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¿Con qué frecuencia hace ejercicio en una semana? Tal vez haya tenido la intención de hacer ejercicio regularmente durante algún tiempo, pero no lo ha hecho hasta ahora. Hay varias cosas que pueden hacer que su intención disminuya, por ejemplo, la dificultad para encontrar tiempo libre o la confusión acerca de hacer ejercicio en casa o en el gimnasio.

En realidad, estas cosas incluyen la selección de instalaciones deportivas en función de sus necesidades. Como referencia, aquí hay una revisión de las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en casa o en el gimnasio como guía para determinar cuál es el apropiado.

Las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en el gimnasio.

Los gimnasios suelen ofrecer un programa de ejercicio compartido con un entrenador o entrenador personal profesional. Un estudio en la revista Investigación en enfermería aplicada mostró que seguir este método de ejercicio podría aumentar la adherencia de una persona al ejercicio. Como resultado, la condición física de su cuerpo aumenta y siente sus objetivos de ejercicio más rápido.

En cuanto a algunas de las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en un gimnasio que pueden ser su consideración, se incluyen las siguientes.

Las ventajas de hacer ejercicio en el gimnasio

• Amplia oferta y variedad de deportes. Si decide hacer ejercicio en el gimnasio, puede hacer varios tipos de ejercicio según sus necesidades. Los centros de acondicionamiento físico generalmente ofrecen muchos equipos de acondicionamiento físico que le facilitarán el ejercicio.
• Motivación extra. Cuando elige hacer ejercicio en el gimnasio, inevitablemente debe registrarse para convertirse en miembro del gimnasio. Al menos gastará dinero para registrarse. Esto puede ser una motivación, porque ciertamente no quiere que el dinero gastado sea en vano. Además, un entorno de gimnasio lleno de gente que hace ejercicio también puede hacer que se sienta más motivado para hacer ejercicio con más frecuencia.
• Más enfoque y concentración. El entorno del gimnasio facilita la concentración y la concentración que hacer ejercicio en casa. En general, no hay nada que pueda interferir con su tiempo de ejercicio.
• Puede seguir el programa de formación disponible. No solo tienes una gran selección de equipamiento e instalaciones deportivas, también puedes consultar a un entrenador profesional o entrenador personal que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos deportivos más rápidamente.

Falta de ejercicio en el gimnasio.

• Gran gasto. Una de las cosas que hace que la mayoría de ustedes se lo piense dos veces antes de hacer ejercicio en el gimnasio es el costo. Generalmente, los costos que tiene que gastar mientras hace ejercicio en el gimnasio son bastante altos, ya sea en una visita o en el registro de un miembro del gimnasio.
• Necesita más preparación. A diferencia de hacer ejercicio en casa, si elige hacer ejercicio en el gimnasio, hay varias cosas que debe hacer antes de ir al gimnasio. Uno de ellos es preparar todas sus pertenencias, como una muda de ropa, llenar una botella de agua y llevar otros artículos.

Las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en casa.

El ejercicio en casa puede ser más apropiado para algunas personas, como los ancianos con ciertos problemas de salud. Estudiar en Revista de fisioterapia geriátrica muestra que un programa de ejercicios en el hogar, que incluye yoga, tai chi o ejercicios de equilibrio, es eficaz para ayudar a las personas con artritis (osteoartritis) a recuperarse.

Antes de decidir qué tipo de ejercicio hacer, primero considere las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en casa a continuación.

Beneficios de hacer ejercicio en casa

• Bajo costo. La mayor diferencia entre hacer ejercicio en casa o en el gimnasio es el costo. Por supuesto, si elige hacer ejercicio en casa, no tiene que pagar nada. Puedes elegir ejercicios cardiovasculares que no necesiten mucho equipo, por ejemplo trotar , correr, Lagartijas , o Abdominales .
• Más cómodo. Es posible que la mayoría de las personas no se sientan cómodas si tienen que hacer ejercicio juntas o en una multitud. Pero si hace ejercicio en casa, no tiene que pensar en qué ropa de entrenamiento usar, sin importar cuál sea su estilo de ejercicio o cuánto tiempo dedique a hacer ejercicio. Debido a que es más privado, puede sentirse más relajado sin ninguna presión.
• Varias opciones. No necesita confundirse acerca de los deportes que puede hacer en casa. Hay tantos deportes que puedes hacer, como andar en bicicleta, correr, pasear tranquilamente al aire libre ( exterior ). De hecho, puedes hacer aeróbicos en interiores ( interior ). Las rutinas diarias, como la jardinería, también pueden incluir actividad física que también tiene los beneficios del ejercicio.
• Puede combinar varios tipos de deportes. Si desea entrenar su corazón y los músculos de las piernas al mismo tiempo, puede combinar varios movimientos o tipos de ejercicio al mismo tiempo. Algunas aplicaciones de ejercicio en su teléfono inteligente pueden ayudarlo a mostrarle qué movimientos incluyen cardio para el corazón o entrenamiento de fuerza para tonificar sus piernas. Además, puede juntar algunos de estos movimientos libremente, sin tener límites de tiempo.

Falta de ejercicio en casa.

• Difícil de concentrarse y demasiadas excusas. Si decides hacer ejercicio en casa, primero endereza tus intenciones. Demasiadas personas no pueden hacer ejercicio porque tienen problemas para concentrarse o porque hay demasiadas razones para evitar el ejercicio regular.
• Sin direcciones entrenador personal. Un entrenador o entrenador personal Es posible que realmente necesite un profesional si está realizando un programa de ejercicios con un propósito específico, como perder peso o aumentar la masa muscular. Si lo hace en casa, esto se vuelve un poco difícil de hacer.
• Las instalaciones y los recintos deportivos son limitados. Hacer deporte en casa no requiere un gran espacio o espacio. Sin embargo, si desea utilizar un equipo de ejercicio, como una cinta de correr u otro equipo, entonces, por supuesto, necesita un espacio bastante grande para almacenarlo. Además, debe preparar una cantidad bastante grande de dinero para poseer el equipo. aptitud física los.

Conclusión: Hacer ejercicio en casa o en el gimnasio, ¿qué deberías hacer?

Si estás en un programa y no tienes suficiente tiempo libre, entonces el gimnasio es el lugar indicado. Esto se debe a que hacer ejercicio en el gimnasio puede hacer que se concentre más en ejecutar el programa más rápido. Sin embargo, si tiene mucho tiempo libre para hacer ejercicio pero el presupuesto disponible es limitado, hacer ejercicio en casa es la solución.

En realidad, ambas opciones dependen de sus necesidades y comodidad. No importa dónde se encuentre el deporte, sino la calidad y frecuencia del ejercicio al que debe prestar atención.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva aconseja a los adultos de entre 18 y 65 años que realicen al menos 20-30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Además, el entrenamiento de fuerza ( entrenamiento de fuerza ) también deben realizarse al menos dos días a la semana para mantener o aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

De esa manera, varios grupos pueden sentir los beneficios del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio no está exento de riesgos. Si tiene antecedentes de lesiones o experimenta ciertos problemas de salud, primero debe consultar a un médico.