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Los aguacates son uno de los alimentos favoritos de las personas que siguen un programa de dieta. Sin embargo, es posible que haya escuchado que los aguacates tienen mucha grasa. Si es así, ¿comer aguacate realmente te hace subir de peso?

Beneficios de comer aguacate para aumentar el peso

Es cierto que los aguacates se clasifican como alimentos ricos en grasas. De hecho, los aguacates pueden ser la única fruta con un alto contenido de grasa. Esta fruta es diferente de las frutas en general que son ricas en carbohidratos y azúcar.

Aun así, parece que la suposición de que comer aguacates engorda es incorrecta. De hecho, los aguacates pueden engordar si los comes en grandes cantidades con el objetivo de aumentar de peso.

Sin embargo, esta fruta de sabor sabroso también tiene el efecto contrario. La grasa del aguacate es grasa saludable. Junto con la fibra, el contenido de grasa puede ayudarlo a perder peso de las siguientes maneras.

1. Te mantiene lleno por más tiempo

Un estudio en Diario de nutrición han demostrado esta eficacia. Las personas que comen medio aguacate en el almuerzo pueden soportar el hambre hasta por 5 horas. Sin embargo, este efecto es más visible en las primeras 3 horas.

Comer la ingesta de alimentos con la adición de aguacate también hizo que los participantes estuvieran un 23% más llenos que la comida sin esta fruta. Al hacerte sentir lleno, los aguacates no engordan tu cuerpo.

2. Digestión suave

Si la digestión no es suave, el cuerpo no puede descomponer y absorber los nutrientes adecuadamente. Esta condición puede interferir con el metabolismo del cuerpo en la eliminación de sustancias de desecho. Uno de los efectos es el aumento de peso.

Los aguacates son ricos en fibra soluble e insoluble, que ayudan a mejorar la digestión. La fibra insoluble puede ablandar las heces para que sean más fáciles de pasar, mientras que la fibra soluble se convierte en alimento para las bacterias buenas en el intestino.

Varios signos de una digestión saludable y consejos para mantenerla

3. Reduce el colesterol y los triglicéridos.

En lugar de engordar, comer aguacate en realidad ayuda a reducir el colesterol total y los triglicéridos en sangre. La fibra y los antioxidantes de esta fruta también ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación es uno de los factores de riesgo de obesidad.

No solo eso, varios estudios también han demostrado que el consumo de aguacate puede aumentar el colesterol "bueno" llamado lipoproteína de alta densidad (HDL). El HDL absorberá el colesterol "malo" y evitará la formación de arterias.

4. Absorbe mejor los nutrientes de los alimentos

Ciertos nutrientes como las vitaminas A, D, E y K deben absorberse con la ayuda de la grasa. La grasa también ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos a los tejidos corporales para que puedan utilizarse. Ésta es una razón más por la que la ingesta de grasas es tan importante.

Al agregar aguacate o aceite de aguacate a una ensalada, el cuerpo puede incluso absorber varias veces más antioxidantes. Entonces, en lugar de engordar, los aguacates en realidad aumentan la calidad nutricional de los alimentos que consume.

5. Fácil de agregar al menú de dieta

Los aguacates son un alimento versátil que se puede agregar a casi cualquier dieta. Esto se debe a que el sabor es sabroso y la textura suave, lo que es adecuado para acompañar frutas y verduras con una textura más crujiente.

Además, la grasa de los aguacates también puede ayudar a quienes siguen una dieta cetogénica. Hay muchas formas de procesar esta fruta, desde convertirla en jugo de aguacate hasta procesarla con especias en una pasta para untar llamada guacamole.

6. Ayuda a controlar el peso

Debe elegir cuidadosamente los alimentos adecuados para su dieta. La razón es que una dieta inconsistente o la comida incorrecta pueden hacer que aumente de peso nuevamente. La buena noticia es que los aguacates pueden ser una buena opción y no vuelven a engordar el cuerpo.

Un estudio en la revista Lípidos reveló que la grasa insaturada en los aguacates puede ayudar a controlar el peso de varias maneras a continuación.

• Aumenta la tasa de quema de grasas.
• Se convierte en energía más rápido que otros tipos de grasa.
• Disminución del apetito y ganas de comer más.
• Hace que el cuerpo queme más calorías después de comer.

Aunque contiene mucha grasa, los aguacates no producen grasa corporal. Por otro lado, las grasas saludables de esta fruta te ayudan a perder peso de muchas formas.

Para que no te pierdas los beneficios, no olvides agregar el aguacate a tu dieta diaria.