¡Debe saber! Estos beneficios del estiramiento para los ancianos •

La vejez feliz está relacionada con la salud corporal. Esto debe estar respaldado por la actividad física y una buena nutrición. No solo a una edad temprana, la actividad física también debe realizarse para aquellos de ustedes que son mayores. Un ejercicio sencillo que se puede realizar es el de estiramiento. Esto es importante, porque con la edad, la flexibilidad muscular disminuye. El estiramiento es una de las mejores opciones para mantener la flexibilidad muscular en los ancianos. Son varios los beneficios del estiramiento y la nutrición esencial para que las personas mayores logren una buena calidad de vida.

Beneficios del estiramiento en la vejez

Disfrutar de la vida relajándose y sin hacer mucha actividad física puede hacer que las personas mayores se acostumbren a un estilo de vida sedentario. Un cuerpo que no se mueve activamente hace que los músculos sean más rígidos y menos flexibles. La rigidez muscular que se produce puede aumentar el riesgo de artritis (artritis). Además, las personas de 65 años o más tienen el potencial de perder masa muscular si no se estiran con regularidad.

En Revista de investigación sobre el envejecimiento , estudió a un grupo de personas mayores de 65 años y descubrió que la flexibilidad estaba estrechamente relacionada con la edad y la disminución de la actividad. Esto también tiene un impacto en la flexibilidad de uno. Los investigadores ven que la actividad física apoya la flexibilidad del cuerpo de los sujetos de investigación, como en las caderas.

El estudio ilustra la importancia de mantener la actividad física en la vejez. Aunque esta condición es bastante natural, todavía existen formas para que las personas mayores controlen la flexibilidad y la fuerza muscular, es decir, mediante ejercicios de estiramiento. Estos son algunos de los beneficios del estiramiento para las personas mayores que necesita conocer.

1. Mejora el rendimiento físico

La flexibilidad muscular se puede entrenar haciendo ejercicios de estiramiento. Si se hace con regularidad, a los ancianos les resultará más fácil realizar sus actividades diarias, como levantar cosas, agacharse, torcerse y otros movimientos repetitivos.

2. Promover la circulación sanguínea

El estiramiento en los ancianos proporciona beneficios para la circulación sanguínea. La temperatura corporal en el tejido muscular aumentará cuando realice actividad física. Este aumento de la temperatura corporal contribuye a la circulación sanguínea en el cuerpo.

Además, cuando los ancianos están físicamente activos, los músculos del cuerpo ayudan a que la circulación sanguínea funcione más rápido en todo el cuerpo. El aumento de la circulación hace que el músculo cardíaco lata más rápido. Por lo tanto, la actividad física fomenta que el suministro de oxígeno se duplique en todo el cuerpo a través de una circulación sanguínea fluida. Estos beneficios sin duda ayudan al cuerpo anciano a mantenerse en forma.

3. Apoya la postura

Con la edad, los cambios en la postura corporal de una persona mayor generalmente experimentan osteopenia y osteoporosis, que son causadas por una densidad ósea reducida. Esta condición la experimentan las mujeres cuando entra en la menopausia y los hombres la experimentan alrededor de los 65 años.

Además de disminuir la densidad ósea, la masa muscular también cambia con la edad. El músculo se encogerá y se convertirá en grasa, lo que dará como resultado una fuerza muscular débil en los ancianos. Esto tiene un impacto en los cambios en la postura corporal.

Por tanto, el estiramiento puede ayudar a las personas mayores a mejorar su postura. La fuerza muscular que se forma debido al estiramiento puede apoyar una buena postura en los ancianos. Además, el estiramiento también reduce el problema del dolor de los músculos lumbares que suelen experimentar los ancianos.

4. Reducir la tensión muscular

La tensión muscular generalmente ocurre cuando el cuerpo no se mueve activamente, lo que hace que el cuerpo se vuelva rígido y doloroso. Por lo tanto, es necesario que las personas mayores estiren los músculos para mantener la flexibilidad muscular con el fin de reducir y evitar el dolor debido a la tensión muscular.

5. Mejorar la coordinación

Un sistema de coordinación débil facilita que los ancianos se caigan durante las actividades, cuando camina, monta en bicicleta o levanta cosas. El sistema de coordinación débil también está relacionado con el proceso de pérdida de masa muscular y flexibilidad. Para superar esto, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio en los ancianos. De esa forma, es capaz de realizar las actividades de manera más óptima porque su coordinación corporal está entrenada para estar equilibrada y no se cae con facilidad.

