El entrenamiento de fuerza física es la clave para el éxito de un jugador de fútbol, ​​¡aquí están los consejos!

Para aquellos de ustedes a los que les gusta jugar al fútbol o, de hecho, competir a menudo, no subestimen la importancia del entrenamiento de fuerza física. Porque el fútbol no es solo cuestión de agilidad y resistencia. Tu físico también debe ser realmente fuerte. Existen varios tipos de deportes que pueden entrenar la fuerza física, especialmente para los jugadores de fútbol. Consulte los tipos de ejercicios que debe aplicar con regularidad a continuación.

¿Por qué un entrenamiento de fuerza físico de rutina?

Un jugador de fútbol debe entrenar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. El objetivo no es aumentar la masa muscular ni agrandar el cuerpo. Los futbolistas, incluso los profesionales, entrenan su fuerza física para mejorar su rendimiento en el campo.

La fuerza de la parte superior del cuerpo es necesaria especialmente para evitar que los oponentes quieran frotar la pelota, sostener la pelota y hacer cosas. lanzar en o lanzar la pelota. Si bien la fuerza de la parte inferior del cuerpo es muy importante para patear la pelota, saltar, taclear y aumentar la velocidad de carrera.

El ejercicio de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a que el cuerpo se vuelva más fuerte y tenga resistencia. También te volverás más ágil, rápido y equilibrado porque tu cuerpo es capaz de resistir ataques o movimientos repentinos.

Tipos de entrenamiento de fuerza para futbolistas

Es importante que los jugadores de fútbol equilibren el entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Para eso, puede aplicar las siguientes pautas de entrenamiento de fuerza.

1. Entrenamiento de bebés

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El entrenamiento con pesas (peso muerto) es útil para entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la espalda. Para hacer esto, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, baje la cintura y los glúteos para levantar el peso. Asegúrese de que su rostro esté recto, no mirando hacia abajo. Luego levante el peso mientras descansa sobre los talones y la cintura.

2. Ejercicio de press de banca

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Para bloquear a tu oponente de manera eficiente, necesitas un pecho, un hombro y una fuerza fuertes. Para eso sirve el press de banca. El press de banca ayudará a fortalecer los músculos de esa zona.

Acuéstate encima mesa de trabajo y levante las pesas con ambas manos hasta que sus brazos estén rectos. Luego, baje el peso hacia el pecho.

3. Ejercicios pulmonares

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Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Para aumentar la potencia, puede utilizar mancuernas con un peso de 2,5 a 6 kilogramos en cada mano. Entonces hazlo estocadas de lado dando un paso hacia la derecha primero. Transfiera su peso a su pierna derecha. Mientras pisa, baje ambos mancuernas. Luego regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

El entrenamiento de fuerza es útil para trabajar los músculos, aumentar la flexibilidad y agudizar la agilidad de las piernas.

4. Ejercicio de sentadilla con barra

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Para entrenar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, puede probar las sentadillas con barra. Además, este ejercicio también es bueno para flexionar las caderas.

Empiece por pararse derecho, con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga la barra sobre sus hombros. Luego, baje lentamente las caderas y doble las rodillas hasta ponerse en cuclillas ( sentadillas ). Sin embargo, asegúrese de que su pecho, cuello y cabeza permanezcan erguidos y firmes.

5. Ejercicio de salto de caja

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Coloca una caja de salto a unos 15 centímetros frente a ti. Puede ajustar la altura de la caja según la intensidad del ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad, más alta debe ser la caja.

Luego salta a la caja, asegurándote de aterrizar con ambos pies. Intenta saltar lo más bajo posible. Cuanto menos ruido hagas, más ligero será tu salto.

Los ejercicios de salto de caja pueden aumentar la fuerza de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. También puedes practicar tu técnica de salto para hacerla más perfecta.