Las 6 lesiones más comunes al correr •

Correr es uno de los deportes más fáciles de practicar. Sin embargo, esta actividad también es la causa más común de lesiones en el pie. Ya sean corredores experimentados o principiantes, las lesiones aún pueden ocurrir mientras se corre. Aquí hay algunos tipos de lesiones al correr y cómo tratarlas que necesita saber.

Diferentes tipos de lesiones por correr y su tratamiento.

Correr es un ejercicio aeróbico que estimula la respiración y la frecuencia cardíaca. Esta actividad también es a la vez saludable para el corazón y los vasos sanguíneos al reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en el torrente sanguíneo, como se afirma en la revista publicada por la American Heart Association.

Las lesiones al correr pueden ocurrir en varias partes del pie que generalmente son causadas por una presión excesiva al correr. Esta lesión puede afectar a cualquier persona, desde corredores experimentados que se esfuerzan demasiado o principiantes cuyos músculos no están acostumbrados a correr.

Reconocer los tipos, síntomas y causas de las lesiones mientras corre sin duda le facilitará seguir los pasos correctos del tratamiento, de modo que pueda recuperarse rápidamente y volver a correr.

Estos son los tipos más comunes de lesiones al correr y cómo tratarlos.

1. Lesión de rodilla

Las lesiones de rodilla también se conocen como rodilla del corredor es una lesión que ocurre cuando hay un desplazamiento en el hueso alrededor del hueso de la rodilla. Esta condición ocurre debido al tejido óseo joven ( cartílago ) la rodilla pierde fuerza. Algunos movimientos durante la carrera que involucran la rodilla pueden causar un cambio, lo que resulta en dolor.

Si siente dolor alrededor de la rodilla después de correr, trate la lesión inmediatamente estirando y usando una toalla varias veces al día con bolsas de hielo. Además, evite correr mientras todavía tenga dolor.

Si la afección de la rodilla no mejora o incluso empeora en más de una semana, es necesario que el médico lo examine más a fondo.

2. Fascitis plantar

La fascitis plantar es un dolor en la planta del pie debido a una inflamación o inflamación. Esta lesión generalmente ocurre si corre con frecuencia sobre una superficie irregular. La parte de la planta del pie que recibe presión de la superficie debido a que el zapato no puede absorber la presión es la causa de esta condición.

Para reducir el dolor, masajee las plantas de los pies pisando y haciendo rodar una pelota de tenis en una posición sentada. También necesita descansar los pies para recuperarse para que la lesión no regrese.

3. Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)

Este tipo de lesión por correr generalmente se siente como una sensación dolorosa en el tendón que conecta el hueso del muslo (ilion) y el hueso debajo de la rodilla (tibia). Al igual que con otras lesiones de los tendones, esta afección es causada por una inflamación debida a mover el pie demasiado rápido, correr demasiado o la condición de los huesos y músculos del muslo es demasiado débil.

La relajación de los tendones a lo largo del fémur y la espinilla es necesaria para aliviar la presión. Use una bolsa de hielo para relajar los tendones más rápido. Fortalecer los músculos y calentar antes de correr será útil para evitar que el dolor regrese.

4. Tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles es una lesión del músculo conector en la parte posterior de la pierna (tendón). Estas lesiones suelen ir acompañadas de inflamación que provoca dolor y rigidez del tendón. Los movimientos repetitivos de tracción, como cuando corres largas distancias, también pueden causar lesiones en los tendones.

El tratamiento más adecuado para esta lesión por correr es descansar el pie y evitar una presión excesiva o tirar de los tendones. Relájese masajeando suavemente el área lesionada y comprimiendo con hielo.

Si hay un aumento repentino del dolor acompañado de una hinchazón más severa, consulte a su médico de inmediato. Esto podría ser una señal de que la inflamación del tendón está empeorando.

5. Férula en la espinilla (lesión en la espinilla)

Shin split o esguince de espinilla (tibia) se caracteriza por dolor e hinchazón debajo de la rodilla en la parte delantera y trasera de la pierna. El dolor puede variar debido a una lesión en el hueso, el músculo o ambos. Generalmente, estas lesiones son causadas por los huesos que reciben una presión excesiva cuando corres durante demasiado tiempo o distancias largas.

Estas lesiones tienden a ser difíciles de curar y tardan mucho en recuperarse por completo. Puede sentir la sensación de dolor que vuelve en una fecha posterior. Para el primer paso en la curación, intente descansar el pie si tiene una lesión. Si se siente mejor, reduzca la intensidad de su carrera y vuelva a aumentarla gradualmente.

Este problema también puede ocurrir porque elige las zapatillas para correr incorrectas. Si aún siente dolor después del descanso o el dolor regresa, consulte a su médico de inmediato.

6. Ampolla (elástica)

Además de las lesiones por correr en los músculos y los huesos, la superficie de la piel de los pies también puede lesionarse con síntomas en forma de burbujas en la piel llenas de líquido. Ampolla Esta elasticidad se produce como resultado de la fricción entre la superficie interior del zapato y la piel.

Aunque tienden a ser livianos, evite hacer estallar burbujas accidentalmente. Esto se debe a que la descamación de la piel provocará lesiones. Para solucionar este problema, déjelo solo y en unos días la ampolla desaparecerá por sí sola. A continuación, evite usar zapatos sin calcetines o zapatos que sean demasiado estrechos.

¿Cómo evitar lesiones al correr?

En general, las lesiones por correr están relacionadas con la capacidad de las piernas que no son demasiado fuertes y la actividad muscular repetitiva mientras se corre. La relajación y el uso de bolsas de hielo en los pies son los primeros auxilios para tratar las lesiones.

Puede evitar lesiones al correr haciendo y prestando atención a las siguientes cosas.

  • Presta atención a la intensidad de la carrera y no presiones demasiado si comienzas a experimentar un dolor constante en los músculos y articulaciones de las piernas.
  • Haz un plan de carrera acorde a tu nivel de condición física, debes hacerlo de forma gradual tanto en términos de distancia como de tiempo.
  • Calienta y estira a fondo, especialmente las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y la ingle antes de correr.
  • Agregue una variedad de otras actividades físicas, como entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas y otros ejercicios cardiovasculares.
  • Use ropa ligera y sombrero para protegerse del sol.
  • Elija zapatos para correr que se adapten a la forma de su pie, para reducir la presión y mantener sus pies estables mientras corre.
  • Ejecute una ruta segura, como hacerlo en un día soleado y evitar el tráfico pesado.
  • Asegúrate de beber suficiente agua para evitar la deshidratación durante tu rutina de carrera.

Incluso si tiene cuidado, es posible lesionarse mientras corre. Para empezar, primero puede dar un paseo pausado para preparar su cuerpo. Hágalo gradualmente y no se esfuerce demasiado.

También consulte con su médico sobre ciertos problemas de salud que está experimentando, si desea agregar correr a su rutina diaria.


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