Sueño saludable, ¿con las luces encendidas o apagadas? •
Dormir es una de las actividades que debemos realizar y en el momento adecuado. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño, mientras que los niños y los adolescentes necesitan aproximadamente 10 horas. Saltarse el sueño ciertamente no es bueno para el cuerpo y puede dañar el sistema de circulación digestiva en el cuerpo. No solo eso, la iluminación mientras duermes será perjudicial para tu salud. Entonces, ¿cómo sueles dormir? ¿Con las luces encendidas o apagadas?
La importancia de dormir sin utilizar la más mínima luz ha sido estudiada por expertos. Según Joyce Walsleben, PhD., Profesora Asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, aunque estamos dormidos, los párpados aún pueden detectar luz y nuestro cerebro no producirá melatonina. Walsleben también dijo que necesitamos oscuridad en una habitación tan oscura como la oscuridad que todavía podemos enfrentar sin tropezar con algo (aún siendo capaces de detectar la presencia de objetos).
¿Cuál es el impacto si dormimos con la luz encendida?
1. Aumenta la probabilidad de contraer cáncer.
La luz nocturna es un factor de riesgo significativo para desarrollar cáncer de mama, según los investigadores que revisaron datos de 1.679 mujeres y publicaron sus resultados en Chronobiology International. Pero otros científicos sostienen que cualquier alteración del ritmo circadiano puede desencadenar la liberación de hormonas del estrés y esto puede aumentar el riesgo de cáncer.
2. La luz artificial engorda el cuerpo
Nuestra circulación corporal de 24 horas controla varias hormonas como la grelina, la insulina y la serotonina que afectan el apetito, el almacenamiento de grasa y la digestión. estado animico. Por lo tanto, las cosas que interfieren con la circulación pueden provocar obesidad, diabetes tipo 2 y depresión. De hecho, los médicos y científicos también están preocupados por el descubrimiento de este caso por parte de la Asociación Médica Estadounidense.
3. Causa insomnio
Algunos expertos creen que encender las luces por la noche puede provocar efectos biológicos. Un estudio de Harvard descubrió que la iluminación incandescente puede reducir los niveles de melatonina, lo que dificulta que nos quedemos dormidos.
No solo las luces del techo son dañinas, sino que todos los niveles de iluminación que se pueden encontrar en el hogar por la noche, como pantallas de computadora, televisores y tabletas electrónicas, pueden suprimir la secreción de melatonina.
En 2011, un estudio sugirió que la exposición a una pantalla de computadora 5 horas antes de acostarse podría afectar los ritmos circadianos al retrasar la liberación de melatonina.
4. Afecta la menstruación
La investigación informa que la rotación cambio trabajadoras, lo que resulta en un aumento de los niveles de iluminación durante la noche y afecta el ciclo menstrual de las trabajadoras. El estudio involucró a 71,077 mujeres que participaron en el Nurse Health Study II. Aproximadamente uno de cada cinco participantes trabajó en cambio noche durante al menos 1 mes en los 2 años anteriores al estudio. Cuanto mas tiempo cambio el trabajo gastado, más irregulares son sus ciclos menstruales.
5. Causa depresión
Las alteraciones del sueño están fuertemente asociadas con el riesgo de depresión y la experiencia de depresión. Una investigación publicada en la revista Molecular Psychiatry muestra que la iluminación nocturna, incluso si es tenue y solo equivale a un sueño ligero, puede promover cambios fisiológicos similares a los que ocurren en los roedores. En los hámsteres, la luz tenue por la noche desencadena comportamientos como depresión y cambios en el cerebro. Esto puede deberse a la alteración de los ritmos circadianos, así como a la supresión de la melatonina, según Tracy Bedrosian, candidata a doctorado en el departamento de neurociencia de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. La buena noticia es que los síntomas desaparecerán cuando regresen las condiciones normales de iluminación.
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