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¿Alguna vez ha experimentado el siguiente escenario? Estás ocupado corriendo y pronto, "¡Srukk!" Te resbalas y caes. Puede culpar a las carreteras resbaladizas o, de repente, no puede concentrarse en sus plazos en el trabajo. Oh espera. Fíjate en el estado de tus zapatillas para correr. El uso de zapatos para correr incorrectos también puede hacer que se caiga y se lesione mientras corre. ¿Cómo? Entonces, ¿cómo eliges las zapatillas para correr adecuadas?

Consejos para elegir las zapatillas adecuadas para correr

La mayoría de las personas eligen los zapatos en función del precio o la apariencia, pero como corredor debes prestar atención a más aspectos que eso. Hay dos cosas a tener en cuenta al elegir un estilo de zapatillas para correr: tu ruta de carrera y cómo corres.

1. ¿Cómo es tu pista de atletismo?

Los tipos de zapatos para correr basados ​​en la pista de atletismo se dividen en 3 subcategorías: zapatillas para correr por carretera, zapatillas para correr por senderos, y zapatos de entrenamiento cruzado . Calzado para correr por carretera se aplica a los corredores que normalmente corren en carreteras, aceras o quizás en cualquier superficie plana y dura. Imagínese corriendo en la ciudad, ya sea en la pista de un parque de la ciudad cerca de su casa o por carreteras asfaltadas.

Si te gusta correr en una pista que sube y baja colinas llenas de rocas, barro o raíces, las zapatillas para correr que debes usar son del tipo zapatillas de trail running que puede proporcionar estabilidad y protección adicionales para los pies durante los senderos más extremos. Por último, tipo de zapatillas para correr zapatos de entrenamiento cruzado diseñado para usuarios de gimnasios o entrenamientos de Crossfit. Por eso, el primer consejo es que prestes atención al lugar al que te diriges.

2. ¿Cómo es tu carrera?

Hablar de cómo corren todos será un poco complicado. En general, existen tres tipos de mecanismos de carrera que están relacionados con la forma del pie, a saber, pronación normal, pronación excesiva e infrapronación. A continuación se muestra una ilustración.

Diferentes tipos de pies al correr (de izquierda a derecha: sobrepronación, normal, supinación) Fuente: Adidas

Las suelas de las personas que tienen pronación excesiva (pies planos) tienden a doblarse hacia adentro más que otras, por lo que los bordes internos de sus zapatos se desgastan y adelgazan más rápidamente. Esta condición se caracteriza por ambos pies apuntando hacia afuera cuando está de pie - imagine la letra "V". Lo contrario ocurre con la subpronación, que hace que las plantas de los pies se "golpeen" hacia adentro; imagine una "V" invertida. La forma anormal del pie suele causar dolor al correr. Por lo tanto, al elegir zapatillas para correr, preste atención a su estilo de carrera.

3. Presta atención a las características físicas de tus zapatillas para correr.

Las dos cosas anteriores te ayudarán mucho a la hora de elegir zapatillas para correr que se adapten a tus necesidades. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias adicionales a tener en cuenta al comprar zapatos:

• Compra zapatos por la noche. Las plantas de los pies se ensanchan por la noche después de un día de uso continuo, por lo que es mejor probarse zapatos nuevos por la noche cuando los pies están más abiertos.
• Elija zapatos que sean cómodos de usar. No crea el mito de que los zapatos se aflojarán por sí solos con el desgaste. Eso no siempre sucede. Si el zapato es adecuado para usted, debe sentirse cómodo desde la primera vez que se lo pone, no después de un largo tiempo de dolor y quejándose de que el zapato no le queda bien.
• No elija zapatos que realmente le queden. Debe haber una distancia del ancho de un pulgar desde la parte delantera del zapato hasta los dedos. Intente mover los dedos de los pies mientras usa zapatos. Si sus dedos aún están libres para moverse, el letrero es el zapato adecuado para usted. Si no puede mover los dedos en absoluto, elija un tamaño por encima de ellos.
• Considere las características de amortiguación, como los espacios que permiten la ventilación para la absorción de impactos. Cada zapato tiene sus propias características, por lo que es una buena idea consultar con un empleado de la tienda para ver cuál es el adecuado para usted.
• Mira el precio. Los buenos zapatos no son demasiado caros ni baratos. El precio se sentirá bien, así que elija un zapato económico o tendrá que reemplazarlo después de 2 semanas de caminata, por ejemplo.

La mayoría de las zapaterías tienen empleados capacitados listos para ayudarlo, así que consúltelos. Por último, tenga en cuenta la fecha de caducidad de los zapatos. Si sus zapatillas para correr han estado en uso durante años y no puede recordar cuándo las compró, es mejor comprar unas nuevas por si acaso. O si la suela está gastada, o si le duele cada vez más durante el uso, no dude en comprar nuevas zapatillas para correr.

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