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Varios órganos importantes se encuentran en el estómago, como el hígado y los riñones. Se necesita grasa alrededor del abdomen como un cojín para proteger estos importantes órganos. Sin embargo, ¿qué pasa si hay demasiada grasa en el estómago?

Grasa del vientre o, a menudo, llamada grasa. visceral demasiado alrededor del estómago puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes mellitus tipo 2 e incluso cáncer. Por lo tanto, no es de extrañar que muchas personas quieran perder grasa abdominal. Además de ayudar a que la apariencia luzca más delgada, también es importante mantener un cuerpo sano.

Muchas personas que quieren el estómago no tienen mucha grasa y se ven delgadas. No solo mujeres, sino también hombres. Para perder grasa abdominal, suelen hacer ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. Sin embargo, ¿es cierto que el cardio es eficaz para perder grasa abdominal?

Para responder a esta pregunta, parece que primero debemos saber qué es el cardio y sus beneficios.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

El cardio es un deporte para aumentar la frecuencia cardíaca, donde el corazón está compuesto por músculos. Estos músculos tienen que moverse para fortalecerse cada vez más. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más y más rápido para que pueda fluir más oxígeno hacia las células musculares. Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo.

El ejercicio cardiovascular produce más movimiento muscular durante un período prolongado de tiempo para mantener su frecuencia cardíaca al menos en un 50% de su nivel máximo. Además, los beneficios del ejercicio cardiovascular son fortalecer el corazón y los pulmones, aumentar la fuerza ósea, reducir el estrés y también pueden mejorar la calidad del sueño.

El ejercicio cardiovascular es muy útil para bajar de peso porque esta actividad puede quemar grasa. La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que recibe de los alimentos. Lo contrario sucede cuando el cuerpo quema menos calorías de las que recibe. Entonces, si ya está haciendo cardio, trate de comer menos calorías para que pueda lograr la pérdida de peso.

¿El ejercicio cardiovascular es efectivo para perder grasa abdominal?

Refiriéndose a la comprensión anterior, el ejercicio cardiovascular juega un papel más importante en la pérdida de peso general, no solo se enfoca en perder grasa abdominal. Para deshacerse de la grasa abdominal, se necesitan otros deportes que sean más efectivos para quemar grasa abdominal, como abdominales, plancha lateral, placa baja, círculos en el cielo, sentadillasy otros deportes que se centran más en los músculos abdominales.

Un estudio de Harvard mostró que el ejercicio cardiovascular, como correr, nadar y andar en bicicleta, no es la mejor manera de perder grasa abdominal. En el estudio participaron 10.500 hombres sanos de 40 años o más. Los investigadores analizaron sus hábitos de ejercicio y encontraron que los hombres que hacían al menos 20 minutos de levantamiento de pesas por día podían evitar el exceso de grasa abdominal en comparación con los que solo hacían cardio.

El cardio incorrecto en realidad puede aumentar la grasa abdominal

Además, como dijo Phil Kelly, un ejercicio cardiovascular incorrecto puede aumentar la hormona cortisol en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa. Por lo tanto, hacer un ejercicio cardiovascular incorrecto puede provocar un aumento de la grasa abdominal en lugar de perder grasa abdominal.

El ejercicio cardiovascular incorrecto con alta intensidad puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y no hace que el cuerpo produzca hormonas anabólicas que promueven el crecimiento, la reparación y la quema de grasa, por lo que no se producen otras hormonas para compensar los efectos adversos de esta producción de cortisol.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder grasa abdominal, deberían practicar otros deportes además del cardio, que son más efectivos para erradicar la grasa abdominal. Sin embargo, si desea perder grasa abdominal y también perder peso, puede hacer ejercicio cardiovascular junto con deportes con movimientos más enfocados para fortalecer los músculos abdominales, como se describió anteriormente.

No olvide hacer ejercicio con regularidad y mantener su ingesta para que los resultados máximos se obtengan más rápido. También haz ejercicio según tu capacidad, no te fuerces demasiado para que no tenga un efecto negativo.

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