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La enfermedad pulmonar obstructiva (EPOC) es una afección que puede reducir su calidad de vida, incluidos los problemas para dormir. No es sorprendente que el insomnio sea una de las quejas más comunes que experimentan los pacientes con EPOC. Cansado de la EPOC, sin duda anhela un descanso nocturno ininterrumpido. Además, una buena noche de sueño también es importante para su salud en general, especialmente para las personas con EPOC. Entonces, ¿cuáles son los consejos para dormir bien por la noche para quienes padecen EPOC? Mira la siguiente reseña.

¿Cuáles son algunos buenos consejos para dormir para quienes padecen EPOC?

El sueño de calidad ocurre cuando se siente más renovado al despertar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, los CDC, dicen que los adultos necesitan 7 horas de sueño todos los días.

Cuando tiene EPOC, es posible que se despierte con frecuencia debido a la dificultad para respirar o la sensación de malestar en el pecho. Como resultado, no se satisfacen sus necesidades de sueño, se altera la calidad de vida.

También se demostró que la calidad del sueño de los pacientes con EPOC con insomnio es peor que la de las personas con EPOC que no padecen insomnio. Esto puede provocar una disminución de la productividad en el trabajo, absentismo e incluso accidentes de tráfico.

Los seis consejos a continuación pueden ayudarlo a dormir más profundamente y con mejor calidad, incluso si tiene EPOC.

1. Terapia respiratoria (terapia inhalada)

Si sus dificultades para dormir son causadas por la EPOC, asegúrese de usar su inhalador correctamente antes de acostarse. Hable con su médico sobre el inhalador adecuado para que usted maximice su capacidad de respirar por la noche, considerando que existen tipos de inhaladores que pueden interrumpir el sueño.

2. Posición para dormir

Debido a que las personas con EPOC pueden tener dificultades para respirar cuando están acostadas, a menudo duermen sentadas. Sin embargo, la posición sentada le dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.

Intente dormir con la cabeza elevada. Puede apoyar o elevar la cabeza apilando 2 o más almohadas, inserte una almohada de salud ( almohada de cuña ) debajo de los hombros o incluso coloque un bloque debajo de la cabecera de la cama.

3. Supere los síntomas de la EPOC

El siguiente consejo para que las personas que padecen EPOC duerman bien es someterse a un tratamiento para la EPOC para tratar varios síntomas de la EPOC, como tos y dificultad para respirar.

Según una investigación publicada en Revista de Medicina Clínica del SueñoEstos consejos pueden ayudar a los pacientes con EPOC a dormir mejor.

También se debe dejar de fumar, que es la principal causa de EPOC. Dejar de fumar es muy importante para tratar la EPOC y prevenir su recurrencia o el empeoramiento de sus síntomas.

Además, debes deshacerte de tus malos hábitos que pueden incrementar el riesgo de trastornos del sueño, como el uso de drogas ilegales, alcohol, hasta el consumo de cafeína.

4. Supere la ansiedad y la depresión

La depresión es una de las complicaciones que pueden surgir debido a la EPOC. Se sabe que la ansiedad y la depresión empeoran el insomnio. En un estudio mencionado Revista de Medicina Clínica del Sueño, hay más del 20% de los pacientes con EPOC informados que usan antidepresivos.

Por eso, intente consultar a un médico sobre el uso de antidepresivos si el estrés es realmente la causa de que permanezca despierto. Hacer frente a la ansiedad y la depresión a través de medicamentos antidepresivos puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Para obtener los mejores resultados, es mejor tomar medicamentos antidepresivos por la noche o por la mañana, ¿verdad?

5. Haga ejercicios de meditación y respiración profunda antes de acostarse

El siguiente consejo para que las personas con EPOC puedan dormir bien es la meditación. Acuéstese o siéntese tranquilamente e inhale y exhale lo más profundamente posible durante 5 a 15 minutos antes de acostarse.

Este método puede ayudar ligeramente a despejar las vías respiratorias de la mucosidad en los pacientes con EPOC. De esa manera, es posible que pueda liberar toda la presión y las preocupaciones que siente. También te sientes más tranquilo y relajado para poder dormir profundamente.

6. Use oxígeno suplementario

Si usa oxígeno suplementario todo el tiempo para tratar su EPOC, asegúrese de no apagarlo mientras duerme.

Sin embargo, si solo está usando oxígeno "según sea necesario" o no lo está usando en absoluto, pero tiene problemas para dormir debido a la falta de aire, hable con su médico sobre el uso de oxígeno suplementario. Este método puede resultarle útil.

7. Consulte al médico sobre la elección de medicamentos.

La hormona de venta libre, la melatonina, es beneficiosa para algunas personas que tienen problemas para dormir. La melatonina es en realidad una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano. Sin embargo, a veces se necesita una dosis adicional a la hora de acostarse para que se sienta más somnoliento.

Además, también se dice que las benzodiazepinas son medicamentos para mejorar la calidad del sueño en los pacientes con EPOC, y es posible que se necesiten medicamentos si otros esfuerzos no funcionan.

8. Tómese 2 horas antes de acostarse para relajarse.

Otro buen consejo para dormir para quienes padecen EPOC es evitar hacer ejercicio o beber bebidas con cafeína antes de acostarse. Puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño de inmediato. También trate de no tomar siestas.

¿Cuáles son algunos otros consejos generales para dormir mejor?

Independientemente de su estado de EPOC, aquí hay algunos consejos que también pueden ayudarlo a dormir bien.

• Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. Evite mirar televisión, leer o simplemente quedarse despierto en la cama.
• Levántese de la cama si no se queda dormido en 20 minutos. Haga algo relajante hasta que se sienta lo suficientemente somnoliento como para dormir.
• Evite las siestas para poder dormir por la noche.
• Haga ejercicio con regularidad, pero no en las dos horas antes de acostarse.
• Asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco.
• No beba cafeína en las cinco horas antes de acostarse.
• Levántese y acueste a la misma hora todos los días.

Al conocer los consejos generales para un buen sueño de los pacientes con EPOC, puede armarse con estrategias para lograr un mejor descanso nocturno. Una buena noche de sueño puede ayudar a que su cuerpo se fortalezca y pueda combatir mejor los síntomas de la EPOC.