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La causa de su aumento de peso es el consumo de las calorías de los alimentos que también son excesivas y no se ajustan a sus necesidades. Al contar las calorías de los alimentos, puede controlar su peso e incluso reducirlo para alcanzar su ideal. Puede contar fácilmente las calorías de los alimentos envasados ​​leyendo el valor nutricional.

Tenga cuidado, los alimentos envasados ​​que elija pueden parecer bajos en calorías, pero no lo son. A continuación, le mostramos cómo contar correctamente las calorías de los alimentos en la etiqueta del empaque.

¿Cómo contar las calorías de los alimentos envasados?

¿Con qué frecuencia lee las etiquetas de los alimentos al comprar un producto? En la etiqueta, puede averiguar cuántas calorías contienen los alimentos y otros nutrientes en los alimentos.

Quizás compras un alimento porque ves que es bajo en calorías. Sin embargo, puede engañarse porque las calorías que figuran en la etiqueta no son las calorías totales que contiene el alimento. ¿No quieres que te engañen? Sigue estos pasos.

1. Vea cuántas calorías tiene la comida

Cada alimento envasado, debe tener un contenido calórico diferente. Por ejemplo, desea comprar un bocadillo y las calorías que figuran en la etiqueta de los alimentos son solo alrededor de 100 calorías. Cuando vea estos números, es posible que se sienta tentado a comprarlos debido al gran tamaño del empaque del bocadillo, pero solo contiene 100 calorías.

Si piensas así, entonces no es del todo correcto. Porque las calorías enumeradas en el empaque de los alimentos generalmente no describen las calorías totales en los alimentos. Además, en los snacks, las calorías totales de los alimentos que contienen pueden estar muy lejos. Necesitará saber la cantidad por porción para poder calcular las calorías totales.

2. Verifique la cantidad por porción o tamaño de porción

La cantidad total de calorías que contiene el alimento envasado depende en realidad de la cantidad por porción. Por lo general, la cantidad por porción o tamaño de porción se indica arriba o al lado del número de calorías que leyó anteriormente. La cantidad por ración es la cantidad de alimento que se calcula en unidades, por ejemplo, una semilla, un grano, etc. Mientras tanto, el tamaño de la porción se calcula en función del peso de la cantidad por porción.

Por ejemplo, si la etiqueta de los alimentos indica que el tamaño de la porción es de 20 gramos y el número por porción es de 3 piezas, esto significa que cada 3 bocadillos pesa 20 gramos.

3. Calcule la cantidad por porción con las calorías de los alimentos.

Una vez que sepa el recuento de calorías, el tamaño de la porción y la cantidad por porción, puede calcular el total de calorías. Las calorías de los alimentos que figuran en la etiqueta, por lo general, solo describen las calorías por porción o el número de porciones.

Entonces, si dice 100 calorías, puede obtener el contenido calórico de 20 gramos o el equivalente a 3 bocadillos. No las calorías totales de un paquete. Si desea saber el total de calorías, puede multiplicarlo por el peso neto (neto) de los bocadillos que compra.

Por ejemplo, si el peso total de un bocadillo es de 80 gramos, el total de calorías que consume son 400 calorías, solo de bocadillos. Después de calcular el número total de calorías de los alimentos, solo se da cuenta de que los bocadillos que come son en realidad equivalentes a su ración diaria de desayuno.

Esto también se aplica al contenido de otros nutrientes, todo el contenido nutricional que figura en la información de valor nutricional depende del tamaño de la porción o del número de porciones por paquete.