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Todo el mundo puede tener un ataque cardíaco, especialmente si tiene los factores de riesgo. Hay varias cosas que puede hacer para evitar que ocurra un ataque cardíaco, como cambiar su estilo de vida y adoptar una dieta saludable. Entonces, ¿qué más puede hacer para prevenir un ataque cardíaco?

11 formas de reducir el riesgo de ataque cardíaco

Las siguientes son algunas formas que puede aplicar para reducir y disminuir el riesgo de un ataque cardíaco.

1. Deje de fumar

Básicamente, fumar tiene un impacto negativo en su salud en general. De hecho, no solo para usted, los hábitos de fumar también pueden tener un impacto negativo en quienes lo rodean.

Fumar es uno de los factores que puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. La razón es que este hábito puede aumentar el riesgo de aterosclerosis y cambiar la presión arterial normal para que sea más alta, dos condiciones que pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco.

Entonces, para prevenir un ataque cardíaco, es mejor que deje de fumar. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular puede disminuir drásticamente justo después de que las personas abandonan estos hábitos poco saludables.

2. Mejorar los niveles de colesterol en sangre.

Los niveles de colesterol en sangre influyen en la salud del corazón. Tiene la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco si tiene niveles de colesterol como los siguientes:

• Nivel de colesterol total por encima de 200.
• HDL (colesterol "bueno") por debajo de 40.
• LDL (colesterol "malo") por encima de 160.
• Triglicéridos por encima de 150.

Si los niveles de colesterol en la sangre son demasiado altos, el colesterol se acumulará en las arterias. Este colesterol con el tiempo formará placas que obstruyen las arterias y bloquean el flujo sanguíneo al corazón. Esta afección puede provocar un ataque cardíaco.

Para prevenir un ataque cardíaco, debe reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Además, debe hacer ejercicio con regularidad para ayudar a prevenir ataques cardíacos.

Si cambiar su dieta y adoptar un estilo de vida saludable aún no puede ayudarlo a reducir los niveles de colesterol en sangre, tome el medicamento recetado por su médico. Cuando su colesterol total disminuye, los niveles de colesterol malo también disminuyen y los niveles de colesterol bueno aumentan.

También puede aumentar el nivel de colesterol bueno en el cuerpo haciendo lo siguiente.

• Haga ejercicio con regularidad.
• Perder peso.
• Coma más frutas y verduras.
• Evite los alimentos que contienen grasas trans, que se encuentran fácilmente en la margarina y las patatas fritas.

3. Controle su presión arterial

No pocos indonesios tienen presión arterial alta, por lo que también aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Generalmente, la presión arterial alta no se acompaña de ciertos síntomas. Por lo tanto, es importante que se controle la presión arterial para saber si todavía se considera segura o si es lo suficientemente preocupante.

Normalmente, la presión arterial es inferior a 120/80 mmHg. Si cuando te sometes a un control de presión arterial y el número que aparece es mayor, es señal de que tienes presión arterial alta o hipertensión.

Por lo tanto, debe prevenir un ataque cardíaco reduciendo su presión arterial. Aquí hay algunas formas que puede aplicar para reducir su presión arterial:

• Consuma alimentos saludables, como reducir la ingesta de sal.
• Perder peso.
• Incrementar la actividad física.
• Controla el estrés.
• Limite la ingesta de alcohol.

4. Activamente moviéndose

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones, reducir el colesterol y la presión arterial y mantener un peso saludable. Porque tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto.

También se puede evitar un ataque cardíaco haciendo ejercicio al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. No hay límite para los tipos de ejercicio que pueden y deben realizarse como una forma de prevenir ataques cardíacos. Todos los deportes son básicamente buenos. Puedes caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o incluso boxear.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, consulte primero con su médico para ver si existen restricciones sobre lo que puede y no puede hacer. La actividad física no se limita a los deportes. Mientras esté en la oficina, programe descansos breves para levantarse, mueva las piernas y los brazos, y haga un calentamiento ligero para que su corazón lata.

Esto también puede evitarse yendo a almorzar a un lugar alejado a pie. No se limite a comer en su escritorio porque su cuerpo se mueve cada vez menos.

5. Lleva una dieta saludable y bebe mucha agua

Comer alimentos saludables y nutritivos también es una forma que puede tomar si desea prevenir un ataque cardíaco. El tipo y la cantidad de alimentos que ingiere pueden afectar varios factores de riesgo de este tipo de enfermedad cardíaca.

Elija alimentos ricos en nutrientes, por ejemplo, ricos en vitaminas, minerales, fibra y nutrientes bajos en calorías. Por lo general, los alimentos que contienen estos nutrientes son verduras, frutas y trigo.

Además, otros alimentos que también son buenos para prevenir ataques cardíacos son los productos lácteos bajos en grasa, el pescado y las nueces. Mientras tanto, reduzca los alimentos y bebidas azucarados y las carnes rojas.

Agua potable diligente también puede hacer como una forma de prevenir un ataque cardíaco. La razón es que beber agua con regularidad puede ayudar a mantener la salud del corazón.

