emailvision.org

Aunque el cuerpo necesita colesterol, pero si los niveles son excesivos, no es bueno para la salud. El colesterol alto puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para superar esto, puede tomar medicamentos para reducir los niveles de colesterol. Otra sugerencia es tomar suplementos de aceite de pescado. ¿Es cierto que los suplementos de aceite pueden reducir los niveles altos de colesterol?

¿Puede el aceite de pescado reducir el colesterol?

Los suplementos de aceite de pescado son bastante populares entre las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión y niveles altos de colesterol. Los suplementos que contienen ácidos grasos omega 3 se prueban repetidamente para determinar su efectividad en el manejo de una enfermedad.

La Clínica Mayo dice que tomar suplementos de aceite de pescado puede ayudar a reducir la presión arterial. El uso de suplementos de ácidos grasos omega 3 también puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez matutina en personas con artritis.

Entonces, ¿el aceite de pescado de venta libre también puede ayudar a reducir el colesterol?

Hasta ahora no ha habido ninguna investigación que pueda probar los beneficios del aceite de pescado. En la terapia con ácidos grasos omega 3, un médico o nutricionista puede recetar este suplemento. Pero el objetivo no es reducir los niveles de colesterol.

Los profesionales médicos lo recetan para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en aproximadamente un 30-50% en personas con niveles de triglicéridos que alcanzan los 500 mg / dL, o en personas con alto riesgo de desarrollar pancreatitis.

Los triglicéridos a menudo se confunden con el colesterol, pero son dos tipos diferentes de grasas en sangre.

Los triglicéridos son grasas no utilizadas que el cuerpo debe utilizar como energía. Mientras tanto, el colesterol es grasa que el cuerpo usa para producir ciertas células y hormonas.

Este colesterol luego se divide en colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad) y colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad). Para las personas con niveles altos de colesterol, sus niveles de LDL exceden los límites que deberían y deben controlarse para no causar aterosclerosis o ataques cardíacos.

“La dosis de los ingredientes activos en el aceite de pescado de venta libre es mucho menor que el aceite de pescado que prescriben los médicos. Los suplementos de aceite de pescado de venta libre también pueden contener grandes cantidades de otras grasas saturadas que en realidad pueden aumentar el colesterol malo ", dice Seth Martin, MD, cardiólogo de Johns Hopkins Medicine.

Formas naturales de reducir el colesterol distintas del aceite de pescado

En lugar de depender de suplementos de omega 3 de venta libre para reducir los niveles de colesterol, es mejor que tome los medicamentos recetados por su médico.

Si desea tomar aceite de pescado, es mejor consultar primero con su médico. El médico ajustará la dosis y considerará los posibles efectos secundarios si tiene otros problemas de salud.

No solo tomar medicamentos o suplementos para reducir el colesterol, en realidad existen formas naturales bastante poderosas para ayudarlo a controlar los niveles de colesterol, como las siguientes.

1. Consumo de pescado

Los ácidos grasos omega 3 son grasas que se obtienen de los alimentos, porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Puede obtener suficientes de estos ácidos grasos comiendo pescado graso, como atún, salmón, arenque, caballa o tilapia.

Bueno, el contenido de aceite de pescado natural de los pescados grasos puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Con la condición, la forma de procesarlo también debe ser apropiada, es decir, usar aceite saludable si se fríe o se cuece al vapor.

2. Incrementar la ingesta de fibra

Otro consejo para reducir los niveles de colesterol además del aceite de pescado es aumentar el consumo de alimentos fibrosos. Esto se debe a que la fibra puede unirse al colesterol y eliminarlo de su cuerpo.

Puede obtener su ingesta de fibra de cereales integrales, frutos secos, verduras y frutas. Idealmente, necesita alcanzar entre 25 y 35 gramos de fibra por día.

Además de reducir los niveles de colesterol, la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y mantenerte satisfecho por más tiempo.

3. Sea prudente al elegir la comida

Para que el rendimiento de los medicamentos y los suplementos de aceite de pescado sea más óptimo para reducir los niveles de colesterol, comience a reemplazar las grasas no saludables (grasas saturadas) con grasas saludables.

Las grasas saturadas se encuentran más comúnmente en el aceite de palma y aceite de coco, junto con productos de origen animal como carne de res, despojos, piel de pollo o queso. Por lo tanto, limite los alimentos como elegir queso bajo en grasa, consumir carne de res magra y pollo.

Reemplaza el aceite para freír por un aceite más saludable, como el aceite de oliva o el aceite de maíz.

4. Rutina de ejercicio

Si tu dieta es adecuada, el siguiente paso para perfeccionar es una rutina de ejercicios. Hacer actividad física puede reducir los niveles de triglicéridos y aumentar los niveles de colesterol bueno. Si esta actividad física se combina con una dieta saludable, los niveles de colesterol malo pueden disminuir.

Intente realizar esta actividad lentamente, por ejemplo, 30 minutos al día 5 veces a la semana. Puede aumentar la intensidad según sea necesario. Sin embargo, no se fuerce si las condiciones no son saludables en ese momento.

No dude en consultar a un médico para elaborar un plan de ejercicio seguro que le ayude a controlar sus niveles de colesterol.