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Hay varios equipos que pueden respaldar los movimientos de ejercicio exitosos en casa o en el gimnasio. Las barras, por ejemplo, se usan comúnmente para agrandar los músculos del brazo. Las pesas vienen en una variedad de tamaños, desde pequeñas a grandes. Para aquellos de ustedes que están interesados ​​en usar una barra pero nunca la han probado, no se preocupen. Siga la guía segura para levantar pesas para principiantes, ¡vamos!

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con barra?

Fuente: Elife Media

Si alguna vez ha visto una barra, debe estar familiarizado con su forma. Este equipamiento deportivo se caracteriza por un palo largo en el medio y equipado con dos círculos en ambos extremos. Además de usarse para entrenar los músculos de los brazos, las barras tienen varios beneficios, especialmente para los principiantes.

La buena noticia, al igual que otros deportes en general, el ejercicio con pesas también puede mejorar la salud general del cuerpo. Se cree que esta herramienta deportiva reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

No solo eso. De hecho, según un estudio de 2018 de la Universidad de Michigan, los movimientos de ejercicio que entrenan los músculos pueden ayudar a mantener los huesos y las articulaciones del cuerpo sanos. Eso es porque mientras levante la barra, todos los huesos y articulaciones trabajarán para soportar el peso del dispositivo.

Curiosamente, el uso rutinario de pesas, incluso para principiantes, también puede ayudar a suavizar el trabajo del sistema metabólico del cuerpo. Porque mientras levante pesas, el cuerpo liberará automáticamente la hormona del crecimiento y la testosterona.

Estas dos hormonas ayudarán al desarrollo de los músculos del cuerpo sin ir acompañadas de grasa. Vonda Wright, MD, cirujano ortopédico del Northside Hospital, explica por qué. Según él, el músculo es generalmente mucho más activo que la grasa en los procesos metabólicos del cuerpo.

En otras palabras, más músculo puede ayudarlo a quemar más calorías. Esta condición generalmente ocurre mientras se hace ejercicio o descansa.

Consejos para el uso de pesas para principiantes

Realmente, las barras no siempre vienen en tamaños y pesos grandes. Hay varios tamaños de barras que se pueden adaptar a las capacidades de su cuerpo, especialmente si es la primera vez que las usa.

Pero de antemano para estar seguro, puede pedirle a un entrenador deportivo profesional que lo acompañe mientras aprende a usar barras para principiantes. No hay necesidad de confundirse, aquí le mostramos cómo levantar una barra para principiantes que puede comprender:

1. Peso muerto con barra

Este movimiento de barra tiene como objetivo ayudar a entrenar los glúteos, la parte superior de la espalda, el estómago y los músculos dañinos (parte posterior del muslo).

Fuente: Women's Health

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, luego doble ligeramente para levantar la barra.
2. Doble ligeramente las rodillas, apriete los músculos de la espalda y mantenga los brazos rectos mientras levanta la barra.
3. Mientras lo levanta, intente empujar ligeramente los talones para soportar el peso. Este movimiento ayudará a desarrollar los glúteos (en las nalgas y las caderas).
4. Regrese la barra a su posición original, repitiendo el mismo movimiento de 8 a 10 veces.

2. Sentadilla frontal con barra

Ligeramente diferente del movimiento anterior, este movimiento con barra para principiantes ayudará a entrenar algunos de los músculos del cuerpo. Por ejemplo, los músculos cuádriceps (en los cuádriceps), el estómago, los glúteos y la parte superior de la espalda).

Fuente: Women's Health

Cómo hacerlo:

1. Sostenga la barra al nivel de los hombros, luego coloque los pies separados al ancho de los hombros. Trate de colocar sus manos un poco más anchas que sus hombros cuando sostenga la barra, con las palmas hacia arriba (vea la imagen).
2. Baje el cuerpo como si estuviera sentado, con la posición de las caderas y los glúteos ligeramente hacia atrás.
3. Empuje los talones para devolver el cuerpo a la posición de pie como antes.
4. Repite el movimiento de 8 a 10 veces.

3. Buenos días con barra

Este ejercicio con barra para principiantes ayuda a trabajar los músculos de los muslos delanteros y traseros, así como los glúteos.

Fuente: Women's Health

Cómo hacerlo:

1. Levante y coloque la barra en la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello.
2. Sostenga el palo de la barra firmemente con ambas manos, asegurándose de sostenerlo cómodamente.
3. Abra los pies sobre el ancho de los hombros, con la espalda recta y la cabeza hacia adelante.
4. Doble lentamente las caderas ligeramente, luego coloque su cuerpo como si estuviera inclinado hacia adelante hasta que esté paralelo al piso.
5. Haga este movimiento con las piernas todavía rectas (vea la imagen).
6. Repite el movimiento de 8 a 10 veces.

Presta atención a esto cuando uses barras para principiantes.

Antes de usarlo, asegúrese de no olvidar los siguientes consejos importantes:

1. Empiece con ejercicios breves y sencillos

Como sucede con la mayoría de los principiantes, no se obligue a dominar las pesas desde el principio. Porque al principio del ejercicio es el momento adecuado para que te adaptes al uso de esta herramienta de ejercicio. Solo entonces podrá desarrollar un patrón de ejercicio para ser más desafiante y entrenarse para usar una barra.

2. No olvides calentar

El calentamiento primero al inicio del ejercicio tiene como objetivo entrenar el cuerpo para no sorprenderse ante los movimientos del ejercicio. Por otro lado, este método también puede ayudar a reducir el riesgo de posibles lesiones.

3. Regala un día especial para descansar

Después de estar involucrado en un ejercicio que nunca antes se había hecho, ahora es el momento de que descanses todos los músculos del cuerpo. Después de unos días, se le permitirá volver a aprender a usar la barra. O al menos después de que el cuerpo se sienta realmente en forma nuevamente.