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Incluso si está familiarizado con los hábitos alimenticios saludables, el ejercicio y otras pautas básicas sobre el embarazo, todavía existe la posibilidad de que sea víctima de algunos de los errores más comunes que comete toda madre durante el embarazo (en su mayoría, madres jóvenes). Sin embargo, no se preocupe demasiado por este "error de principiante". Todavía hay tiempo para que corrija sus errores y vuelva al camino correcto.

Estos son algunos de los errores más comunes que cometen las mujeres durante el embarazo.

¿Qué no hacer durante el embarazo?

1. Antojos excesivamente satisfactorios

El embarazo es un evento natural y normal, y aunque es posible que deba evitar ciertos alimentos y bebidas, como el alcohol o el sushi, por ejemplo, el embarazo no debería ser una excusa para excederse en los alimentos que anhela. Hazlo apropiadamente. Come una barra o dos de chocolate cuando tengas antojos, pero recuerda: con moderación. "No es bueno exagerar los antojos cuando está embarazada, y mucho menos cuando está embarazada", dice Lang.

2. Dormir constantemente

Sí, muchos dicen que cuando está embarazada, debe descansar mucho. Los cambios hormonales y físicos que ocurren en su cuerpo durante el embarazo requieren más descanso. La falta de sueño aumentará la fatiga inducida por el embarazo.

El sueño es muy importante durante el embarazo, es necesario tener un sueño adecuado y profundo para que su cuerpo y órganos importantes descansen. Asegúrate de dormir lo suficiente y cómodamente. Pero eso no significa que tengas que dormir todo el tiempo. Descansar más de lo necesario puede ser malo para el feto en crecimiento. Deberías descansar lo suficiente, pero hay un límite.

3. No hacer ejercicio

Si usted es una de esas personas que no hace ejercicio con frecuencia, es más probable que encuentre razones para sentarse y relajarse. La mayoría de las mujeres dirían que los desplazamientos diarios desde el hogar y la oficina, el ocasional ascenso de escaleras en el trabajo o la casa, o las tareas domésticas regulares son ejercicio suficiente y ayudan a quemar calorías adicionales. Sin embargo, las actividades diarias no sustituyen al ejercicio. ¿Sabía que saltarse el ejercicio durante el embarazo puede dañar su cuerpo?

La falta de ejercicio durante el embarazo la pone en riesgo de complicaciones, como un aumento de la frecuencia del pulso y la presión arterial, mientras que la pone en riesgo adicional de desarrollar diabetes gestacional. Todos estos pueden afectar no solo su salud, sino también la salud de su feto. También es más probable que experimente acidez estomacal y problemas digestivos. El ejercicio ligero a moderado sigue siendo el mejor hábito que puede adquirir durante el embarazo. El ejercicio ayuda a combatir las hormonas del estrés, mejora la circulación, prepara el cuerpo para el trabajo de parto y ayuda al crecimiento y desarrollo fetal.

Pídale a su médico que le recete este tipo de ejercicio. Si tiene un alto riesgo de aborto espontáneo, su médico puede sugerirle que espere hasta después de las doce semanas, pero asegúrese de salir a caminar o nadar, haga algo ligero.

4. Come con dos personas

Sí, tienes otro ser humano en tu cuerpo, pero eso no significa que necesites comer por dos. Casi el 50 por ciento de las mujeres aumentan más de la cantidad recomendada de peso durante el embarazo, según un estudio de la revista Obstetrics & Gynecology, simplemente porque piensan que deberían duplicar sus calorías, para ellas y para su bebé.

Las mujeres que son obesas durante el embarazo tienen un mayor riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal, parto prematuro y parto difícil, diabetes gestacional, presión arterial alta, preeclampsia, apnea del sueño y coágulos de sangre. Los bebés nacidos de madres obesas también tienen más probabilidades de tener defectos de nacimiento y volverse obesos más adelante en la vida. y tener un bebé grande, lo que aumenta sus posibilidades de tener una cesárea o un parto más difícil.

El peso promedio durante el embarazo solo debe aumentar entre 11,5 y 12 kilogramos. Una mujer solo necesita entre 300 y 250 calorías adicionales por día durante su segundo trimestre de embarazo y 450 calorías adicionales por día en el tercer trimestre, y las calorías deben ser ricas en vitaminas y proteínas.

Come sano, pero solo para uno y solo para ti. Siga una dieta saludable y mantenga su ingesta de calorías según lo prescrito por su obstetra para la condición de su embarazo.

5. Ingesta excesiva de vitaminas y suplementos

Ya sabe que necesita vitaminas prenatales. Sin embargo, si usa en exceso suplementos adicionales y medicamentos a base de hierbas sin receta, en realidad no se ha demostrado que ayude a suavizar su embarazo y, de hecho, puede dañar el desarrollo del feto en el útero.

Su principal fuente de nutrición debe provenir de los alimentos. Una dieta que incluya cereales integrales y proteínas de origen vegetal es más que suficiente para proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita.

