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Los pulmones son los órganos más importantes que desempeñan un papel en la respiración y la distribución de oxígeno en su cuerpo. Por lo tanto, mantener la salud pulmonar es obligatorio para todos. No solo llevando un estilo de vida saludable, puede mantener la condición de sus pulmones al satisfacer regularmente sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. ¿Qué tipos de vitaminas y minerales se recomiendan para la salud pulmonar?

Vitaminas y minerales que son buenos para los pulmones.

Hay muchas formas que puede tomar para mantener la salud pulmonar. Puede hacer esto evitando la contaminación, usando máscaras, evitando el humo del cigarrillo y comiendo alimentos nutritivos para los pulmones.

Todo eso no es solo para mantener su función para que continúe funcionando correctamente, sino que también se protege del riesgo de diversas enfermedades e infecciones respiratorias. Para apoyar estos esfuerzos, puede acompañarlo consumiendo vitaminas y minerales que son buenos para la salud pulmonar.

Aproximadamente, ¿cuáles son los tipos de vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud pulmonar?

1. Vitamina A

Quizás escuche a menudo que la vitamina A es buena para mantener la función ocular. Sin embargo, esta vitamina también proporciona beneficios directos para los pulmones.

Un estudio publicado en BMJ Nutrición, Prevención y Salud dio a conocer los resultados de su investigación sobre la ingesta de vitaminas de 6.115 personas mayores de 19 años. El estudio concluyó que las personas que consumen vitamina A con regularidad tienen menos probabilidades de quejarse de problemas respiratorios, como resfriados, asma o EPOC.

Además, según un estudio de la revista NutrientesLa vitamina A juega un papel importante en la formación de los alvéolos de los pulmones del bebé desde que está en el útero. Esa es la razón por la que las mujeres embarazadas también necesitan ingerir suficiente vitamina A para la salud de los pulmones del pequeño.

Algunos ejemplos de buenas fuentes de vitamina A son las zanahorias, las verduras de color verde oscuro, el hígado y la leche. Además de estos alimentos, también puede satisfacer sus necesidades diarias de vitamina A tomando suplementos.

2. Vitamina C

No es ningún secreto que la vitamina C tiene una variedad de beneficios para su sistema inmunológico. También se cree que la vitamina C tiene un efecto positivo directo sobre la salud pulmonar.

Una investigación publicada en Revista de resistencia global a los antimicrobianos en 2020 reveló los beneficios de la vitamina C contra enfermedades respiratorias como la influenza y COVID-19. Como resultado, la vitamina C juega un papel en la reducción de la inflamación, acortando la duración de la enfermedad y reduciendo la posibilidad de complicaciones debido a enfermedades respiratorias.

Además, en las personas con EPOC, también se cree que la vitamina C reduce los síntomas de los trastornos respiratorios y la recurrencia de la enfermedad.

Hay muchas fuentes de alimentos que son ricas en vitamina C, como naranjas, fresas, brócoli y patatas. También puede obtener una ingesta adicional de vitamina C a través de suplementos.

Recuerda, no debes consumir más de 1.000 mg de vitamina C, eso sí.

3. Vitamina D

Otro tipo de vitamina recomendada para la salud pulmonar es la vitamina D.

La vitamina D se conoce desde hace mucho tiempo como un inmunomodulador, una sustancia que puede ayudar a respaldar la función del sistema inmunológico del cuerpo al cambiar la forma en que funciona. Por lo tanto, el sistema inmunológico del cuerpo puede funcionar mejor para combatir las infecciones y la inflamación.

Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, los niveles insuficientes de vitamina D en el cuerpo se han asociado durante mucho tiempo con el riesgo de ataques de asma en niños y adultos. Por lo tanto, el cumplimiento de la ingesta de vitamina D puede reducir el riesgo de recaída del asma y proteger al cuerpo de ataques de otras infecciones respiratorias.

Puede obtener vitamina D de la leche, yemas de huevo, carnes rojas, hígado, salmón y caballa. Además, su cuerpo también puede producir vitamina D al tomar el sol regularmente, ya sabe.

4. Vitamina E

La vitamina E no solo es buena para la belleza y la salud de la piel, sino que también tiene beneficios para la salud de los pulmones. Junto con las vitaminas A y D, el consumo adecuado de vitamina E ayudará a reducir el riesgo de diversas enfermedades respiratorias.

Para las personas con asma, se cree que el contenido de tocoferol en la vitamina E reduce los síntomas del asma, como tos y sibilancias.

Algunas de las mejores fuentes de vitamina E son las almendras, las semillas, el brócoli y el aceite de oliva. El requerimiento diario de vitamina E en los hombres suele ser de 4 mg, mientras que las mujeres necesitan hasta 3 mg por día.

5. Zinc

Además de las diversas vitaminas anteriores, el zinc también se incluye en los minerales necesarios para proteger sus pulmones. El zinc es un mineral importante que contribuye al sistema inmunológico y al metabolismo corporal.

Un estudio de Revista Internacional de Medicina Molecular mostró el efecto de la ingesta de zinc sobre enfermedades infecciosas respiratorias como la neumonía y el COVID-19.

Se cree que el zinc ayuda a reducir la inflamación, elimina el exceso de moco del tracto respiratorio y previene el uso de ventiladores en pacientes con infecciones respiratorias. También se cree que tomar suplementos de zinc cuando tiene un resfriado o tos acelera la recuperación y reduce los síntomas.

6. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son la siguiente opción recomendada para la salud pulmonar, además de las vitaminas y minerales ya mencionados anteriormente.

Se han realizado varios estudios que revelan el efecto del omega-3 sobre el riesgo de inflamación e infecciones bacterianas en los pulmones. Uno de ellos es un estudio de 2016 publicado en La revista de inmunología.

El estudio examinó los efectos de los omega-3 en ratones con infecciones pulmonares. Con base en estos estudios, los expertos encontraron que los omega-3 pueden reducir significativamente la inflamación y las infecciones bacterianas.

Estos son los 6 tipos de vitaminas y minerales que necesita para proteger la salud pulmonar.

Para maximizar el rendimiento de las vitaminas y los minerales, asegúrese de adoptar un estilo de vida saludable evitando el humo del cigarrillo, la contaminación, haciendo ejercicio con regularidad y descansando lo suficiente.