Si tiene una enfermedad cardíaca, debe preguntarle a su médico si necesita limitar la cantidad de líquidos que consume cada día. Tenga en cuenta no solo la cantidad que bebe. También se deben tener en cuenta otras fuentes de fluidos, como helados, agar y sopas.

Si necesita limitar los líquidos, tome su peso todas las mañanas. El aumento de peso rápido puede ser una señal de que se está acumulando líquido en su cuerpo.

6. Mantenga el peso corporal ideal

La obesidad es un factor de riesgo de infarto. Por tanto, si quieres prevenir un infarto, una de las cosas que debes hacer es adelgazar. Como mínimo, su peso debe estar a un ritmo normal para que pueda prevenir con éxito un ataque cardíaco.

El truco es que puedes ajustar tu dieta comiendo alimentos nutritivos que sean bajos en calorías. Luego, equilibre este ejercicio con actividad física, como hacer ejercicio regularmente todos los días. La razón es que, si no te acostumbras a llevar un estilo de vida saludable, la grasa corporal se acumulará y provocará obesidad.

El problema es que la obesidad también aumenta la experiencia de otros factores de riesgo de ataque cardíaco. Por ejemplo, los niveles altos de colesterol, la presión arterial alta y la resistencia a la insulina pueden provocar diabetes tipo 2.

Para saber cuál es su peso ideal, calcule su índice de masa corporal (IMC) con la calculadora de IMC.

7. Controlar la diabetes

La diabetes también es un factor de riesgo que puede provocar un ataque cardíaco. Por lo tanto, para reducir el riesgo de ataque cardíaco, es necesario controlar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo para mantenerlos normales.

Desafortunadamente, no todo el mundo sabe que tiene diabetes. Si tiene diabetes, incluso si sus niveles de azúcar en sangre son normales, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco sigue estando ahí.

Por lo tanto, verifique el estado de su azúcar en sangre para saber cómo están los niveles en el cuerpo. De esa manera, puede dar el siguiente paso.

8. Aprenda a manejar el estrés

El estrés es algo natural que ocurre y puede ser experimentado por todos. El problema no es qué causa el estrés, sino cómo responde a él. Cuando está bajo estrés, el cuerpo produce la hormona adrenalina, que hace que el corazón trabaje más. Como resultado, la presión arterial puede aumentar y potencialmente causar un ataque cardíaco.

El estrés crónico puede provocar ataques cardíacos si no se maneja adecuadamente. Para prevenir un ataque cardíaco provocado por el estrés, puede hacerlo de una manera inteligente para controlar sus emociones. Si siente que su estrés es excesivo, no hay nada de malo en decírselo a alguien, tanto a la persona más cercana como a un consejero profesional.

También puede probar la meditación, el yoga o técnicas de respiración profunda como una forma de evitar que el estrés provoque un ataque cardíaco.

9. Limite el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol parece aumentar varios factores de riesgo de ataques cardíacos. Por ejemplo, el alcohol puede aumentar la presión arterial, derrames cerebrales, cáncer y varias otras enfermedades. De hecho, el alcohol también puede aumentar los niveles de triglicéridos en el cuerpo.

Si se consume en exceso, el alcohol puede aumentar el riesgo de obesidad, alcoholismo y otros efectos negativos. Por lo tanto, limite su consumo de alcohol para ayudar a prevenir ataques cardíacos.

10. Come más frutas y verduras

Como esfuerzo por prevenir un infarto, multiplique los alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Además, los alimentos con fibra también le ayudan a mantener un peso saludable.

Puede obtener su ingesta de fibra de verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos. Los aguacates, manzanas, peras y plátanos incluyen un grupo de frutas con alto contenido de fibra. Mientras tanto, el brócoli, las zanahorias y las espinacas se incluyen en las verduras que tienen un alto contenido de fibra.

Los cereales integrales, los frijoles, la soja y el arroz integral también son alimentos ricos en fibra. La leche baja en grasa o descremada también es buena para la salud. Aún puede comer carne y mariscos, pero elija carnes magras como fuente de proteína animal.

11. Esté atento a los síntomas e informe al médico.

No solo para las personas que están en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, ser más consciente de cualquier cambio en el cuerpo es básicamente obligatorio para todos por si acaso. Por supuesto, es mejor prevenir que sufrir un infarto.

Cuando experimente alguno de los síntomas de un ataque cardíaco, no espere que los síntomas desaparezcan por sí solos. Si se deja solo, estos síntomas pueden empeorar y, por supuesto, esto no es beneficioso para usted.

Una forma fácil de prevenir la aparición de un tipo de enfermedad cardíaca, a saber, un ataque cardíaco, es ser más sensible a los síntomas de un ataque cardíaco que puedan aparecer. Esto se puede hacer al notar cambios o nuevas sensaciones que ocurren en su cuerpo.

Por ejemplo, dificultad para respirar, falta de aire al estar acostado o durante las actividades, hinchazón de los pies y las manos y otros síntomas que se sospecha que son síntomas de un ataque cardíaco. Debe tener en cuenta que los síntomas de un ataque cardíaco en mujeres y hombres pueden ser diferentes.

Si tiene un ataque cardíaco, su médico le proporcionará primeros auxilios para un ataque cardíaco y lo ayudará a controlar su condición de salud.