3 formas de superar la endometriosis todos los días -
La endometriosis es una afección médica que afecta la parte inferior del abdomen en las mujeres. Esto ocurre porque el tipo de tejido que normalmente reviste el interior del útero (endometrio) también crece en el exterior.
Algunas mujeres tienen endometriosis sin saberlo. Sin embargo, también hay mujeres que experimentan dolor menstrual severo y crónico, pero en cambio piensan que este dolor es algo normal. Como resultado, a menudo a una mujer solo se le diagnostica endometriosis después de años de experimentarla.
Los síntomas de la endometriosis.
El síntoma principal que aparece si tienes endometriosis es el dolor en la parte inferior del abdomen. Estos síntomas suelen aparecer y empeorar, especialmente durante la menstruación o durante las relaciones sexuales.
La gravedad del dolor varía, a veces se irradia desde la parte inferior del abdomen, la espalda y las piernas. Otros dicen que el dolor se siente como calambres y puede ir acompañado de náuseas, vómitos o diarrea.
El dolor que se siente también está influenciado por la ubicación donde crece el tejido endometrial. Este tejido puede crecer en los órganos urinarios, lo que puede causar problemas para orinar, o en los intestinos, lo que puede causar problemas durante las evacuaciones intestinales. Cuando el tejido crece en los ovarios o las trompas de Falopio, puede causar problemas de fertilidad.
¿Cómo lidiar con la endometriosis todos los días?
La endometriosis grave puede afectar las actividades diarias de una mujer e incluso reducir su calidad de vida. Actualmente no existe cura para la endometriosis, pero hay tres cosas que puede hacer para aliviar los síntomas.
1. Cuida tu comida
Existe la teoría de que la grasa en los alimentos afecta la producción de prostaglandinas en el cuerpo de una mujer. Se cree que los niveles altos de prostaglandinas también pueden conducir a una mayor producción de estrógenos, lo que afecta el crecimiento del tejido endometrial.
Otro estudio indicó que hubo una reducción significativa en el riesgo de endometriosis en las mujeres que comían regularmente verduras y frutas frescas. Por el contrario, las mujeres que a menudo comen carne roja en realidad tienen un mayor riesgo.
Además de comer más frutas y verduras, trate de evitar los alimentos que pueden causar inflamación, incluidos los alimentos procesados, los productos lácteos,y azucar. Limite el consumo de estos alimentos y observe si hay algún cambio en los síntomas del dolor abdominal que suele sentir.
2. Ejercicio regular
A menudo, las personas que experimentan dolor no quieren hacer ejercicio porque temen que el dolor empeore. Pero con el tiempo, hacer actividad física con regularidad puede reducir el dolor y la incomodidad que siente.
Un estudio mostró que las mujeres que practican deportes con regularidad, como trotar, hacer aeróbicos y andar en bicicleta, tienen un menor riesgo de desarrollar endometriosis. La actividad física regular puede ayudar a las mujeres que tienen endometriosis al:
- Promover la circulación sanguínea a los órganos del cuerpo.
- Mantener el flujo de nutrientes y oxígeno a los sistemas del cuerpo.
- Reduce el estres
- Desencadena endorfinas en el cerebro que pueden reducir el dolor.
3. Evite el estrés
Los síntomas de la endometriosis pueden volverse más graves cuando una persona se siente estresada. Para eso, debe aprender a manejar su estrés y estrés emocional.
Intente utilizar técnicas de relajación que puedan ayudarlo a concentrarse en calmar las cosas que pueden reducir la producción de hormonas del estrés. Una técnica de relajación que puede probar fácilmente es inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar lentamente por la boca.
Al igual que con otras afecciones crónicas, es importante que las mujeres con endometriosis conozcan su propio cuerpo y sepan cómo lidiar con sus síntomas. Esto se puede comenzar con cambios hacia un estilo de vida más saludable a través de la dieta y la actividad regular.
Si los cambios en el estilo de vida no han podido superar los problemas que siente, consulte a su médico para obtener más exámenes y opciones de tratamiento que sean adecuadas para usted.
