tiene el potencial de causar trastornos emocionales y depresión.

Varias formas fáciles de reducir la hormona cortisol que es demasiado alta

Para evitar posibles problemas de salud debido a un aumento de la hormona cortisol, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

1. Duerma lo suficiente

La duración adecuada y la calidad del sueño afectan en gran medida la forma en que responde a condiciones estresantes que afectan directamente la secreción de la hormona cortisol. La liberación de cortisol está influenciada por el reloj biológico del cuerpo. Los niveles más altos serán por la mañana para que esté más alerta y enérgico, y luego disminuirán por la noche facilitando el sueño. Sin embargo, cuando alguien tiende a estar activo por la noche o tiene insomnio, sus niveles de cortisol pueden tender a aumentar constantemente durante 24 horas.

Supere la dificultad de administrar el tiempo de sueño haciendo cosas como:

• Actividad física activa: el cansancio por estar activo mientras está despierto le facilitará conciliar el sueño por la noche para que pueda ajustar su horario de sueño de manera óptima.
• Evite tomar café por la noche.
• Limite la exposición a la luz y las distracciones que le dificulten conciliar el sueño.

Sin embargo, si tiene un trabajo por turnos que le dificulta dormir lo suficiente por la noche, tómese el tiempo para tomar una siesta durante el día para reducir el riesgo de falta de sueño.

2. Identifique sus factores estresantes

La aparición de pensamientos negativos o sentimientos de depresión es el principal signo de un aumento de la hormona cortisol. Reconocer esto es importante para que pueda anticipar el estrés crónico y pensar de inmediato en lo que desencadena ese estrés de manera objetiva. De esta manera, puede decidir más fácilmente una solución al problema sin sentir demasiada presión.

3. Aprenda a calmarse

Básicamente, hay varias formas de calmarse, una vez que comprenda realmente qué es lo que le causa depresión. Esto se hace realizando ciertas actividades que pueden aliviar el estrés, como interactuar con otras personas, jugar con mascotas, escuchar música o pasar tiempo en espacios abiertos. Se ha demostrado que deshacerse de los sentimientos de depresión por un momento previene un aumento continuo de la hormona cortisol y es una forma eficaz de controlar el estrés.

4. Come alimentos saludables

El estrés suele desencadenar los antojos de alimentos dulces y ricos en calorías. Pero es mejor evitarlo. La ingesta alta de azúcar es uno de los desencadenantes de la hormona cortisol, especialmente si tiene un síndrome metabólico como la obesidad. En su lugar, intente consumir tipos de ingesta que sean beneficiosos para reducir los niveles de cortisol, como chocolate negro, frutas, té verde o negro, alimentos ricos en prebióticos y probióticos y agua mineral. Además, el consumo de suplementos que pueden ayudar al cerebro a funcionar como el aceite de pescado también puede ayudar a la respuesta al estrés y superar el aumento de la hormona cortisol.

5. Haga ejercicio, pero no se esfuerce

Hacer ejercicio demasiado fuerte puede aumentar la hormona cortisol, especialmente si básicamente no hace ejercicio con regularidad. Sin embargo, la respuesta a la hormona cortisol tiende a disminuir a medida que el cuerpo se adapta al aumento de la actividad física. Por eso, si recién se está acostumbrando a hacer ejercicio, elija primero un ejercicio ligero.