7 formas sencillas de cambiar los malos hábitos •

Cambiar de hábitos no es fácil. A menudo encontramos que los fumadores agudos quieren dejar de fumar, pero no lo consiguen a la primera oportunidad. Los hábitos son cosas que se forman, no simplemente caídas del cielo. Cambiarlo no es una cosa sencilla, aunque parece fácil. Por ejemplo, en un día normal podemos levantarnos a las 5 de la mañana, pero los días festivos madrugar es algo difícil de hacer. Cuando quiere cambiar el hábito de levantarse tarde durante las vacaciones, no necesariamente tiene éxito la primera vez. Algunos tienen éxito cuando se trata de una necesidad urgente. Cuando no hay un evento repentino, nuestro cerebro reconoce inmediatamente que es un día festivo, el concepto de levantarse temprano ya está incrustado.

Cuando tiene hábitos poco saludables y está asociado con enfermedades graves, inevitablemente tiene que cambiar sus hábitos. No es fácil cambiar hábitos, incluso los expertos en salud a veces no dan consejos específicos para cambiar hábitos. Aunque hay pacientes que tienen éxito, pero a veces en el medio volverá a suceder. No hace falta ser pesimista, porque hay algunos que funcionan, la forma es aplicando nuevos hábitos una y otra vez. Entonces, ¿cuáles son los pasos para cambiar los hábitos?

7 pasos para cambiar hábitos

Cambiar hábitos significa cambiar lo que está en nuestro concepto. Antes de seguir adelante, debe identificar qué hábitos desea cambiar y por qué. Seguramente a menudo no escuchas el consejo: "Si quieres dejar de fumar, recuerda por qué lo hiciste". Para que un nuevo hábito dure, lo que tienes que cambiar es el sistema automático del hábito. Por ejemplo, si te despiertas normalmente te duchas inmediatamente, la acción se vuelve automática, no necesitas pensar más. Entonces, cuando se trata de cambiar hábitos, debe persistir en incorporar el sistema automático. Estos son los pasos:

1. Comience con un hábito

Es cierto que cuando intentamos cambiar todo a la vez, el resultado no siempre es exitoso. La forma correcta de cambiar un hábito es cambiar un hábito. Porque cuando fallamos en el medio, tenemos que empezar de nuevo desde el principio. Elija un nuevo hábito, por ejemplo, "beba un vaso de agua cuando se despierte". La forma más fácil es antes de despertarnos, nos imaginamos despertando inmediatamente tomando un vaso de agua. Imagínese comenzar por levantarse, sentarse en la cama, salir, tomar un vaso, verter agua y luego beberla. Continúe con este hábito durante tres semanas seguidas. Después de tres semanas, las cosas se pondrán más fáciles.

2. Encuentra qué puede desencadenarlo

Elija qué hábitos desea cambiar, luego encuentre las razones y los factores desencadenantes. Por ejemplo, supongamos que desea cambiar el hábito de quedarse despierto hasta tarde, y esto suele suceder porque a menudo navega por Internet por la noche. Por lo tanto, reemplace ese hábito acostándose más temprano y levantándose más temprano para navegar. Puede buscar los factores desencadenantes para irse a la cama temprano, como apagar la computadora, Internet o la meditación que le hizo decidir irse a la cama más temprano. Encuentra las razones por las que tienes que cambiar el hábito, por ejemplo, dormir hasta tarde te hace menos capaz de trabajar durante el día o te causa problemas de salud.

3. Compromiso

Después de decidir cambiar un hábito, intente comprometerse con él. Anote cuándo debe comenzar y cuándo desea que cambie el hábito. No se obsesione pensando en algo difícil en el proceso, como si quisiera dejar de fumar, no piense en lo difícil que fue. Piense en las razones y los factores desencadenantes.

4. Haz un patrón diferente

Al hacer algo repetidamente durante un tiempo determinado, la gente ya no piensa en hacerlo, esto estará en piloto automático en el cerebro. Cuando está en piloto automático, las personas ya no concentran toda su mente en lo que están haciendo. A menudo se encuentra en la vida cotidiana, cuando comemos, nuestros cerebros a veces piensan en otras cosas, como el trabajo que se debe hacer a continuación, la situación en el hogar, contemplar el pasado o pensar en sueños en el futuro. Si no se controla, la mente a menudo salta, provocando todo tipo de pensamientos y ansiedad.

Una manera fácil de evitar estar en piloto automático es hacer un patrón diferente todos los días, como llegar a casa del trabajo tomando una ruta diferente. Si suele ir en vehículo privado, intente de vez en cuando utilizar el transporte público. También entrena al cerebro para que se acostumbre al cambio. Los hábitos profundamente arraigados requieren un esfuerzo adicional y tiempo para cambiar.

5. Alarma de visualización

Cree alarmas de visualización cuando no pueda soportar los viejos hábitos. Por ejemplo, no puede soportar comer alimentos dulces, pero no puede comerlos por razones de salud. Entonces, puede imaginar que está comiendo un dulce y luego está en una habitación de hospital, esperando que le hagan un análisis de sangre porque su nivel de azúcar en la sangre se dispara.

6. Dar una recompensa cuando tenga éxito

Cuando lo haga tres semanas seguidas, piense en las recompensas que obtendrá. Seguramente este regalo no es algo en contra de la nueva costumbre. No regale un cigarrillo, si efectivamente el hábito que desea cambiar es dejar de fumar. Piense en el artículo que desea comprar, posponga la compra del artículo hasta que en tres semanas haya logrado cambiar el hábito. Esto puede motivarlo a ser más fuerte frente a los desafíos que se le presenten. Si es difícil comprometerse, pídale a alguien que lo cuide y se lo recuerde.

7. No te rindas

Cambiar de hábitos no es tan fácil como girar la palma de la mano. Se necesita una gran determinación y motivación para ejecutarlo. No olvides necesitar también el apoyo de los familiares más cercanos. Cuando fallas, no te rindas y digas que es imposible. Recuerde, ¡esto es solo una parte de cómo funciona el cerebro! Hágalo una y otra vez. Encuentra el detonante del fracaso e intenta superarlo mejor.

¿Cuál es la clave del éxito en el cambio de hábitos?

Deberá hacer esto repetidamente para cambiar la acción automática. Los investigadores psicológicos muestran que las actividades simples y repetitivas pueden ayudar a cambiar los hábitos. O puedo recordar TIP, es decir

  • Pensar (pensar): piensa y escribe lo que quieres cambiar
  • Imagina (imagina): imagina un hábito hasta los detalles de los pasos que das para cambiar el hábito. También puedes imaginar sentimientos como, “Me da vergüenza hablar en público, pero necesito hacerlo para poder salir adelante. Así que me voy a centrar en lo que creo que se debe hacer ".
  • Práctica (practica): comienza a hacerlo probando los pasos mencionados anteriormente.

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