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El ejercicio tiene muchos beneficios para el organismo. Sin embargo, no olvide considerar el tipo adecuado para adolescentes. En lugar de obtener beneficios, el ejercicio inadecuado puede causar dolor corporal, fatiga o lesiones. ¡Vea una explicación de los beneficios y tipos de deportes que son adecuados para adolescentes a continuación!

Beneficios del ejercicio para adolescentes

El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Empezando por mantener la resistencia, controlar el peso, hasta prevenir diversas enfermedades.

Asimismo, si prestas atención a una buena actividad física durante el desarrollo de la adolescencia. Además de ayudar al crecimiento óseo y muscular y aumentar la resistencia, el ejercicio para adolescentes también nutre el cerebro.

El flujo sanguíneo suave al cerebro evitará el daño de las células cerebrales. Al mismo tiempo, ayuda a la formación de nuevas células cerebrales.

Las células cerebrales sanas funcionarán mejor para respaldar la función cognitiva de los niños.

Incluidas las habilidades de pensamiento, la capacidad de enfocarse / concentrarse, cómo entender algo, resolver problemas, tomar decisiones, recordar y actuar.

Amika Singh, PhD., Investigadora del Centro Médico de la Universidad Vrije Universiteit en Ámsterdam, Países Bajos y autora de Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine dice:

"Además de los efectos físicos, el ejercicio también puede ayudar al comportamiento diario de los niños y a los patrones de comportamiento en clase para que puedan concentrarse más mientras estudian".

La razón es que, además de mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, el ejercicio para los adolescentes también hace que el cerebro libere hormonas. estado animico endorfinas felices.

Esto facilita que las emociones del niño estén felices, estables y tranquilas, de modo que rara vez "actúan".

Tipos de deportes para adolescentes

Al entrar en la pubertad, la elección de los deportes que se pueden realizar está aumentando. Incluidos los juegos deportivos que pueden tener reglas, que los adolescentes ya entienden.

Citado de Kids Health, hay algunos niños que ya conocen su deporte favorito. Sin embargo, también hay niños que todavía están probando varios tipos de deportes para poder elegir lo que más les gusta.

Si se hace con regularidad y elige la edad adecuada, los niños pueden obtener los beneficios de manera óptima.

De hecho, el ejercicio es un estímulo de "estrés" físico para el cuerpo de un adolescente. El estrés y la presión que siente el cuerpo debido al ejercicio, por supuesto, tienen un impacto en las cosas buenas.

El cuerpo responde al estrés que proviene del ejercicio. Esto estimula la formación de nuevas células óseas y atrae más calcio para su uso en el desarrollo de huesos sanos.

Se aconseja a los adolescentes que practiquen deportes contra la gravedad (ejercicio con pesas). Este ejercicio ejerce presión sobre los huesos y los músculos, ayudándolos a fortalecerse.

Estos son algunos tipos de deportes para adolescentes que puede probar, como:

• Da un paseo tranquilo
• Correr
• Fútbol americano
• Fútbol sala
• Baloncesto
• Vóleibol
• Tenis
• Saltar la cuerda
• Gimnasia
• Aeróbicos

La natación y el ciclismo no son deportes que ejerzan presión sobre los huesos. Sin embargo, los niños también pueden practicar estos dos deportes para ayudar a desarrollar los músculos y mantener la fuerza de los huesos.

Además, otros deportes para adolescentes que se pueden probar son aquellos que pueden aumentar la flexibilidad y calmar el cuerpo.

Los niños también necesitan flexibilidad para minimizar la aparición de esguinces y tensión muscular.

Los tipos de ejercicio que también se pueden hacer para los adolescentes son ballet, yoga, pilates y tai chi.

También se recomienda a los adolescentes que practiquen deportes que puedan maximizar su altura, como nadar, saltar la cuerda o jugar al baloncesto.

¿Cuánto tiempo es la intensidad de ejercicio recomendada para los adolescentes?

Idealmente, la duración recomendada de actividad física para adolescentes en un día es de 60 minutos. Pero hacer ejercicio una vez a la semana en la escuela no es suficiente, ¿sabes?

La actividad física es una actividad que requiere energía para mover el cuerpo y los músculos esqueléticos. Tenga en cuenta que la actividad física no es lo mismo que hacer ejercicio.

El deporte es una actividad planificada, estructurada y repetitiva con un objetivo específico, es decir, entrenar ciertos aspectos del fitness.

