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Al ayunar, aún debe satisfacer las necesidades nutricionales para las actividades diarias. Es por esto que hay personas que comen varias veces después del iftar, incluso por la noche.

En realidad, no existe ninguna prohibición de cenar durante el mes de ayuno. Es solo que debes prestar atención a la porción y el momento adecuado para comer por la noche. Si se ignora esto, la cena puede hacer que el estómago se sienta muy incómodo.

¿Por qué no puedes irte directamente a la cama después de cenar?

A diferencia de meses anteriores, es posible que no pueda cenar temprano durante el mes de ayuno. Esto se debe a que, poco después de romper el ayuno, normalmente realizarás la oración Tarawih, que dura aproximadamente una hora.

La hora de la cena estará cerca de la hora de acostarse. De hecho, acostarse inmediatamente después de comer es un mal hábito que puede tener los siguientes efectos.

1. Sueño perturbador

El estómago que se siente lleno y apretado en realidad te hace dormir tan mal. Cuando se acuesta, la comida ácida del estómago puede subir al esófago. Esto puede causar molestias en el pecho.

Además, la ingesta de alimentos también estimula la liberación de la hormona insulina. Este proceso también afecta el ritmo circadiano, que es el reloj biológico que regula varias funciones corporales, incluido el sueño. Como resultado, le resulta cada vez más difícil dormir bien.

2. Provoca un aumento de la acidez del estómago.

Comer demasiado tarde durante el mes de ayuno puede empeorar los síntomas de la enfermedad gástrica. Un estómago demasiado lleno puede facilitar que el ácido del estómago suba al esófago, provocando acidez o acidez.

También puede experimentar otros síntomas como hinchazón, náuseas o eructos constantes. En casos graves, el aumento de la acidez del estómago puede provocar fuertes dolores de estómago y vómitos.

3. El azúcar en sangre aumenta drásticamente

El hábito de acostarse inmediatamente después de comer también es malo para las personas con diabetes. Esto se debe a que cenar puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente, de modo que sus niveles de azúcar se vuelvan muy altos al día siguiente.

Dado que los alimentos iftar suelen ser muy dulces, sus niveles de azúcar en sangre pueden incluso aumentar si elige el alimento equivocado. Por lo tanto, los diabéticos deben tener mucho cuidado cuando quieran cenar durante el mes de ayuno.

4. Provoca aumento de peso

En realidad, la cena no siempre es la causa del aumento de peso. Sin embargo, la mayoría de los alimentos iftar son dulces y ricos en calorías. Si come estos alimentos por la noche, su ingesta de calorías también aumentará.

Además, las personas que comen demasiado tarde también tienden a comer más. Esto se menciona en un estudio publicado en la revista Investigación nutricional . Entonces, el factor que te hace subir de peso es en realidad un exceso de ingesta de calorías.

¿A qué hora debes cenar en ayunas?

Se recomienda dejar un intervalo de 2-3 horas entre la cena y la hora de acostarse, especialmente si tiene problemas de estómago. Esta pausa le dará tiempo para la digestión del último alimento que comió.

El cuerpo necesita al menos tres horas para digerir una cena de 600 calorías que consta de proteínas, carbohidratos y verduras. Sin embargo, necesitará más tiempo para descomponer los alimentos difíciles de digerir como la carne.

Con este lapso de tiempo, debe cenar a las 8 o 9 pm durante el mes de ayuno. De esa manera, puede dormir a más tardar a las 11 pm. Recuerda, al día siguiente tienes que levantarte más temprano para comer sahur.

Si tiene hambre, pero no tiene tiempo para cenar a las 8 o 9 mientras ayuna, es mejor elegir alimentos que sean más fáciles de digerir. Pruebe una pieza de fruta o un vaso de leche tibia que puede hacer que su cuerpo esté más relajado.

El horario de la cena cambia durante el mes de ayuno, pero no debe preocuparse. Aún puede obtener la ingesta nutricional de la cena y dormir bien ajustando la porción y el horario de la cena adecuada.