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El cuerpo necesita la ingesta de líquidos para poder funcionar de manera óptima. Hay muchas formas de satisfacer esta necesidad, una de las cuales es comer una variedad de frutas que contengan mucha agua.

Variedad de frutas que contienen mucha agua

La ingesta de líquidos para su cuerpo no solo proviene del agua, sino también de los alimentos. De hecho, alrededor del 20% de la ingesta de líquidos se puede obtener de las frutas. A continuación se muestran los tipos de frutas que contienen mucha agua para satisfacer sus necesidades de líquidos.

1. Sandía

Aproximadamente del 91 al 92% del peso de la sandía se compone de agua. Esto significa que cuando come una rebanada grande de sandía de 200 gramos, obtendrá entre 182 y 184 mililitros (ml) de ingesta de líquidos, que es casi el equivalente a un vaso de agua.

El líquido que se obtiene de la sandía tampoco es solo agua, porque esta fruta de pulpa roja también contiene vitamina A, vitamina C, minerales y antioxidantes. La sandía también es baja en calorías y es una fruta segura para los diabéticos.

2. Melón

Al igual que la sandía, comer melones puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos porque los melones son frutas que contienen mucha agua. Cuando comes dos piezas de melón que pesen 200 gramos, puedes obtener hasta 180 ml de agua.

El melón también contiene carbohidratos, vitamina C, vitamina B6, fibra y minerales como potasio, calcio y fósforo. El contenido de azúcar natural de esta fruta es bastante alto en comparación con otras frutas, pero el recuento total de calorías sigue siendo bajo.

3. Fresas

Aunque el sabor amargo a menudo hace que el cuerpo se estremezca, las fresas pueden calmar la sed debido a su alto contenido de agua. Las fresas contienen 91% de agua más vitamina C, minerales de manganeso y varios antioxidantes.

El contenido de agua en las fresas puede prevenir la deshidratación. Mientras que los antioxidantes reducen la inflamación corporal. La inflamación reducida puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, varios tipos de cáncer y enfermedad de Alzheimer.

4. Naranja dulce

El principal beneficio de las naranjas es aportar vitamina C. Sin embargo, ¿sabías que las naranjas se encuentran entre las frutas que más agua contienen? El contenido de agua de esta fruta de pulpa anaranjada puede llegar al 87% de su peso total.

Además, las naranjas contienen mucha fibra. Este contenido de fibra puede ayudar a controlar el apetito y prevenir la necesidad de comer en exceso. Esta es la razón por la que las naranjas suelen ser un compañero de dieta confiable.

5. Toronja

La toronja contiene 88-90% de agua y varias vitaminas. Además de prevenir la deshidratación, comer toronja ayuda a mantener el peso, estabilizar el azúcar en la sangre, quemar grasa y mantener la presión arterial.

Varios estudios también han encontrado que comer toronja todos los días ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) en un 15,5% y los triglicéridos en un 27%. A largo plazo, esto puede mantener la salud del corazón.

6. Piña

La piña crece en países tropicales y tiene un sabor distintivo de una mezcla de agrio y dulce. La fruta que contiene mucha agua también es fuente de carbohidratos y minerales, especialmente potasio, fósforo y potasio.

Además de ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos, la piña también tiene una característica con la presencia de la enzima bromelina. Esta enzima tiene un efecto antiinflamatorio y es capaz de aliviar el dolor. En algunos casos, la bromelina incluso puede aliviar las quejas de sinusitis.

7. Pepino

Aunque comúnmente se conoce como verdura, el pepino en realidad pertenece al grupo de las frutas. Los pepinos contienen entre un 95 y un 96,7% de agua con vitamina C, vitamina K, potasio y fitonutrientes (sustancias químicas naturales de las plantas) en forma de ácido cafeico.

Comer pepinos no solo ayuda a prevenir la deshidratación. El contenido de antioxidantes de esta fruta también es capaz de prevenir y reducir la irritación. Es por eso que los pepinos se usan a menudo para aliviar los ojos hinchados y la irritación de las quemaduras solares.

8. Tomate

Los tomates contienen 94% de agua, vitaminas A, C, K y antioxidantes, la mayoría de los cuales son licopeno. Esta jugosa fruta también es una gran fuente de fibra, carbohidratos, azúcares naturales y pequeñas cantidades de proteínas.

Los tomates pueden ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos, pero los beneficios no terminan ahí. Un estudio en Revista europea de salud pública descubrió que el licopeno podría reducir potencialmente el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

9. Carambola

La carambola es una fuente de líquidos y diversos nutrientes, especialmente vitamina C y fibra. Además, la carambola también contiene proteínas, vitamina C, vitamina B5, ácido fólico y minerales como potasio, magnesio y cobre.

En general, comer carambola es beneficioso para prevenir la deshidratación. Sin embargo, es posible que deba evitar esta fruta si tiene una enfermedad renal. La razón, la carambola contiene ácido oxálico que puede dañar los riñones.

10. Melón

No en vano, el melón es a menudo el ingrediente principal del hielo de frutas para romper el ayuno. Esta refrescante fruta contiene un 90% de agua que puede saciar su sed y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos.

El melón también es una buena fuente de betacaroteno, fibra y potasio. El betacaroteno se convertirá en vitamina A en su cuerpo, la fibra lo mantendrá lleno por más tiempo y el potasio mantiene el equilibrio de líquidos en su cuerpo.

Las fuentes de líquidos para su cuerpo no solo provienen del agua, sino también de diversas frutas que contienen mucha agua. Estas frutas también tienen más beneficios debido al contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Por lo tanto, si le da pereza beber agua, intente comer estas frutas como distracción. No olvides incluirlo en el menú diario para que tus necesidades de líquidos estén siempre satisfechas.