5 hábitos triviales que hacen que aumente de peso rápidamente

¿Pánico por el rápido aumento de peso? Espera un minuto. Puede que haya algún problema con sus hábitos diarios. La razón es que el aumento de peso no siempre se debe a que se come mucho. Hay varios hábitos cotidianos triviales que, sin saberlo, pueden acelerar el aumento de peso. ¿Cualquier cosa? Aquí está la reseña.

Hábitos que te hacen ganar peso rápidamente

1. Comer demasiado rápido

Las actividades diarias densas y las pilas de trabajo que esperan ser completadas a menudo hacen que acorte el tiempo que come todos los días. En lugar de comer de manera casual, comes a una velocidad increíble, según el principio de que el estómago está lleno. Si continúa manteniendo este hábito, no se sorprenda si su báscula aumenta.

Citado de Healthline, un estudio muestra que las personas que tienen el hábito de comer apresuradamente tienden a tener sobrepeso u obesidad. Cuando se come demasiado rápido, el cuerpo no tiene la oportunidad de decirle al cerebro que el estómago está lleno. Por lo tanto, comerá más de lo que su cuerpo necesita.

La solución es intentar ralentizar los tiempos de las comidas masticando más y disfrutando de cada bocado. Para que el cuerpo tenga tiempo de proporcionar información al cerebro de que está completamente cargado.

2. Falta de sueño

Michael Breus, un experto que se enfoca en lidiar con los trastornos del sueño en Estados Unidos, afirma que cuando cerramos los ojos muy poco para dormir, el metabolismo del cuerpo se ralentiza para conservar energía. Esta desaceleración activa la hormona cortisol que puede aumentar el apetito. Entonces, el cuerpo piensa que necesita mucha energía, por lo que pide más comida.

Además, la falta de sueño hace que el cuerpo libere más grelina (una hormona que indica el hambre) y menos leptina (una hormona que indica la sensación de saciedad). La irregularidad de estas hormonas eventualmente hace que usted quiera comer más y no tenga la sensibilidad para saber cuándo dejar de masticar.

No solo eso, en otro estudio se encontró evidencia de que las personas que no duermen tienen riesgo de tener grasa abdominal o visceral. Si no se controla, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

3. No beber lo suficiente

Si cree que beber menos es un hábito trivial, debe dejar de pensar en ello. Las personas que beben menos corren el riesgo de experimentar varios problemas de salud, uno de los cuales puede hacer que el aumento de peso sea rápido.

Las investigaciones muestran que el cuerpo a menudo malinterpreta la sed como una señal de hambre por parte del cuerpo. Por lo tanto, los resultados mostraron que las personas que bebieron dos tazas de agua antes del desayuno consumieron un 22 por ciento menos de calorías en los alimentos que las que no bebieron agua en absoluto.

Pero no me malinterpretes, no todas las bebidas se pueden consumir a voluntad. Las investigaciones muestran que las personas que beben gaseosas todos los días tienen un tamaño de cintura seis veces más grande que las que no beben nada. Otras bebidas azucaradas que contienen azúcar, como las bebidas envasadas, también pueden acelerar el aumento de peso si se consumen todos los días.

Para eso, trata de beber agua porque no tiene calorías para evitar la obesidad. Además, el agua potable también tiene varios otros beneficios, como nutrir la piel, ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y poner en marcha su sistema digestivo.

4. Coma bocadillos poco saludables

El hambre excesiva es una de las razones por las que las personas aumentan de peso. Cuando una persona tiene hambre, comerá en grandes porciones. Como resultado, el apetito se vuelve incontrolable y devora toda la comida que tiene enfrente, tanto saludable como no saludable.

Bueno, una forma de combatir el hambre excesiva es comer bocadillos entre comidas. Pero no cualquier bocadillo, porque debe elegir bocadillos saludables que puedan vencer el hambre y frenar el deseo de comer alimentos poco saludables.

Trate de comer bocadillos con un índice glucémico bajo entre comidas abundantes. Los bocadillos con un índice glucémico bajo pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, evitando las comidas copiosas.

Uno de los ingredientes alimentarios saludables con un índice glucémico bajo que se puede utilizar como snack es la soja. La soja contiene ácidos grasos insaturados, fibra, antioxidantes y proteínas. El alto contenido de fibra y proteína en la soja puede proporcionar la energía que necesita y mantenerlo lleno por más tiempo. De esa manera no se volverá loco cuando vea comida en su próxima comida. Para eso, elija refrigerios saludables de soja procesada para llenar su brecha a la hora de comer.

5. Comer sin un horario regular

Aunque a menudo se considera trivial, comer a horas regulares resulta tener beneficios para la salud. Si no tiene horarios regulares para las comidas, habrá momentos en los que se sentirá muy hambriento. Como resultado, comerá al contenido de su corazón sin control.

Además, los estudios han demostrado que las personas que tienen horarios de comida regulares tienden a sentir menos hambre antes de comer y se sienten más llenas después de comer. Por otro lado, las personas con horarios de comida desordenados se sentirán más hambrientos y comerán más.

Esto también interrumpirá el reloj interno del cuerpo, que debería tener procesos regulares como el apetito y el metabolismo y la digestión de los alimentos. Como resultado, las personas que no tienen horarios de comida regulares tienen un alto riesgo de enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y un control deficiente del azúcar en sangre.

Al tener horarios de comida regulares, controlará fácilmente la porción y el tipo de comida consumida. Además, comer en un horario regular también es bueno para la salud del páncreas. La razón, el páncreas no puede funcionar de manera óptima para producir insulina con el estómago vacío.