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Después de un ejercicio intenso y con calor, por lo general, su cuerpo automáticamente tendrá sed de bebidas frescas y frías. Una botella de agua helada también parece muy tentadora. Especialmente si ha escuchado el mito de que beber agua helada después de hacer ejercicio puede acelerar el proceso de quemar grasa y calorías para adelgazar más rápido. Sin embargo, beber agua helada después de hacer ejercicio puede conllevar sus propios riesgos que usted no conoce. Antes de beber agua helada después de hacer ejercicio, primero preste atención a los siguientes hechos.

¿Cuál es la diferencia entre agua helada y agua fría?

Antes de comprender el efecto de beber agua helada en el cuerpo después del ejercicio, debe saber que el agua helada y el agua fría no son lo mismo. El agua fría varía en temperatura de 4 a 15 grados centígrados. La temperatura media del agua helada es inferior a 4 grados centígrados. Esto significa que agregar uno o dos cubitos de hielo no necesariamente hace que el agua se congele, solo la enfría. Si le resulta difícil medir la temperatura del agua, trate de palparla usted mismo cuando beba porque, por lo general, el agua con hielo hará que le duelan los dientes.

¿Es cierto que beber agua helada después de hacer ejercicio puede adelgazar más rápido?

Mucha gente cree que beber agua helada después de un entrenamiento puede ayudar a quemar más calorías, por lo que aquellos de ustedes que estén tratando de perder peso se sentirán tentados a probar este método. Beba agua helada después de que la temperatura corporal suba porque el ejercicio de hecho quemará sus calorías.

De hecho, las calorías quemadas en el proceso de calentamiento o ajuste de la temperatura del agua helada a una temperatura corporal caliente después del ejercicio son muy pocas. Para quemar unas 15 calorías hay que gastar dos vasos de agua helada o el equivalente a 400 mililitros. Eso significa que para reducir 1 kilogramo de tu peso corporal, debes beber 102 litros o el equivalente a 400 vasos de agua helada. Por lo tanto, beber agua helada después del ejercicio no es la forma correcta o eficaz si desea perder peso.

¿Es cierto que los órganos del cuerpo sufrirán una descarga porque el agua helada está demasiado fría?

Es posible que también haya oído hablar de la prohibición de beber agua helada después de hacer ejercicio porque la temperatura corporal se calienta y el agua helada hará que los órganos del cuerpo que se salpiquen se "choquen". Si bebe demasiada agua helada cuya temperatura es inferior a 3 grados Celsius, existe la posibilidad de que los vasos sanguíneos se estrechen y esto corre el riesgo de que se detenga el flujo sanguíneo. Sin embargo, esto no sucede de inmediato debido a cambios bruscos de temperatura. Las temperaturas demasiado frías pueden resultar básicamente en constricción y encogimiento. Por eso, si comes helado o un líquido demasiado frío, tu cerebro se siente como si estuviera congelado. Esta es la forma en que su cuerpo le recuerda que no debe comer ni beber demasiados alimentos o bebidas helados de inmediato. Por lo tanto, lo mejor es evitar beber agua demasiado fría y con hielo bajo ninguna circunstancia.

¿Por qué no se debe beber agua helada después del ejercicio?

Resulta que los expertos en salud no recomiendan beber agua helada después del ejercicio. El agua helada en realidad tiene el riesgo de causar efectos adversos para los necesitados. Aquí hay una explicación de por qué debe evitar el agua helada después de hacer ejercicio.

1. No es absorbido rápidamente por el cuerpo.

A diferencia del agua fría o del agua a temperatura ambiente, el cuerpo tiene dificultades para absorber el agua helada después del ejercicio. El agua fría puede pasar a través del estómago más rápidamente para que el agua pueda enviarse al intestino delgado para una máxima absorción. Después de hacer ejercicio, es más probable que su cuerpo se deshidrate porque pierde muchos líquidos a través del sudor. Por lo tanto, el agua helada que el cuerpo no absorbe rápidamente te hará sentir aún más sediento. Es más propenso a la deshidratación y la hinchazón.

2. Orinar

Beber agua helada puede hacer que orine con más frecuencia. Esto se debe a que la vejiga se encuentra justo enfrente del intestino delgado. Cuanto más fría sea la temperatura de su intestino delgado, más fría estará la orina y más difícil de retener la vejiga. Si orina con demasiada frecuencia, su cuerpo puede volverse deficiente en potasio y sodio. Para solucionar este problema, puede agregar un poco de sal al agua potable para equilibrar los diversos electrolitos que se pierden durante el ejercicio.

3. Hiponatermia

Beber agua helada es más difícil de saciar la sed porque el cuerpo tiene dificultades para absorber el agua helada. Entonces, algunas personas terminan eligiendo beber botellas de agua helada a la vez. Resulta que esto puede poner en peligro la vida porque beber demasiada agua sin descanso corre el riesgo de causar hiponatermia. La hiponatermia se produce porque el sodio en la sangre desciende drásticamente de forma repentina. El sodio es un electrolito que se encarga de regular los niveles de agua en el cuerpo. Cuando tiene deficiencia de estos electrolitos, las células de su cuerpo pueden hincharse. Esto es lo que en algunos casos corre el riesgo de causar la muerte.

¿Cuál es la mejor temperatura del agua para beber después de hacer ejercicio?

Evite el agua que esté demasiado fría o demasiado caliente para beber después del ejercicio. La temperatura recomendada oscila entre los 4 y los 15 grados centígrados. Se ha demostrado que el agua fría es mejor para el cuerpo después del ejercicio porque el cuerpo la absorbe más rápidamente y puede evitar que la temperatura corporal aumente drásticamente. Si no hay agua fría, el agua a temperatura ambiente puede ser una opción después del ejercicio.