5 beneficios de levantar pesas para ayudar a aumentar el músculo •
El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio ideal para desarrollar y aumentar la masa muscular. También hay varios beneficios de levantar pesas que su cuerpo puede sentir. Pero es posible que se esté preguntando, ¿qué sucede con los músculos del cuerpo después de levantar pesas para que puedan crecer como un culturista? Aquí está la explicación.
Los beneficios del entrenamiento con pesas que puedes sentir
Levantamiento de pesas o levantamiento de pesas es uno de los entrenamientos de fuerza muscular con una herramienta en forma de pesas. Puede utilizar pesos ligeros, como mancuernas para entrenamientos en casa u otros equipos disponibles en el gimnasio, como pesas, etc.
Tanto hombres como mujeres pueden levantar pesas para mejorar su condición física. Desafortunadamente, este ejercicio puede parecer un poco aterrador y está plagado de riesgos de lesiones para los principiantes, por lo que tienes miedo de intentarlo.
De hecho, si sigue las pautas e instrucciones del entrenador, levantar pesas puede ser una alternativa a la actividad física que tiene varios beneficios para la salud, como los siguientes.
1. Bajar de peso
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda el entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, dos veces por semana. Debe combinar esto con 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad a la semana.
La combinación de estos dos ejercicios puede ayudarlo a mantener o perder peso. De hecho, los beneficios del entrenamiento con pesas de alta intensidad también pueden causar un efecto de postcombustión, es decir, la quema continua de calorías debido al metabolismo del cuerpo que continúa activo después de dejar de hacer ejercicio.
2. Desarrollar masa muscular
El ejercicio cardiovascular regular por sí solo no puede hacer que su cuerpo sea más musculoso. Lo que sucede en realidad tiene el efecto contrario, el cuerpo se sentirá suave y no musculoso si lo haces en exceso.
Por lo tanto, también debe agregar el levantamiento de pesas en la parte del ejercicio que puede mantener y aumentar la masa muscular. Además de aumentar significativamente la masa y el tamaño muscular, este ejercicio también te hace sentir mucho más fuerte para realizar tus actividades diarias sin fatiga.
3. Prevenir la osteoporosis
No solo tiene un impacto en los músculos, el entrenamiento con pesas también afecta a los huesos. El ejercicio regular ejerce presión sobre los huesos, lo que puede ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Los beneficios de este ejercicio también pueden ayudar a prevenir varios problemas de salud asociados con el envejecimiento. Uno de los problemas que se pueden evitar es la sarcopenia o una condición de pérdida de fuerza y masa muscular en adultos que no realizan actividad física con regularidad.
4. Mejora la función cerebral
El entrenamiento con pesas puede aumentar la producción de varias hormonas, incluida la hormona IGF-1, que puede ayudar a estimular el cerebro para mejorar la función cognitiva. Este aumento de la función cognitiva juega un papel muy importante para minimizar los efectos negativos del envejecimiento.
Investigación en Revista de biociencias deportivas , el entrenamiento de fuerza puede aumentar las proteínas factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). La proteína BDNF es un compuesto que juega un papel en la formación de nuevas células en el cerebro. Los niveles elevados de BDNF están estrechamente relacionados con la prevención de la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.
5. Reducir el riesgo de enfermedades y lesiones.
Desarrollar masa muscular con entrenamiento con pesas también puede ayudar a mejorar la fuerza y el equilibrio. Esta afección lo ayuda a evitar el riesgo de lesiones y reduce trastornos, como dolor de espalda, artritis, fibromialgia y dolor muscular.
Los beneficios de levantar pesas también pueden ser para controlar y reducir los síntomas de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, si tiene estas condiciones médicas, debe consultar a su médico antes de comenzar este ejercicio.
¿Qué les sucede a los músculos cuando levanta pesas?
El levantamiento de pesas para desarrollar y desarrollar masa muscular pasa por una serie de etapas que ocurren en su cuerpo. Las etapas del proceso que tienen lugar durante y después de levantar pesas incluyen los siguientes puntos explicativos.
- El levantamiento de pesas con cierta intensidad provoca pequeñas lesiones en las fibras musculares y el tejido conectivo. Estas llagas son pequeñas al principio, pero continúan creciendo en grandes cantidades y causan fatiga muscular.
- Otros ejercicios extenuantes también causan desgarros leves y daño al tejido muscular. Este daño desencadenará el proceso de curación y le pedirá al cuerpo que se adapte para evitar que esta condición suceda en el futuro.
- El cuerpo reparará las células musculares cansadas y reemplazará las células musculares dañadas por otras nuevas. La capacidad del cuerpo para reconstruir los músculos también puede aumentar el tamaño, la fuerza y la capacidad de los músculos.
- Los músculos que a menudo se contraen debido al levantamiento de pesas también provocan un aumento en la presión de los vasos sanguíneos. Esto puede desencadenar la fuga de plasma sanguíneo de los capilares al tejido circundante, lo que provoca un "efecto de bombeo" de modo que los músculos se agrandan.
Para apoyar el proceso de construcción de músculo mientras levanta pesas, debe aumentar su consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos, proteínas y grasas saludables después de terminar su entrenamiento y en los próximos días. También es importante descansar lo suficiente para ayudar a acelerar este proceso.
El entrenamiento con pesas puede estimular al cuerpo a producir ácido láctico. El contenido de ácido láctico puede aumentar la resistencia para un ejercicio más prolongado. Pero si es excesivo, el ácido láctico en realidad hace que la fatiga muscular y el dolor sean como una sensación de ardor después del ejercicio.
Si siente esto, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Si tiene antecedentes de enfermedades crónicas o tiene más de 40 años, consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza y pesas.