5 buenos hábitos que se deben inculcar en los niños antes de dormir

Idealmente, los niños necesitan dormir 10-14 horas en un día. Sin embargo, dormir bien no solo se puede juzgar por la cantidad de tiempo a solas. Los padres también deben asegurarse de que sus hijos duerman con calidad para apoyar su crecimiento y desarrollo. ¿Cómo? Por supuesto, ayudando a su hijo a tener buenos hábitos de sueño. Realmente, no hay nada de malo en comenzar a implementar una variedad de actividades positivas que se pueden realizar antes de que el niño se vaya a dormir.

Los niños que no duermen tienen riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas

Al igual que la nutrición, el sueño también es una necesidad del niño que no debe subestimarse porque puede afectar su crecimiento y desarrollo. Muchos estudios han demostrado que los niños que no duermen tienen más probabilidades de sufrir obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño y trastornos de salud mental como la depresión y el TDAH en el futuro.

Por supuesto que no quieres que tu bebé se ocupe de estas cosas malas, ¿verdad? Así que, a partir de ahora, intenta empezar a inculcar algunos buenos hábitos que tu pequeño pueda hacer antes de acostarse.

Antes de que el niño se vaya a dormir, enséñele estos 5 buenos hábitos todos los días

Adoptar un patrón de sueño saludable es más que acostumbrar a su hijo a dormir lo suficiente durante 10 horas cada noche. Para que pueda dormir bien y evitar el riesgo de enfermedades crónicas, también debe acostumbrarse a ...

1. Deja de usar dispositivos y equipos electrónicos

Inculque reglas para dejar de ver televisión y jugar con aparatos, como laptops, computadoras, teléfonos celulares o tabletas al menos 1-2 horas antes de que el niño se vaya a la cama. Mejor aún, aplique esta regla a otros miembros de la familia para que el niño pueda seguir el ejemplo.

Cuando los niños pasan horas jugando con aparatos o viendo la televisión antes de acostarse, la luz azul emitida por la pantalla del dispositivo imitará la naturaleza de la luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo percibe esta luz como una señal de que todavía es de mañana y cancela la producción de la hormona melatonina del sueño.

En resumen, horas de jugar con aparatos antes de irse a la cama hacen que los niños estén más alfabetizados, por lo que tardan más en empezar a dormirse. Incluso después de haber dormido lo suficiente, los niños a los que les gusta jugar con aparatos por la noche tienen más dificultades para despertarse por la mañana y son más lentos y somnolientos en clase.

2. Cepille sus dientes y limpie

Antes de que su hijo se vaya a la cama, enfatice la importancia de limpiar el cuerpo antes de que se acueste. Enseñe a los niños a lavarse las manos y los pies y a cepillarse los dientes antes de acostarse. Asegúrese siempre de que haga este ritual de limpieza todas las noches (incluso los fines de semana y días festivos), incluso si se siente cansado o con sueño. Con el tiempo, llevó este hábito positivo hasta la edad adulta.

La limpieza de dientes y encías puede prevenir diversos problemas de salud bucal, como mal aliento y caries.

3.Asegúrate de que el niño duerma lleno

No permita que el niño todavía tenga hambre mientras duerme. Un estómago ruidoso hará que sea más fácil para él despertarse en medio de la noche pidiendo refrigerios poco saludables.

Si su hijo todavía tiene hambre después de la cena, está bien darle un refrigerio para aumentar el hambre entre 1 y 2 horas antes de acostarse. Ya sean galletas de trigo y un vaso de leche tibia, un tazón de cereal o un plato de fruta fresca.

Evite dar comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. Esto incluso dificulta que los niños duerman porque están llenos. Las bebidas gaseosas y las fuentes de cafeína como café, té y barras de chocolate tampoco deben administrarse antes de que el niño se vaya a la cama.

4. Leer cuentos antes de acostarse

Para aquellos de ustedes que tienen niños de entre dos y cuatro años, pueden intentar acostumbrarse a leerles un cuento antes de acostarse. Además de fortalecer la relación con su pequeño, esta actividad también puede ayudar a los niños a aprender a leer, perfeccionar el desarrollo del cerebro y la imaginación y fomentar el interés del niño por la lectura.

Empiece pidiéndole que lea un libro de cuentos de hadas con dibujos interesantes que puedan despertar su interés por la lectura. Si su hijo está acostumbrado y le gusta leer, puede intentar darle un libro de cuentos más largo.

No olvides que debes elegir cuentos para niños que contengan mensajes morales acordes con la vida cotidiana para que se puedan cosechar los beneficios.

5. Invite a los niños a hablar entre ellos.

Anime a los niños a que se acostumbren a compartir todas sus actividades diarias con usted desde una edad temprana. De esa forma, el niño ya no dudará en contar lo que siente cuando sea mayor.

Esta actividad también le ayudará a tener un mayor control de sus relaciones, comprender cómo se siente su hijo y brindar apoyo positivo cuando no esté emocionado.

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