¡Cuidado! 7 señales de falta de ejercicio corporal a tener en cuenta •

El ejercicio es una necesidad. De hecho, solo cinco minutos de ejercicio pueden traer beneficios para la salud del cuerpo. Si no satisface esta necesidad, su cuerpo le dará varias señales para que se mueva. Si es así, por supuesto que ya no puede ignorarlo. Entonces, ¿cuáles son las señales de que le falta ejercicio? Mira la siguiente reseña.

Varios trastornos corporales debidos a la falta de ejercicio.

La mayoría de las personas comprenden los beneficios del ejercicio regular para la salud, pero la mayoría ignora esta actividad. Un cuerpo que no hace ejercicio y un estilo de vida poco saludable aumentará significativamente el riesgo de enfermedades crónicas potencialmente mortales.

Si no lo ha hecho durante mucho tiempo, puede haber signos de que su cuerpo está tratando de mostrar debido a la falta de ejercicio, como los siguientes.

1. Siempre me siento cansado

Incluso si come o duerme lo suficiente, es posible que se sienta cansado todo el tiempo. Esto puede ser una señal de que su cuerpo necesita ejercicio. Una investigación de la Universidad de Georgia muestra que una caminata de 20 minutos o un ejercicio aeróbico de intensidad moderada 3 veces por semana puede aumentar la energía hasta en un 20 por ciento.

Los investigadores a través de sus hallazgos muestran que el ejercicio regular tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso central para combatir la fatiga hasta en un 65 por ciento.

El ejercicio regular mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular lo que le permite tener una mayor resistencia a lo largo del día. Cuando sea más fácil realizar las actividades diarias, le quedará más energía y se sentirá menos cansado.

Resulta que cuanto más hace ejercicio, más mitocondrias (la parte que produce energía en las células) más y más. Esto significa que su cuerpo también tendrá más reservas de energía, por lo que no se sentirá cansado rápidamente.

2. Dolores corporales

El dolor en la espalda, las rodillas y los hombros cuando se despierta por la mañana, aunque no haya terminado de realizar actividades extenuantes, podría deberse a que no hizo suficiente ejercicio. A veces, este dolor hace que las personas retrasen el ejercicio. Por el contrario, cuando ocurre esta condición, el cuerpo le da una señal para que se mueva de inmediato.

Al mover los músculos del cuerpo, las articulaciones se relajarán y la sangre fluirá más suavemente a todas las partes del cuerpo. Como resultado, el dolor y el dolor que sintió antes se recuperarán gradualmente y el cuerpo volverá a la normalidad.

Incluso las personas con dolores y molestias a largo plazo, como la artritis reumatoide, el ejercicio regular puede aliviar sus síntomas.

3. Estrés constante

Si se ha sentido estresado últimamente, pensando en muchas cosas, preocupándose, teniendo miedo de las cosas, podría ser una señal de que su cuerpo realmente necesita actividad física.

Una solución a esto es el ejercicio. El ejercicio te hará sentir más tranquilo y feliz. Incluso, Revista irlandesa de ciencia médica demostraron que el ejercicio o la actividad física tenían un efecto beneficioso sobre los síntomas depresivos, comparable al tratamiento con antidepresivos.

El ejercicio también puede aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son hormonas naturales que darán el efecto de sentirse feliz y tranquilo. Entonces, después de hacer ejercicio, habrá un aumento estado animico o su estado de ánimo es mucho mejor debido a la hormona.

4. Nunca te sientas lleno

Tal vez piense que al no ejercitar su cuerpo se ahorrará energía para no tener hambre fácilmente. Pero lo que pasó fue todo lo contrario. Un resultado de la falta de ejercicio puede hacer que siempre sienta hambre.

Cuando no haga ejercicio, su cuerpo se sentirá cansado. Bueno, un cuerpo cansado puede producir más grelina o una hormona que regula los sensores del hambre. Los niveles elevados de esta hormona hacen que desee comer más durante el día.

El ejercicio es un método natural para reducir el apetito. Alguien que haga ejercicio con regularidad podrá controlar mejor la hormona grelina, de modo que se mantenga la sensación de hambre.

5. Estreñimiento o estreñimiento

No solo el resultado de no comer alimentos fibrosos, el estreñimiento o el estreñimiento también pueden ser una señal de que no está haciendo suficiente ejercicio. De hecho, la actividad física ha mostrado propiedades para ayudar a poner en marcha el sistema digestivo.

Citado de Revista escandinava de gastroenterología , hacer ejercicio aeróbico, como caminar u otra actividad física, con regularidad tiene beneficios significativos como una opción de tratamiento segura y eficaz para tratar los síntomas del estreñimiento.

Pero cuando tienes menos movilidad, el proceso digestivo del cuerpo también se ralentiza. Especialmente en personas que tienen mucha grasa visceral o grasa abdominal y experimentan movimientos intestinales irregulares, aumentará el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

6. Aumento de peso

El ejercicio poco frecuente puede provocar aumento de peso. Incluso un atleta que dejó de entrenar durante solo 5 semanas podría experimentar un aumento del 12 por ciento en el porcentaje de grasa corporal. Como resultado, este aumento de grasa también aumenta el peso corporal y la circunferencia de la cintura, según lo informado por Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento en 2012.

Otra cosa también se muestra en la investigación en Más uno 2016 con la participación de atletas de taekwondo. Los atletas de taekwondo que no hicieron ejercicio durante 8 semanas también experimentaron un aumento del 21,3 por ciento en la grasa corporal, un aumento del 2,12 por ciento en el peso corporal y una disminución en la masa muscular.

Especialmente para aquellos de ustedes que no han hecho ejercicio durante más de 8 semanas. Con la misma o más ingesta de alimentos, menos actividad física, no es de extrañar que el cuerpo acumule calorías de los alimentos y aumente su peso. Esto es natural, cuando el cuerpo no intenta quemar las calorías entrantes, como resultado, todo se acumula.

7. Dificultad para dormir

Si le resulta difícil dormir, especialmente por la noche, esto podría ser una señal de que necesita hacer ejercicio. Un estudio mostró que las personas que hicieron de 30 a 40 minutos de ejercicio 4 veces a la semana experimentaron una mejor calidad del sueño, una disminución de la somnolencia diurna y se sentían más cómodas al día siguiente durante las actividades.

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. De esa manera, esto fortalecerá el ritmo circadiano, que es el proceso biológico del cuerpo que puede determinar el ciclo de sueño de una persona. El ejercicio hace que las personas puedan dormir completamente por la noche, hasta que regresan renovadas al día siguiente.