Hacer ejercicio sin calentar ni enfriar, ¿qué efecto tiene en el cuerpo?
Calentar antes del ejercicio es útil para aumentar la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos. Mientras tanto, enfriarse después del ejercicio ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca y la presión arterial que se estimulan durante el ejercicio. Entonces, ¿hay algún efecto negativo si hace ejercicio sin calentar o enfriar?
El impacto de hacer ejercicio sin calentar
Es posible que desee comenzar el día con ejercicio, pero no se olvide de calentar. La función principal de este movimiento es aumentar el flujo de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo, especialmente los músculos que trabajan durante el ejercicio.
Al calentar, la frecuencia cardíaca y la respiración también aumentan para que los músculos reciban un suministro adecuado de oxígeno. No solo eso, movimientos especiales como saltos de tijera y estocadas También puede aumentar la flexibilidad del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
Sin calentarse o enfriarse, los músculos del cuerpo están demasiado rígidos para realizar los movimientos centrales del deporte. Esto se debe a que los músculos aún están en reposo. El movimiento del núcleo de los deportes en realidad puede aumentar el riesgo de lesiones porque los músculos no son lo suficientemente flexibles para hacerlo.
Además, el ejercicio sin calentar también hace que los músculos del cuerpo se cansen rápida y fácilmente y experimenten dolor. En estudios en Revista de ciencia y medicina en el deporte , los corredores que calentaron se desempeñaron mejor que los que no lo hicieron.
En general, los movimientos de calentamiento no solo ejercitan tus músculos y te hacen sudar. El calentamiento prepara su cuerpo y mente para actividades más extenuantes. Por lo tanto, el cuerpo puede anticipar varios desafíos durante el ejercicio.
El impacto de hacer ejercicio sin enfriarse
No solo calentar, no se recomienda hacer ejercicio sin enfriarse porque tiene un efecto negativo en su cuerpo. La razón es que todo el sistema del cuerpo sigue trabajando duro cuando dejas de hacer ejercicio de repente.
El primer impacto posible es la acumulación de sangre en los músculos. Cuando el cuerpo que se había estado moviendo mucho de repente se ralentiza, será más difícil para los músculos hacer fluir sangre que contiene dióxido de carbono de regreso al corazón.
La sangre puede quedar atrapada en los músculos o en las válvulas de las venas. Esta condición puede causar mareos, aturdimiento y desmayos. El riesgo es mayor en los ancianos y para aquellos de ustedes que tienen antecedentes de enfermedades cardíacas.
Al igual que el calentamiento, el ejercicio sin enfriarse también puede provocar lesiones. El ejercicio hace que las fibras musculares se alarguen y los músculos necesitan tiempo para volver a su forma original. Sin enfriarse, los músculos que no se han recuperado son propensos a lesionarse incluso cuando no está haciendo ejercicio.
En otros casos, el ejercicio sin enfriarse puede empeorar una condición llamada dolor muscular de aparición tardía (DOMS). DOMS es un dolor que aparece 24-48 horas después del ejercicio debido a un pequeño desgarro en el músculo.
La sangre atrapada en los músculos, el riesgo de lesiones y el DOMS son tres factores que ralentizarán la recuperación muscular después del ejercicio. Para evitar esto, asegúrese de tomarse el tiempo para enfriarse.
¿Cuánto tiempo se tarda en calentar y enfriar?
El deporte es una actividad beneficiosa para la salud. Sin embargo, una rutina de ejercicios sin calentar o enfriar en realidad puede tener efectos negativos en su cuerpo.
Dé al menos 10-15 minutos para hacer movimientos de calentamiento ligeros para que los músculos de su cuerpo estén listos para realizar los ejercicios básicos.
Una vez realizados todos los movimientos centrales, dedique la misma cantidad de tiempo a recuperar el cuerpo mediante movimientos de enfriamiento.
