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Ayunar no significa que tengas que estar débil y letárgico durante toda la actividad. Si simplemente te sientes débil mientras ayunas, imagina cómo se siente para los atletas deportivos como Mesut zil y Paul Pogba ayunar. De hecho, todavía practican y compiten regularmente durante el mes de Ramadán. Para aquellos de ustedes que no están corriendo por el campo de fútbol, ​​deberían estar aún más emocionados que ellos. La clave es una buena preparación, desde la intención hasta la ingesta nutricional.

¿Cuánto tiempo suele tardar en estar débil durante el ayuno?

El ayuno en el mes de Ramadán no debe hacerse a medias. Además de la adoración, el ayuno también proporciona beneficios para la salud, uno de los cuales se debe a que se cree que el ayuno es una forma de desintoxicar el cuerpo de manera adecuada. En ayunas, el estómago y el estómago que antes trabajaban de forma continua pueden descansar.

La debilidad durante el ayuno generalmente solo ocurre en la fase inicial, es decir, los primeros 3-4 días. Después de 3-4 días, el cuerpo se adaptará. No hay problema con que las personas en ayunas realicen actividades como de costumbre. No debe haber falta de enfoque o concentración si alguien está comiendo sahur y rompiendo el ayuno con una nutrición adecuada y equilibrada.

Cómo lidiar con la debilidad durante el ayuno

Cambiar algunos de sus hábitos en Ramadán puede marcar una gran diferencia para hacer que su cuerpo tenga más energía. No permita que la sensación de debilidad durante el ayuno reduzca la productividad. Hay algunas formas sencillas en las que puede intentar superar el letargo y la falta de energía durante el ayuno.

1.Asegúrate de beber lo suficiente

Lo más probable es que la deshidratación sea la causa de que se sienta débil durante el ayuno. En el momento de romper el ayuno y el sahur, asegúrese de satisfacer sus necesidades de bebida.

Puede probar el patrón 2-4-2, dos vasos en iftar, cuatro vasos durante la noche y dos vasos en suhoor. No solo agua, puedes consumir frutas o yogur para aumentar la ingesta de líquidos.

Evite las bebidas que contengan cafeína durante el ayuno. La cafeína en el café, los refrescos y el té consumidos de 3 a 6 horas antes de acostarse puede dificultarle conciliar el sueño y tener la oportunidad de despertarse repentinamente en medio de la noche.

Dejar gradualmente la cafeína es la mejor manera de mantenerse con energía durante el día. De hecho, puede sentirse débil y tener dolor de cabeza cuando no consume cafeína. Esta condición es solo temporal.

2. Preste atención a la comida al romper el ayuno y el sahur.

Todos los alimentos parecen saciantes al momento de romper el ayuno, pero no todos aportan nutrientes al cuerpo. Los alimentos hechos con harina y los que contienen un alto contenido de azúcar pueden debilitarlo durante el ayuno. Así que trate de evitar alimentos como este. Consuma alimentos frescos como verduras y frutas con regularidad.

En comparación con comer grandes cantidades de comida a la vez, es mejor consumir pequeñas cantidades cada 3 horas desde el momento de romper el ayuno hasta el momento del Imsyak. Las siguientes son algunas opciones de refrigerios que pueden generar energía para las actividades:

• Fruta cortada, por ejemplo, un plátano de tamaño mediano contiene alrededor de 100 calorías y una manzana de tamaño mediano contiene alrededor de 80 calorías.
• Ensalada y huevos duros. Un huevo mediano puede proporcionar alrededor de 80 calorías de energía.
• Las barras de chocolate negro sin leche contienen aproximadamente 250 calorías por 50 gramos.

3. Practica los deportes que te gustan

El solo hecho de realizar actividades normales es agotador, ¿y si se recomienda hacer ejercicio en ayunas? Sin embargo, crea que ejercitarse con regularidad le dará más energía durante las actividades y evitará la asfixia durante el ayuno.

Incluso para algunas personas, el ejercicio puede incluso mejorar la calidad de su sueño. Hacer ejercicio dos horas y media a la semana es la duración recomendada para mantener la forma física.

Sin embargo, no es necesario que cumpla con la duración de esta cuota al instante. Comience con pequeñas porciones de ejercicio, como 10 minutos diarios de caminata. Para mantenerse con energía, elija un deporte y un ambiente que disfrute. Estas actividades pueden ir acompañadas de acompañamiento musical o realizarse en equipos al aire libre.

4.Asegúrate de que tu hora de dormir sea la misma que de costumbre

Descansar lo suficiente es la clave para mantener la energía durante las actividades a lo largo del día y evitar la lentitud durante el ayuno. Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, para que su cuerpo tenga un reloj biológico programado.

Haga un horario que se adapte a las necesidades de sahur en el mes de Ramadán. Configurar una alarma puede ayudarlo a levantarse a tiempo.

Aquí hay algunas cosas que se pueden aplicar para que tenga un tiempo de descanso de calidad:

• Tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música tranquila antes de acostarse por la noche puede ayudarlo a dormir mejor.
• Evite comer 2 horas antes de acostarse. El gas en el estómago al digerir los alimentos puede mantenerlo despierto.
• La nicotina de los cigarrillos, el alcohol y la cafeína también pueden dificultar el sueño.
• Debe hacer el dormitorio solo para descansar. La presencia de computadoras y televisores en las habitaciones perturba la paz.