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¿Ha reducido el tamaño de su porción pero aún no se ha puesto flaco? Quizás todavía no estés haciendo suficiente ejercicio. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a quemar calorías, por lo que las calorías consumidas serán mayores que las calorías ingeridas para que se logre la pérdida de peso. A la mayoría de las personas les gusta ser perezosas para hacer ejercicio porque no quieren cansado, miedo al sobrecalentamiento, perezoso para moverse, etc. Pero, es posible que pueda intentar nadar, quién sabe si puede perder peso nadando. ¿Cómo nadar para adelgazar?

¿La natación adelgaza?

Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso y desean perder peso, la natación puede ser una forma de ayudarlos a perder peso. Al nadar, el cuerpo puede quemar muchas calorías. Nadar durante 60 minutos puede quemar unas 500 calorías para producir energía, incluso puede llegar a unas 700 calorías.

Cuanto más pesado sea, más calorías podrá quemar mientras nada. La cantidad de calorías que se queman al nadar también está determinada por el estilo de natación que utilice.

Puede utilizar el golpe de mariposa si desea quemar el máximo de calorías. En 10 minutos, la natación estilo mariposa puede quemar calorías hasta 150 calorías en un adulto que pesa 72,5 kg. Además de la mariposa, el estilo libre también se puede utilizar para quemar más calorías. Después de eso, la braza y la espalda, que queman calorías a la par con caminar o trotar a paso ligero.

Si desea perder peso rápidamente, debe nadar al menos 30 minutos al día. Esto se debe a que en los primeros minutos de la natación, el cuerpo quemará carbohidratos primero y luego quemará grasa. La quema de grasa generalmente ocurre después de unos 20 minutos de natación. Es una buena idea comenzar a nadar con una duración de 10 minutos primero, si recién está comenzando a nadar, y luego puede aumentar gradualmente la duración.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, nadar de 30 a 60 minutos de 4 a 6 días a la semana puede ayudarlo a perder peso y reducir los riesgos para la salud, como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

¿Cómo es posible que la natación queme tantas calorías?

La natación pierde peso porque todos los músculos del cuerpo se utilizan al nadar, incluidos los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y los músculos de la espalda. Además, la natación también hace que el corazón y los pulmones trabajen más para proporcionar el oxígeno que el cuerpo necesita. Por lo tanto, el cuerpo quema muchas calorías para proporcionar energía al nadar.

El uso de los músculos al nadar también puede entrenar los músculos para que sean más fuertes y aumenten la masa muscular. Esto puede aumentar su tasa metabólica para que su cuerpo pueda quemar más calorías, incluso cuando no esté nadando.

Es posible que no se dé cuenta de que hace un gran esfuerzo al nadar y no se siente muy cansado al nadar. Pero no se equivoque, su cuerpo se mueve mucho y pierde mucha energía mientras nada. Sin embargo, debido a que el movimiento es en el agua, no se siente pesado al hacer el movimiento. Básicamente, el agua puede neutralizar la gravedad, reduciendo tu peso, por lo que tu cuerpo será más fácil de mover sin mucho esfuerzo.

La natación también es un deporte con un riesgo muy bajo de lesiones. Puede nadar la mayoría de los días sin preocuparse por lesionarse. Sin duda, esta es una ventaja de la natación frente a otros deportes, como correr, para adelgazar.

Después de nadar, no comas demasiado.

Sería inútil comer mucho después de gastar muchas calorías nadando, esto se aplica a todo tipo de ejercicio. Por supuesto, esto puede dificultar la pérdida de peso aunque ya esté haciendo ejercicio.

Su apetito puede aumentar después de nadar debido a la exposición a temperaturas frías del agua. Sin embargo, aún debe mantener el apetito. Puedes comer para calentar tu cuerpo nuevamente, pero presta atención a las porciones.