En resumen, no evite las vitaminas, pero tampoco se exceda, y no confíe únicamente en las vitaminas y minerales para la satisfacción nutricional. Si las náuseas matutinas o la pereza le molestan y cree que necesita suplementos, consulte primero a su médico para asegurarse de que lo que está tomando sea seguro para las mujeres embarazadas.

6. Suspenda la medicación por el problema de salud que padece.

Muchas mujeres piensan que todos los medicamentos recetados pueden causar defectos de nacimiento y simplemente suspenden la dosis durante el embarazo. Esta es una mala decisión para las mujeres con afecciones crónicas de salud como diabetes, trastornos convulsivos o enfermedades mentales, que deben tratarse adecuadamente.

Lo mejor que puede hacer si tiene antecedentes de ciertas afecciones es consultar a su médico sobre la decisión de continuar con el medicamento (disminuir o cambiar la dosis) o suspenderlo por completo.

7. Uso indiscriminado de medicamentos sin receta

¿Sabías que debes evitar el uso de antiácidos, paracetamol o incluso cremas para el acné durante el embarazo?

La automedicación puede tener desventajas que afecten su embarazo. Usar medicamentos de venta libre, automedicarse o someterse a tratamientos de belleza indiscriminados puede causar defectos de nacimiento en su bebé.

8. No vacunarse

Las mujeres embarazadas pueden decidir no recibir la vacuna contra la influenza estacional debido a preocupaciones sobre su efectividad o seguridad. Sin embargo, las vacunas son la mejor manera de evitar complicaciones graves de la gripe, que pone a las mujeres embarazadas en un riesgo particular debido a los cambios en el sistema inmunológico que ocurren durante el embarazo.

Un estudio de la revista Pediatrics mostró que el 90 por ciento de las mujeres no recibieron la vacuna contra la gripe, pero los bebés de madres que recibieron la vacuna mostraron una reducción del 70 por ciento en el riesgo de contraer gripe.

Además, los bebés de madres que recibieron la vacuna contra la influenza en el tercer trimestre tenían un 33 por ciento más de probabilidades de ser hospitalizados por una enfermedad respiratoria en los primeros seis meses después de nacer, informó un estudio presentado en la conferencia Opciones para el control de la influenza. .2016 en Chicago.

El CDC también recomienda que las mujeres reciban la vacuna contra la tos ferina durante el tercer trimestre del embarazo para proteger a sus bebés de la enfermedad antes de que, a su vez, reciban la misma vacuna a los dos meses de edad.

9. No usar el cinturón de seguridad al conducir

La mayoría de las mujeres temen usar cinturones de seguridad durante el embarazo por temor a que los cinturones puedan dañar al feto. Esto a menudo se hace durante la última etapa del embarazo, una vez que el abultamiento del abdomen se agranda. No se pierda en este error. No usar el cinturón de seguridad es mucho más peligroso de lo que cree.

Los accidentes automovilísticos matan a más fetos que bebés cada año en Estados Unidos; la mayoría de los expertos dicen que podrían haberse evitado si se hubieran usado los cinturones de seguridad. Siempre use el cinturón de seguridad cuando conduzca, durante el inicio del embarazo, al final del embarazo, incluso si no está embarazada. Si el cinturón de seguridad es incómodo, asegúrese de apretar el cinturón debajo de su abdomen, a lo ancho de su pelvis. Si está embarazada de mellizos, puede optar por tener extensor cinturón de seguridad.

10. Saltarse comidas

Durante el embarazo, los hábitos alimentarios cambian. Una cosa es segura: nunca debes saltarte una comida, sin importar el motivo. Coma a la hora adecuada y asegúrese de no comer justo antes de acostarse. Prepare la comida en porciones pequeñas, pero con frecuencia. No se salte la comida principal.

Los expertos sugieren que las mujeres embarazadas consuman tres comidas pesadas intercaladas con dos sesiones de refrigerios regulares para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Desafortunadamente, muchas mujeres solían saltarse el desayuno. Saltarse el desayuno, después de 9 a 12 horas de no comer después de dormir, aumenta el riesgo de parto prematuro. Aunque puede experimentar náuseas matutinas, coma menos alimentos. Los chips junto a la cama pueden ayudarlo antes de que se despierte. Solo un poco de comida en el estómago reducirá las náuseas. Una vez que esté completamente despierto, prepare un desayuno ligero y nutritivo.

11. No cuidar tu salud mental

Los cambios de humor son comunes durante el embarazo. Sin embargo, si no se trata, puede crear un estrés innecesario y complicar su relación, lo que resulta en depresión. Este es un error común que cometen las mujeres durante el embarazo: subestime el problema de los cambios de humor o ciérrelo por completo.

Además, la mayoría de las mujeres embarazadas también experimentan estrés al aumentar de peso. El aumento de peso indica el crecimiento activo del bebé en el útero. Una vez que nazca su pequeño, puede reducir su peso fácilmente. El estrés no es bueno durante el embarazo.