Consejos para realizar ejercicios de estiramiento para personas mayores

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse en áreas que son difíciles al realizar movimientos repetitivos. Sin embargo, el estiramiento debe realizarse principalmente entrenando varios músculos como el cuello, las piernas, las manos, los hombros y las caderas. Este estiramiento muscular se puede realizar de forma independiente en casa. Para movimientos completos, puede tomar una clase de tai chi con un maestro profesional.

Para mantener la actividad, al menos los ancianos necesitan hacer ejercicios de estiramiento todos los días con una duración de 15-30 segundos en cada parte del cuerpo. Puede repetir cada movimiento 3-5 veces.

Hay algunos consejos a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicios de estiramiento.

  • Hable con su médico sobre cualquier ejercicio de estiramiento o ejercicio que planee hacer.
  • Antes de los ejercicios de estiramiento, primero caliente los músculos. Por ejemplo, caminar o mover los brazos.
  • Al principio, los ejercicios de estiramiento pueden causar molestias musculares. Si siente dolor en las rodillas u otras articulaciones, deje de estirar inmediatamente.
  • El estiramiento se realiza lentamente y sin prisa. Evite movimientos bruscos o de rebote para evitar lesiones.
  • Trate de no doblar ni bloquear las articulaciones al estirar. Sin embargo, aún puede doblar otras partes del cuerpo.

Para estar más emocionado, invite a su pareja o amigos a unirse a los ejercicios de estiramiento.

Los nutrientes son importantes para apoyar la salud y la actividad física de las personas mayores.

La salud y la calidad de vida de las personas mayores no solo se sustenta en la actividad física, sino también en una nutrición adecuada. Al realizar actividades, por supuesto, el cuerpo necesita suficiente energía para que sea más poderoso. Por supuesto, esta energía se obtiene de una variedad de alimentos nutritivos.

La nutrición y la actividad física no pueden separarse para mejorar la salud y la aptitud física de las personas mayores. La nutrición y la actividad física trabajan juntas para aumentar la fuerza de los músculos, los huesos y las articulaciones.

No solo eso, el cumplimiento de esta nutrición se realiza para ayudar a superar el problema de pérdida de masa muscular y densidad ósea que ocurre naturalmente en los ancianos. Esta ingesta nutricional ayuda a los ancianos a reunir energía para apoyar la fuerza muscular y ósea, de modo que sean fuertes en la realización de actividades físicas.

Por lo tanto, los ancianos necesitan comer una variedad de alimentos para que puedan obtener beneficios nutricionales óptimos. A continuación se presentan algunos nutrientes que las personas mayores deben obtener para mejorar la salud y la actividad física.

1. Proteína

Se incluye una proteína importante como un nutriente que deben consumir los ancianos. Este nutriente ayuda a la condición cuando la pérdida de masa muscular que experimentan los ancianos a medida que envejecen. El consumo de proteínas puede aumentar la fuerza muscular de los ancianos al aumentar la actividad física.

La proteína se puede obtener de los siguientes alimentos.

  • Aves de corral
  • Carne magra
  • Pez
  • Huevo
  • Tofu y tempeh
  • Nueces
  • Productos lácteos

Además de los diversos alimentos mencionados anteriormente, los ancianos también pueden complementar sus necesidades de proteínas consumiendo proteína de suero de leche, que es un buen complemento, especialmente para aumentar la masa muscular de los ancianos. Los investigadores ven que la proteína de suero puede ser una buena alternativa para mantener la calidad de salud de los ancianos.

El consumo de proteína de suero puede apoyar la fuerza del cuerpo anciano para realizar actividades físicas de forma independiente. La proteína de suero también ayuda a restaurar los músculos cuando los adultos mayores realizan una actividad física intensa. De esa forma, la ingesta adecuada de proteína de suero y el consumo de otros alimentos nutritivos ayuda a apoyar a las personas mayores a realizar actividades físicas sin problemas.

2. Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para mantener la fuerza muscular y ósea y prevenir la osteoporosis. La vitamina D no puede ser producida de forma independiente por el cuerpo. Por lo tanto, necesita tomar el sol de la mañana para obtener vitamina D. En el cuerpo, la vitamina D es responsable de aumentar la absorción de calcio.

