7 pasos simples para comenzar un estilo de vida saludable para la longevidad

Como oficinista, es normal sentirse afectado por el estrés del trabajo diario. Por no hablar de las horas de sueño que nunca son suficientes. Se pierde mucho tiempo frente a la pantalla del teléfono inteligente. Afortunadamente, estos dispositivos también se pueden utilizar para promover una vida saludable.

Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles que se enfocan en todos los aspectos de un estilo de vida saludable. Si no encuentra la motivación para ir al gimnasio, existen aplicaciones que lo multarán cada vez que se pierda un entrenamiento. Si no puede decidir qué cereal es más saludable, existen aplicaciones que pueden limitar sus opciones.

Por supuesto, un estilo de vida saludable no se trata solo de comer frutas y verduras y hacer ejercicio. La salud mental es igualmente importante y hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta local o simplemente a relajarse después de un largo día de trabajo.

¿Puedes vivir una vida saludable sin la ayuda de dispositivos? Por supuesto. Pero, ¿por qué no aprovechar la ayuda adicional de fácil acceso y uso? Estas diez aplicaciones pueden ayudarlo a rastrear y mejorar la calidad de su salud personal.

Sofá para 5K

Esta aplicación es perfecta para aquellos a los que no les gusta correr pero quieren empezar. Couch To 5K te ayudará con un plan de entrenamiento incremental de nueve semanas para prepararte para la distancia más larga: 5 kilómetros.

Las etapas del plan son flexibles, puede alternar entre una caminata tranquila y un trote antes de pasar a un ejercicio para quemar más calorías. Una sesión de entrenamiento no lleva mucho tiempo (20-30 minutos y solo debe completarse tres veces por semana) y le permite descansar uno o dos días, o incluso más, antes de comenzar de nuevo.

Para ayudar a aumentar la motivación, esta aplicación proporciona funciones de entrenador virtual, resultados hoja de ruta, y reproductor de música incorporado que puedes hacer amigos mientras corres.

Disponible en iOS y Android

Sworkit

Cinco minutos de ejercicio es mejor que nada, este es un principio que Sworkit busca inculcar. Esta aplicación cuenta con 160 tipos de ejercicios físicos demostrados por un entrenador personal profesional. Puede comenzar a entrenar en función de las partes del cuerpo que desee moldear y elegir la duración del ejercicio que se pueda ajustar a su horario de rutina. Con Sworkit, no hay más excusas para saltarse los entrenamientos porque no hay tiempo.

Esta aplicación es de pago, pero puedes descargar la versión gratuita. La diferencia es que la versión paga ofrece una variedad más amplia de tipos de entrenamiento, lo ayuda a diseñar y modificar los tipos de entrenamiento a su gusto y mantiene un registro de sus entrenamientos.

Disponible en iOS y Android

Zipongo

Zipongo lo ayuda a mantener una dieta saludable al diseñar planes de comidas semanales y brindar una variedad de recetas saludables adaptadas a sus necesidades y tendencias alérgicas.

Zipongo fue diseñado por médicos del Boston Medical Center en colaboración con Fitness Forward para brindar a las personas un acceso más fácil y asequible a una dieta y un estilo de vida saludables.

Disponible en iOS y Android

Lumosity Mobile

Lumosity es una aplicación diseñada por neurólogos como una ayuda para el ejercicio para mejorar sus habilidades cognitivas. Lumosity utiliza una serie de juegos simples pero desafiantes para entrenar cada parte de tu cerebro. Además, puedes modificar el nivel de dificultad y realizar un seguimiento de tu historial de desarrollo cerebral mientras juegas Lumosity.

Esta aplicación es de pago, pero puedes descargar la versión gratuita.

Disponible en iOS y Android en

Drugs.com

Drugs.com proporciona información completa y confiable sobre medicamentos.

Puede hacer una lista de los medicamentos que está tomando actualmente y recibir información médica relacionada con ellos. Característica buscar le permite realizar un seguimiento de uno de los muchos tipos de medicamentos que figuran en la base de datos de drugs.com. También puede identificar los medicamentos con los que no está familiarizado al incluir el tipo, la forma o el color del medicamento.

Disponible en iOS y Android

Breathe2Relax

Breathe2Relax es una aplicación diseñada para el manejo del estrés. Esta aplicación permite a los usuarios realizar ejercicios de respiración para reducir el estrés, estabilizar estado animico, controlar la ira y controlar la ansiedad.

Estas aplicaciones se pueden utilizar de forma independiente como una solución a su estrés diario o en combinación con la terapia de un médico.

Disponible en iOS y Android

SAM: Autoayuda para el manejo de la ansiedad

SAM es una aplicación diseñada para ayudar a los usuarios a controlar su ansiedad. Los usuarios pueden ingresar un registro de su nivel de ansiedad e identificar diferentes desencadenantes. Esta aplicación incluye 25 opciones de formas autoayuda que ayuda al usuario a adaptarse a los signos y síntomas físicos y mentales de la ansiedad. Los usuarios de SAM pueden modificar sus perfiles personales y permitirles compartir historias de forma anónima con otros usuarios de SAM.

Disponible en iOS y Android

Entrenador de pérdida de peso de Noom

El programa de peso saludable de Noom combina un podómetro y un instructor de nutrición en una sola aplicación. Noom tiene una función de lista de alimentos y ejercicios que puede modificar de acuerdo con su vida diaria, mientras que simultáneamente registra su historial de viajes diario.

No solo eso, Noom también enviará artículos sobre salud y recetas saludables para mantenerte enfocado. Las listas de alimentos en la base de datos de Noom se distinguen por color, enseñando al usuario qué alimentos son saludables y cuáles son obligatorios y cuáles no.

Disponible en iOS y Android

Calma

Calm cuenta con un programa de siete días diseñado para ayudarlo a dormir mejor. Estas aplicaciones se enfocan en diferentes aspectos del sueño que pueden mejorarse con la ayuda de la meditación. La función "Calma" en este apss se centra en el pensamiento positivo y las posturas de meditación, mientras que la función "Dormir" está especialmente diseñada para aquellos de ustedes que necesitan ayuda para calmarse.

Calm también cuenta con música relajante combinada con imágenes de hermosos paisajes. La función de temporizador lo despertará con un sonido de alarma que no lo sobresaltará.

Disponible en iOS y Android

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