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El ayuno no es un obstáculo para que pueda seguir haciendo ejercicio para mantener la forma física. Hacer ejercicio mientras se ayuna puede ser una oportunidad para quemar más calorías para que pueda perder peso más rápido. Sin embargo, preste atención a la intensidad y el tiempo de ejercicio durante el ayuno para que esta actividad no interfiera con la condición de su cuerpo.

¿Cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio durante el ayuno?

Hacer ejercicio con el estómago vacío y sed puede ser perjudicial para la salud. Esta condición puede hacer que se sienta muy cansado, débil, mareado y causar deshidratación. En condiciones más severas, el ejercicio puede incluso causar daño muscular y puede aumentar la hormona del estrés cortisol en el cuerpo.

Para evitar estos efectos negativos, debe ser inteligente para encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio en el mes de Ramadán. Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio en Ramadán realmente depende de ti. Siempre que no se sienta lento y mareado después de hacer esto, no debería ser un problema.

Bueno, algunas de las mejores opciones de tiempo para hacer ejercicio mientras ayunas incluyen las siguientes.

1. Ejercicio antes del iftar

Puede hacer ejercicio justo antes de romper su ayuno para quemar más grasa. Por supuesto, esto es beneficioso para aquellos de ustedes que desean perder peso durante el ayuno de Ramadán. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a perder más grasa.

Después de hacer ejercicio y consumir la energía restante, puede comer en iftar para reemplazar la energía perdida. Por lo tanto, el tiempo de ejercicio antes de romper el ayuno puede ser el mejor y más apropiado tiempo de ejercicio. Es posible que no tenga que preocuparse por los niveles bajos de azúcar en sangre o la deshidratación.

Pero recuerde, no fuerce el ejercicio excesivo. Esta opción de tiempo todavía se encuentra en un estado de ayuno con poca energía restante, por lo que aún debe limitar las actividades deportivas. Generalmente, no debe hacer ejercicio durante más de 60 minutos. También preste atención, no permita que se sienta enfermo, débil y mareado después del ejercicio.

2. Ejercicio después de iftar

Esta opción es el mejor momento para hacer ejercicio en el mes de Ramadán. Puede hacer ejercicio al menos dos o tres horas después de romper el ayuno. Espere hasta que su cuerpo pueda digerir la comida, para que pueda obtener más energía para hacer ejercicio.

Como ha comido y ha llenado su cuerpo de energía, puede hacer cualquier ejercicio que desee. Además, tampoco tiene que preocuparse por aumentar la ingesta de alimentos, tanto antes como después del ejercicio.

Desde ejercicios de intensidad ligera hasta vigorosos, incluido el entrenamiento de fuerza que ayuda a aumentar la masa muscular. Si desea rezar tarawih en congregación en la mezquita, puede insertar un ejercicio ligero durante 5 a 10 minutos.

3. Ejercicio después de sahur

De hecho, también puede elegir un momento para hacer ejercicio mientras ayuna después del sahur. En este momento, el cuerpo ha recibido energía de los alimentos que ingiere al amanecer. Para que puedas hacer deporte con más energía.

Simplemente haga ejercicio de intensidad ligera después del sahur. El motivo es que tienes que aportar energía para realizar las actividades de todo el día hasta el momento de romper el ayuno, por lo que es mejor no hacer ejercicio en exceso en este momento. Aun así, el ejercicio después del sahur es útil para mantener la aptitud corporal durante el ayuno.

Hay varios consejos de ejercicio durante el ayuno a los que debe prestar atención, uno de los cuales es elegir ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar, trotar , o en bicicleta. No se recomienda probar el ejercicio de alta intensidad porque es posible que su cuerpo no pueda realizarlo.

Citado de Revista de Ciencias del Deporte Necesita regular su ingesta de alimentos mientras hace ejercicio durante el ayuno de Ramadán. Aumenta el consumo de carbohidratos y proteínas para aportar la energía suficiente, además de beber más agua por la noche para prevenir la deshidratación.

Hacer ejercicio mientras se ayuna es de hecho más riesgoso. Detenga el ejercicio inmediatamente si se siente mareado, con náuseas, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Si tiene ciertos problemas de salud, debe consultar a un médico antes de hacer sus ejercicios.