Mientras tanto, el calcio se puede encontrar fácilmente en alimentos como:

  • Vegetales de hojas verdes, como brócoli y repollo.
  • Saber
  • Leche y queso
  • Nueces
  • Pez

Residencia en Investigación en nutrición clínica , el calcio tiene una relación importante en la reducción del riesgo de fracturas, así como otras enfermedades crónicas. Los beneficios del calcio y la vitamina D se pueden obtener de manera óptima para los ancianos con el apoyo de una actividad física regular.

3. Grasa vegetal

El cuerpo todavía necesita grasa cuando se envejece. Con prudencia, elija grasas vegetales obtenidas de aguacates, aceite de sésamo, almendras, nueces de macadamia o anacardos. Estas grasas vegetales se conocen como grasas monoinsaturadas o ácidos grasos monoinsaturados.

Sin suficiente grasa, el cuerpo no puede funcionar correctamente. La grasa se convierte en fuente de energía o combustible cuando los ancianos realizan actividad física. La grasa es una energía de reserva después de los carbohidratos. La ingesta de grasas en un menú nutricional equilibrado puede ayudar a las personas mayores a aumentar su capacidad de actividad física.

4. Vitaminas B12 y B6

Los ancianos también necesitan ingerir vitaminas B12 y B6. En general, la B12 favorece la producción de glóbulos rojos y hace circular el oxígeno por todo el cuerpo. Este beneficio puede reducir el riesgo de anemia en los ancianos. Mientras que la vitamina B6 reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

No solo eso, las vitaminas B6 y B12 apoyan el proceso de conversión de proteínas y azúcar en energía en el cuerpo. El cumplimiento de las vitaminas B6 y B12 es importante para que las personas mayores tengan más energía en la realización de sus actividades físicas. La adecuación de la vitamina B12 en el menú diario también aporta beneficios para el fortalecimiento de la musculatura de los ancianos en la actividad física.

Puede obtener los beneficios de las vitaminas B6 y 12 de algunos de estos alimentos:

  • Salmón y atún
  • Huevo
  • Aves de corral
  • Verduras y frutas, por ejemplo, verduras de hoja verde, plátanos, papayas y naranjas.

Algunos ancianos pueden experimentar problemas con la absorción de las vitaminas del grupo B. Por lo general, se caracterizan por síntomas de anemia. Si esto sucede, consulte a un médico de inmediato. Es posible que le recomienden suplementos o ingestas especiales para apoyar la absorción de nutrientes.

5. Vitamina E

Para los adultos de 55 años o más, la vitamina E es un nutriente que no debe perderse. El contenido de antioxidantes en la vitamina E puede aliviar los calambres musculares y prevenir los peligros del estrés oxidativo que pueden surgir cuando los ancianos son físicamente activos.

El estrés oxidativo generalmente surge de los radicales libres causados ​​por la contaminación del aire, la exposición al sol, la exposición a la radiación o el humo del cigarrillo. Los peligros oxidativos pueden interferir con el funcionamiento normal de las células, lo que puede tener un impacto en el sistema inmunológico del cuerpo en la lucha contra las enfermedades. Por lo tanto, el cuerpo necesita la ingesta de vitamina E, que es útil para mejorar la función inmunológica.

Los beneficios alineados se mencionan en la revista Clínicas 2019, declaró que el contenido de -tocoferol en la vitamina E puede apoyar la respuesta inmunológica del cuerpo. Esto significa que la vitamina E puede aumentar la resistencia del cuerpo a los ancianos frente a diversas enfermedades.

Además, la investigación en revistas Medicina oxidativa y longevidad celular Dicho esto, la vitamina E tiene propiedades anti-envejecimiento para los músculos debido a su contenido de antioxidantes y previene la sarcopenia, que es una condición en la que una persona pierde masa muscular.

Puede obtener los beneficios de la vitamina E de los siguientes alimentos.

  • Aceite de oliva
  • Aceite de canola
  • Nuez de almendra
  • Productos lácteos
  • Vegetales de hoja verde
  • Suplemento

Ahora, ya conoce una variedad de nutrientes importantes para apoyar la actividad física de las personas mayores. Asegúrese de que estos cinco nutrientes estén presentes en cada dieta diaria. Una nutrición adecuada equilibrada con ejercicios de estiramiento regulares para mantener una calidad óptima de su salud.

Es importante recordar. Para cumplir con su ingesta nutricional y suplementos diarios, es una buena idea consultar a un médico para asegurarse de que está en el camino correcto.


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