9 alimentos que aumentan la energía para quienes se cansan fácilmente •

Cansarse fácilmente a pesar de haber dormido lo suficiente puede ser una señal de que le falta energía. Si tiene esto, es posible que beber café por la mañana ya no sea suficiente para recuperar la resistencia. Necesita algo más, como alimentos que aumenten la energía y que mantengan el cuerpo en forma durante todo el día.

La energía que necesita para la actividad proviene de la comida. Una mala elección de alimentos puede hacer que el cuerpo se vuelva más lento o incluso enfermizo. Entonces, ¿qué alimentos debes comer?

Variedad de alimentos que aumentan la energía.

Aquí hay varios alimentos que pueden ayudarlo a aumentar su energía y resistencia.

1. Arroz integral

El arroz integral es una fuente de carbohidratos complejos. A diferencia del arroz blanco, que se clasifica como carbohidratos simples, el cuerpo tarda más en digerir el arroz integral. Esto lo mantendrá lleno por más tiempo.

Además de proporcionar una sensación de saciedad, el arroz integral también puede restaurar la energía perdida y mantenerla durante las próximas horas. Por lo tanto, puede mantener la energía incluso después de un largo día de actividades.

2. Batata

Al igual que el arroz integral, las batatas también incluyen alimentos que aumentan la energía y son ricos en carbohidratos complejos. Comer batatas no solo aumentará la resistencia, sino que también te llenará durante mucho tiempo.

Este pariente de la papa también contiene muchas vitaminas y minerales, especialmente manganeso y vitamina A. El manganeso es un mineral importante en el proceso de conversión de carbohidratos en energía.

3. Salmón y atún

El salmón y el atún son excelentes fuentes de vitamina B12 y ácido fólico. Según la investigación en Revista médica danesa La vitamina B12 trabaja junto con el ácido fólico para aumentar la producción de glóbulos rojos y ayuda a que el hierro funcione en el cuerpo.

Los glóbulos rojos sanos que contienen suficiente hierro pueden transportar oxígeno a todos los tejidos del cuerpo de manera óptima. Cuando el cuerpo recibe suficiente oxígeno, puede reducir la fatiga y aumentar la energía.

4. Plátano

¿Quién no conoce este alimento que aumenta la energía? Los plátanos son una buena fuente de carbohidratos complejos, vitamina B6 y potasio. Todos estos son nutrientes que juegan un papel importante en el proceso de formación de energía.

El alto contenido de fibra también hace que los plátanos sean uno de los alimentos que más sacian. Agregue un plátano a su desayuno y durará hasta el mediodía sin sentir demasiada hambre.

5. Huevos

Los huevos contienen proteínas de alta calidad que aportan energía al organismo durante todo el día. Según la investigación en Diario de nutrición Este beneficio proviene de la leucina, que es un tipo de aminoácido que puede estimular la producción de energía en las células del cuerpo.

La leucina actúa acelerando la descomposición de la grasa para obtener energía y ayudando a las células del cuerpo a absorber el azúcar. Gracias a estas ventajas, no es de extrañar que los huevos se consideren un alimento muy saludable que aumenta la resistencia.

6. Avena

Avena Contiene beta glucano, que es una fibra que el cuerpo no puede digerir. Cuando consumes avena , las fibras que contiene se moverán a través del tracto digestivo y formarán un gel. Este gel permanece en los intestinos y proporciona una sensación de plenitud.

Trigo procesado, este también contiene mucho hierro, manganeso y complejo de vitamina B. Los tres son micronutrientes que juegan un papel importante en el proceso de formación de energía.

7. Nueces

Las nueces contienen muchas calorías de forma natural, por lo que son adecuadas como alimento que aumenta la energía. Aunque tienen un alto contenido de calorías, las nueces también contienen nutrientes beneficiosos como proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Algunos tipos de frutos secos también son ricos en hierro, vitaminas del complejo B, vitamina E y manganeso. Estos diversos nutrientes pueden ayudar a aumentar la resistencia, reduciendo así la fatiga y la somnolencia.

8. Vegetales verdes

Los alimentos que aumentan la resistencia no siempre tienen que ser sólidos como las batatas o el arroz. Las verduras verdes también pueden mantener su estado físico gracias al contenido de hierro, calcio, potasio, magnesio y varias vitaminas.

Además, los vegetales verdes también pueden aumentar la formación de óxido nítrico en el cuerpo. Este compuesto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos para que haya más glóbulos rojos que transporten oxígeno por todo el cuerpo.

9. Bit

Las remolachas pueden aportar energía de varias formas. Primero, los antioxidantes en estos alimentos que aumentan la energía pueden aumentar el flujo sanguíneo. Si las células reciben suficiente oxígeno, su cuerpo podrá funcionar correctamente.

En segundo lugar, los compuestos de nitrato en el jugo de remolacha pueden aumentar la producción de óxido nítrico en su cuerpo. Esto aumentará el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a varios tejidos, especialmente cuando hace ejercicio.

10. Granos

Las semillas de chía, de calabaza y de lino también pueden aumentar la energía del cuerpo. Esto se debe a que estos alimentos tienen un alto contenido de fibra y proteínas. Ambos pueden ralentizar el proceso digestivo para que no quemes demasiada energía.

Varios estudios también mencionan que la fatiga puede ser causada por una inflamación en el cuerpo. La buena noticia es que los ácidos grasos omega-3 de los cereales integrales pueden reducir la inflamación y prevenir potencialmente el exceso de fatiga.

11. Aguacate

Otro alimento que aumenta la energía y que no debe perderse es el aguacate. Esta fruta es rica en vitaminas del complejo B, fibra y grasa. Del contenido de grasa, más del 75% proviene de grasas insaturadas que son saludables para el cuerpo.

Su cuerpo almacenará esta grasa como reserva de energía cuando se agote la glucosa. Además, las grasas insaturadas también pueden aumentar la absorción de varios tipos de nutrientes y mantener equilibrados los niveles de grasa en la sangre.

El alto contenido de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables es un sello distintivo de los alimentos que aumentan la energía. Al incluirlo en su menú diario, puede obtener suficiente energía para realizar las actividades diarias.