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Después de comer, es mejor relajarse un rato antes de continuar con otras actividades. Sin embargo, no es raro que quienes se roban el tiempo para dormir después del almuerzo. También hay quienes comen deliberadamente la hora antes de acostarse, considerando que antes de acostarse no hay más actividad. Pero no se equivoque, acostarse inmediatamente después de comer no es bueno para la salud. Entonces, ¿cuánto tiempo puedes dormir después de comer?

¿Por qué no puedes dormir justo después de comer?

Comer y dormir están relacionados entre sí. Por tanto, los hábitos alimentarios que realices pueden influir en la buena o mala calidad del sueño. Bueno, una de las reglas que debe conocer y obedecer es evitar acostarse inmediatamente después de comer.

Antes de discutir cuánto tiempo puede dormir después de comer, es mejor saber cuál será el efecto si hace esto. Para ser claros, analicemos uno por uno los efectos negativos de dormir después de comer lo siguiente.

1. Desencadena la indigestión que interfiere con el sueño

Acostarse inmediatamente después de comer puede hacer que su estómago se hinche y se sienta dolorido, lo que puede dificultarle dormir bien. La razón es que durante el sueño, la válvula gástrica se abre de modo que el ácido gástrico es propenso a subir a la garganta y causar acidez estomacal.

La acidez se define como una sensación de ardor en la parte superior del abdomen o, a veces, hasta la garganta. Acidez Durante el sueño después de comer, las personas que previamente han tenido problemas de estómago, como úlceras o ERGE, son especialmente vulnerables. La aparición de esta afección le dificulta dormir bien.

2. Aumento de peso

Los alimentos que ingieres contienen calorías, que son útiles como combustible energético. Pero el hábito de dormir después de comer, hace que las calorías no se utilicen de forma óptima.

El cuerpo almacena este exceso de calorías en forma de grasa, lo que puede provocar un aumento de peso. Bueno, para evitar que esto suceda, es importante que sepa cuánto tiempo puede dormir después de comer.

3. Aumentar el riesgo de diversas enfermedades.

Si aún mantiene el hábito de dormir después de comer, aumentará el riesgo de diversos problemas de salud. Llámelo obesidad, diabetes, ya que las enfermedades cardíacas pueden ocurrir más adelante en la vida debido a la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo.

Entonces, ¿cuánto tiempo después de comer puedes dormir?

Para que estos hábitos alimenticios y de sueño no interfieran con tu salud, debes darte un descanso de 2 a 3 horas después de comer, si quieres dormir.

Este retraso le da tiempo al sistema digestivo para mover los alimentos al intestino delgado, evitando así la indigestión y el insomnio.

Además, puedes aprovechar este lapso de tiempo para realizar actividades que puedan quemar calorías a fin de evitar la formación excesiva de grasas, así como un aumento de colesterol y triglicéridos.

Consejos para que no te vayas a dormir justo después de comer

Para que los hábitos de alimentación y sueño no tengan un impacto negativo en la salud, no solo sabes cuánto tiempo puedes dormir después de comer.

Hay muchas otras cosas a las que realmente debes prestar atención y seguir. A continuación, te damos algunos consejos para que no te vayas a dormir inmediatamente después de comer.

1. Elige la mejor hora para cenar

En realidad, no existe una regla estándar, a qué hora tienes para cenar. Sin embargo, Northwestern Medicine dice que la hora de la cena debe seguir el horario del almuerzo, es decir, hay un intervalo de aproximadamente 4-5 horas después del almuerzo.

Por ejemplo, si almuerza a la 1 pm, la hora de la cena será alrededor de las 5 o 6 pm. Aunque el nombre es cena, la hora real de la comida es más hacia la noche.

Durante la transición entre el almuerzo y la cena, puede tomar un refrigerio ligero, como una taza de yogur o un tazón pequeño de gachas de judías verdes.

2. Considere comer bocadillos o no

Sabes cuánto tiempo puedes dormir después de la cena, ¿verdad? Bueno, el siguiente paso es considerar los bocadillos nocturnos o no.

Si ese día vas a dormir hasta tarde, puedes tomar un refrigerio para que no tengas hambre en medio de la noche. Sin embargo, puede tomar un refrigerio si hay un intervalo de aproximadamente 4-5 horas desde la hora de la cena hasta la hora de acostarse.

3. Llene su tiempo libre con actividades

Para que no se vaya a dormir inmediatamente después de comer, complete los espacios en blanco con actividad. Porque el aburrimiento puede causarle sueño, especialmente si tiene el estómago lleno. Trate de hacer estiramientos simples antes de acostarse para quemar calorías de los alimentos que consume.