Mientras tanto, la actividad física puede ser cualquier actividad como caminar, jugar o ayudar a los padres a limpiar la casa.

Según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes de 5 a 17 años requieren las siguientes actividades físicas:

• Al menos 60 minutos de actividad física moderada a moderadamente vigorosa todos los días.
• La actividad física durante más de 60 minutos puede proporcionar beneficios adicionales para la salud.
• Realice una actividad física que implique fortalecer los huesos y los músculos al menos 3 veces por semana.

Hay muchas formas en que los padres pueden hacer para guiar y hacer que sus hijos se ejerciten todos los días.

Además de evitar que los niños corran el riesgo de contraer diversas enfermedades peligrosas cuando crezcan, también se ha demostrado que los beneficios del ejercicio para los adolescentes los hacen inteligentes y triunfadores.

¿Los adolescentes ya pueden desarrollar músculo?

Tener músculos grandes puede ser el sueño de todo adolescente. Muchos niños piensan que tener músculos grandes es bueno y los hace parecer más atractivos.

A esta edad, el ejercicio es importante para apoyar el desarrollo de los huesos y músculos de los adolescentes.

Cuantas más actividades se realicen, más a menudo se utilizarán los músculos y huesos, por lo que más fuertes serán los músculos y huesos del niño.

Sin embargo, lo que hay que subrayar es no hacerlo demasiado. El ejercicio que se realiza también debe ajustarse a la capacidad del cuerpo del niño.

Poner demasiada presión (estresado) en el cuerpo puede desencadenar diferentes reacciones corporales a diferentes edades.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños o adolescentes que desean desarrollar músculo a menos de esa edad:

• Comience a desarrollar músculos con pesos de entrenamiento más livianos para que los músculos se desarrollen en la forma adecuada.
• Haga ejercicio cardiovascular con regularidad.
• Evite levantar pesos que sean demasiado pesados.

Consejos para aumentar la actividad y el ejercicio para adolescentes

Aunque es importante, los niños y adolescentes a menudo pasan por alto la actividad física. Muchos también asumen erróneamente que las asignaturas deportivas en la escuela son suficientes para satisfacer las necesidades de actividad física de los adolescentes.

Por tanto, el papel de los padres es necesario para incrementar el deseo y el entusiasmo por hacer deporte en los adolescentes.

Para fomentar la actividad física y el ejercicio en los adolescentes, los padres pueden probar las siguientes formas inteligentes:

1. Sea un modelo a seguir para los niños

Los niños no se acostumbrarán a la actividad física si no les da el ejemplo. Por lo tanto, conviértase en un hábito para moverse más que pasivamente.

Por ejemplo, lavar su propio vehículo, pasear tranquilamente cada mañana o cada noche, o ir en bicicleta si quiere ir a un supermercado cercano a su casa en lugar de llevar un vehículo motorizado.

A partir de ahí, los niños aprenderán que mantenerse activos es muy importante.

2. Planificación de un fin de semana lleno de actividades

Si usted y su pareja están ocupados todo el día, planifique un fin de semana activo con la familia.

En lugar de pasar siempre el fin de semana viendo películas o relajándose en casa, haga que su hijo se mueva, por ejemplo, nadando, montando bicicleta o yendo al zoológico.

Si el niño siente la emoción de moverse solo, se le animará cada vez más a realizar actividades físicas todos los días.

Además, los niños sentirán la actividad física como algo positivo porque se realiza junto con sus familias.

3. Elija actividades y deportes que les gusten a los niños

Para que los niños no sean perezosos o razonados cuando se les invita a moverse, elija una actividad o deporte que crea que le gusta a su adolescente.

Hay niños a los que no les gustan los deportes competitivos como el bádminton o el baloncesto. Porque el niño se siente presionado a ganar.

Si su hijo es uno de ellos, busque deportes alternativos para mantener a su adolescente activo pero no demasiado competitivo. Por ejemplo, como montar en bicicleta, nadar u otras actividades.

4. Proporcionar herramientas o instalaciones de apoyo.

Anime a los niños a realizar actividades físicas o deportes proporcionándoles juguetes y herramientas que requieran que se muevan. Como una bicicleta, una pelota o una cuerda salto a la comba.

Al mismo tiempo, intente determinar el límite de tiempo de uso. artilugio u otros dispositivos electrónicos.

Los dispositivos electrónicos como televisores y computadoras pueden hacer que los niños sean pasivos. La existencia del equilibrio puede hacer que los niños estén entrenados para equilibrar las actividades activas y pasivas todos los días.

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