¿La lámpara de luz azul para dormir hace que el sueño nocturno sea más reparador?

Para algunas personas que no pueden dormir en la oscuridad, la luz del dormitorio puede ayudarlas a conciliar el sueño. Sin embargo, resulta que no se trata de una lámpara cualquiera que puedas utilizar como compañera para dormir. Se cree que las luces del dormitorio que emiten luz azul son más efectivas para ayudarlo a dormir profundamente. ¿Está bien?

La luz azul en el dormitorio te hace dormir mejor

El estudio publicado por PLoS One realizó una investigación en dos grupos diferentes para probar la idea anterior. A un grupo se le pidió que durmiera en una habitación especial con iluminación azul, mientras que el otro descansaba en una habitación con luz blanca. Ambos grupos también fueron monitoreados por la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral durante el descanso.

Después de eso, los investigadores encontraron que las personas que dormían en habitaciones con luces azules parecían más relajadas y tranquilas, por lo que se dormían más rápido en solo un minuto. Por el contrario, los participantes a los que se les pidió que durmieran en una habitación con luz blanca tardaron hasta 3,5 minutos, o incluso más, en finalmente conciliar el sueño. Los investigadores concluyeron que sí, es cierto que las luces de dormitorio con iluminación azul pueden relajar la mente en comparación con otros espectros de color.

Desafortunadamente…

Las luces azules en realidad te dificultan dormir por la noche

La investigación anterior se realizó durante el día. De hecho, usar una lámpara de dormitorio que se ilumina en azul en realidad le dificulta dormir por la noche. Este efecto negativo tiene que ver con cómo funciona el reloj biológico de su cuerpo, llamado ritmos circadianos.

El ritmo circadiano funciona en respuesta a los cambios de luz y oscuridad como la forma en que el cuerpo dice: "¡Oye, es hora de despertar!" y "Vamos, es hora de que te duermas". La atmósfera tenue y el clima frío de la noche harán que el cerebro libere la hormona melatonina que te hace sentir somnoliento y relajado, una señal de que es hora de dormir. Una vez que el cuerpo está expuesto al sol de la mañana (luz natural), el reloj biológico del cuerpo detendrá la producción de esta hormona del sueño y la reemplazará con la hormona cortisol que lo hace más alerta y alerta, listo para pasar el día.

Bueno, se descubrió que el cuerpo humano es más débil contra el espectro de luz azul, que se encuentra en la mayoría de las luces de los dormitorios. La luz azul imita la luz natural del sol, por lo que el reloj biológico del cuerpo percibe esta luz como una señal de que todavía es de mañana. Debido a esto, la producción de melatonina se detiene y se reemplaza rápidamente con cortisol y otras hormonas del estrés porque el cuerpo cree que todavía está / ya está despierto.

En resumen, bañarse en luz azul antes de acostarse puede realmente excitarlo más, por lo que necesita más tiempo para conciliar el sueño. Incluso después de una buena noche de sueño, las personas que duermen con las luces encendidas tienden a tener más dificultades para levantarse por la mañana, están más aletargadas y tienen más probabilidades de quedarse dormidas durante el día.

La falta de sueño durante mucho tiempo puede ser perjudicial para la salud

Este cambio en los patrones de sueño altera el sistema de reloj biológico del cuerpo, lo que tendrá un impacto perjudicial en la salud. Esto se debe a que el reloj biológico del cuerpo no solo controla el estado de alerta y el estado de alerta de nuestra mente consciente, sino que también regula las "horas de trabajo" de todos los órganos del cuerpo.

Las alteraciones del ritmo circadiano debido a la disminución de los niveles de melatonina en el cuerpo se han relacionado con factores de riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de próstata.

¿Lo que debe hacerse?

Entrénate para dormir con las luces apagadas. La atmósfera tenue y el clima frío de la noche harán que el cerebro libere las hormonas melatonina y adenosina que te hacen sentir somnoliento y relajado, como una señal de que es hora de dormir. Cuanto más tarde en la noche, se liberan más hormonas que inducen el sueño, lo que le permite dormir más profundamente y por más tiempo.

Además, evite usar una computadora portátil, mirar televisión y / o jugar teléfonos celulares antes de irse a la cama. También puede encontrar luz azul en el haz de la pantalla de su dispositivo favorito.


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