Cuando está estresado y agotado (físico, mental y mental), su cuerpo no absorberá eficazmente todos los nutrientes de los alimentos. Los estudios también muestran que el estrés tiene un impacto negativo en sus elecciones dietéticas, desde el deseo de comer comida chatarra hasta los atracones, los refrigerios nocturnos o saltarse comidas, lo que, irónicamente, puede correr el riesgo de un aumento de peso no saludable.

Por eso, debes concentrarte en tu bienestar emocional. Si está estresado, agotado, tómese un descanso. Tómese un descanso, tome un masaje, lea un libro, escuche música, duerma o hable con un médico. Haz yoga o meditación ligera para mantenerte concentrado y tranquilo. Si tiene otros hijos, este es un buen momento para contratar a una niñera o pedirle a su pareja que se turne para cuidarlos. Debe concentrarse en usted y en su bebé, eso es lo más importante.

12. Eligió la cesárea por temor a un parto normal

El parto normal se asocia familiarmente con los dolores de parto, un espectro muy aterrador para toda mujer. Pero elegir una cesárea basándose en que es el método más fácil es el error más común que pueden cometer las mujeres embarazadas. Al principio, la cesárea parece ser una forma rápida y fácil de deshacerse de los dolores de parto, pero en realidad no lo es.

Un procedimiento de cesárea implicará un proceso de curación más difícil y doloroso que un parto normal, lo crea o no. Entonces, si ha leído historias sobre cómo las cesáreas reducen las posibilidades de incontinencia, o cree que le darán más control sobre la fecha de nacimiento de su bebé, piénselo dos veces. Un parto por cesárea puede salvar vidas cuando sea necesario, pero es una cirugía mayor que puede llevar a seis semanas de tiempo de inactividad posparto, dificultad para amamantar más tarde, infección y un período de recuperación más prolongado; No es algo que las nuevas mamás deberían estar haciendo.

Por supuesto, si las condiciones y los consejos de su médico requieren que se realice una cesárea, debe escuchar lo que tienen que decir los expertos. Sin embargo, si la elección es suya, es posible que esté mejor con un parto vaginal.

13. Reducir la conciencia sobre el zika

El zika, que es tan devastador en varios países de América del Sur, se transmite principalmente por el mosquito Aedes, pero también puede transmitirse a través del contacto sexual. Hasta agosto de 2016, se han reportado 624 casos de mujeres embarazadas en los Estados Unidos que contrajeron el virus del Zika, según los CDC. En Singapur, se han registrado 215 informes de casos de Zika hasta septiembre de 2016. Mientras tanto, en Indonesia hasta la fecha solo ha habido un informe de casos positivos de Zika. Sin embargo, eso no significa que no tome precauciones

Aunque se les ha aconsejado a las mujeres que eviten viajar a áreas propensas al Zika, las mujeres que viven en estas áreas o deciden viajar, no obstante, pueden no usar repelentes de insectos o usar el tipo incorrecto de repelente para prevenir las picaduras de mosquitos. Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas y las que planean quedar embarazadas usen un desodorante en aerosol con DEET que se rocía sobre la ropa, no directamente sobre la piel. Si su pareja íntima ha regresado de un viaje en un área propensa al zika, también debe usar un condón para prevenir la propagación del virus.

14. Información errónea o no obtener suficiente información

Mucha gente dice que las clases prenatales no son tan útiles y que aprenderá más a medida que avance su embarazo. Pero pregúntese: "¿Sé lo suficiente sobre la atención posnatal?", "¿Cómo amamantar correctamente?", "¿Qué comer para una lactancia suave?", "¿Qué ejercicio debe hacer durante el embarazo?", "Cómo organizar preparación para el parto? ". Por supuesto que habrá familiares para ayudarte. Sin embargo, no hay nada de malo en querer hacerlo tú mismo y aquí es donde las clases prenatales pueden ser útiles. Las clases prenatales le brindarán toda la información que necesita durante el embarazo y sobre el cuidado de los niños, mientras la prepara para el trabajo de parto.

Antes de decidir dar a luz en un hospital, hogar o clínica de parteras, pregúntese qué tipo de parto desea y si los médicos y hospitales tienen los medios para respaldar su decisión. El parto es una experiencia emocional y personal y no querrás que salga mal por no expresar lo que quieres. Lea mucho sobre métodos alternativos de parto y considere lo que quiere para usted. Ya sea que se trate de un hipnoparto o un parto en el agua, hable con su médico sobre si el hospital puede ayudarla con sus elecciones. Si no, puede buscar en otra parte.

No intente obtener más información de la necesaria. Siempre consulte a su ginecólogo antes de tomar cualquier decisión. Absorber tanta sobrecarga de información hace que sea más probable que se autodiagnostique o cree un estrés innecesario, lo cual no es bueno cuando está embarazada.