Conociendo Shin Splints Hace que las espinillas duelan al correr

Correr es un tipo de actividad física fácil de realizar. Solo necesita ponerse sus zapatos para correr, luego puede correr por el recinto o por la ruta que desee. Desafortunadamente, hay una serie de riesgos de lesiones al correr que debes tener en cuenta, uno de los cuales puede causar dolor en las espinillas.

Puede experimentar esta lesión mientras practica deportes de carrera, ya sea cuando trotar , corriendo rápido, o incluso un maratón. Estos dolores y molestias en las espinillas son causados ​​por una condición llamada calambres en las piernas , que a menudo es experimentado por los corredores.

Que es eso calambres en las piernas?

espinilla es otro nombre para la tibia o espinilla. Como sugiere su nombre, el sello de calambres en las piernas es dolor y sensibilidad en las espinillas. Esto sucede a menudo con corredores principiantes, corredores que acaban de aumentar su intensidad de carrera o corredores que cambian su rutina de carrera.

Como se cita en la Clínica Mayo, la causa del dolor en las espinillas también puede ocurrir si asiste a un entrenamiento militar. Varias otras cosas también pueden aumentar su riesgo de experimentar calambres en las piernas , como usar zapatos para correr que no le quedan bien, hacer ejercicio sin calentar ni enfriarse, y tener pies planos o arqueados (malformaciones en los pies).

Las condiciones anteriores pueden hacer que los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de la espinilla trabajen demasiado, causando dolor. Férulas en la espinilla o lesión en la espinilla también se conoce como síndrome de estrés tibial medial .

¿Hay alguna forma de prevenir las espinillas doloridas al correr?

El dolor y el dolor en la espinilla le causarán molestias. Cuando experimente esta afección, es posible que se vea obligado a dejar de correr por un tiempo hasta que su pierna sane. Esta condición será muy molesta para aquellos de ustedes a los que les gusta correr, por ejemplo participando activamente en competencias de maratón.

Si no quieres experimentar calambres en las piernas , debes seguir los siguientes consejos para evitar dolor en las espinillas al correr u otros deportes.

  • Evite correr o hacer ejercicio con demasiada intensidad, lo que puede causar calambres en las piernas .
  • Elige las zapatillas para correr adecuadas. Una buena zapatilla para correr tiene amortiguación y una forma que soporta su actividad, minimizando así el riesgo de lesiones.
  • Caliente antes de hacer ejercicio y enfríe después del ejercicio.
  • Reduzca el exceso de presión en los pies haciendo ejercicios intercalados ( entrenamiento cruzado) algo que no ponga demasiado estrés en sus pies, como nadar, andar en bicicleta o hacer yoga.
  • Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina, especialmente para aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos.

Si sucede, como superar calambres en las piernas?

Si ya está corriendo a alta intensidad y experimenta calambres en las piernas, No tienes que preocuparte. La mayoría de los casos de lesión dolorosa en la espinilla se pueden completar mediante el autotratamiento. Puede seguir los pasos a continuación para reducir los dolores y molestias.

1. Descanso

Evite actividades que puedan empeorar el dolor o causar hinchazón y malestar. Pero aún tienes que seguir moviéndote. Mientras su pie se recupera, intente hacer ejercicio de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. Evite correr mientras le siga doliendo la pierna, esto solo agravará el daño ya hecho.

2. Compresa de hielo

También puede usar una bolsa de hielo para comprimir el área dolorida y reducir la hinchazón. Tome y envuelva los cubitos de hielo en plástico, luego cubra el plástico con una toalla para que su piel se sienta cómoda durante la compresa.

Aplique una bolsa de hielo en el área dolorida durante 15 a 20 minutos, luego repita de 4 a 8 veces al día. Evite aplicar compresas de hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede causar congelación y daño a los tejidos y al sistema nervioso de la piel.

3. Toma analgésicos

Para reducir el dolor y la hinchazón, puede tomar analgésicos, como paracetamol, ibuprofeno, naproxeno u otros analgésicos que puede encontrar en el warung o farmacia más cercanos. Algunos analgésicos pueden causar efectos secundarios, es importante seguir las instrucciones de la etiqueta o pedir consejo a su médico primero.

Algunos casos de dolor en las espinillas son leves y pueden curarse por sí solos siempre que descanse al máximo. Sin embargo, si el ejercicio continuo causa dolor en esta área, debe consultar a un médico para averiguar la causa y los pasos del tratamiento de acuerdo con su afección.