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Comer en medio de la noche es un mal hábito que debe detenerse. Además de ser poco saludable porque desencadena el riesgo de muchas enfermedades crónicas, este hábito también puede engordar, especialmente para las personas que están a dieta. Entonces, ¿cómo prevenir el hambre de medianoche?

Qué hacer para prevenir el hambre de medianoche

1. Vete a la cama temprano

Un estudio muestra que las personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde son más propensas a sentir mucha hambre en medio de la noche. Por lo tanto, no demore la hora de acostarse.

Cuanto antes te duermas, menos posibilidades tienes de ir a la cocina a hojear el frigorífico en busca de un bocadillo. Para dormir rápidamente, apague la pantalla del televisor y mantenga alejados dispositivos como teléfonos celulares y computadoras portátiles antes de acostarse. También puede beber leche tibia antes de acostarse para que pueda dormir mejor sin despertarse con hambre.

2. Cepíllate los dientes después de la cena

Según un informe de la página Verywell Fit, las personas que están a dieta generalmente mastican chicle de menta antes de acostarse para evitar comer bocadillos después de la cena.

La sensación limpia y fresca de la menta los hace reacios a volver a untarse la boca con otros alimentos. La sensación de menta en la boca también hace que la comida o bebida entrante tenga un sabor amargo.

Si no tiene mentas en casa, reemplace un cepillo rápido para después de la cena con una pasta de dientes con sabor a menta o algo más que también brinde una sensación fresca y picante. Además, también te lavas los dientes al mismo tiempo.

3.Asegúrate de comer lo suficiente durante el día.

Para evitar el hambre en medio de la noche, no debe tener miedo de comer durante el día. Obligar a limitar la ingesta de calorías durante el día en realidad puede hacer que tenga hambre en medio de la noche y terminar comiendo en exceso.

Por lo tanto, satisfaga bien sus necesidades durante el día, no se abstenga de comer.

4. Consuma alimentos ricos en proteínas y fibra en la cena.

Las proteínas y la fibra son fuentes de nutrientes que pueden mantener el estómago lleno por más tiempo. Además, la fibra también ayuda a reducir el colesterol LDL malo, que es perjudicial para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Por lo tanto, llene su plato de comida con fuentes de proteína animal (pollo / carne de res / pescado magro, queso, leche, yogur) o de origen vegetal (tofu, tempeh, soja y frijoles) y fuentes de fibra como frutas y verduras frescas. También puede preparar frutas como bocadillo antes de acostarse para bloquear su estómago y no despertarse fácilmente porque tiene hambre en medio de la noche.

5. Manténgase ocupado antes de acostarse para evitar el hambre en medio de la noche.

Por lo general, cuanto más tarde en la noche, menos actividad puede hacer. Pero si las condiciones te obligan a dormir hasta tarde en la noche, busca otras actividades para distraer tu mente y disfrutar de un refrigerio divertido. Por ejemplo, leyendo un libro o meditando. Esto le ayudará a no pensar en el hambre y, en última instancia, le facilitará conciliar el sueño.