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El estreñimiento, también conocido como estreñimiento, es una condición en la que tiene dificultad para defecar. Para aquellos de ustedes que experimentan estreñimiento, seguramente el dolor o malestar en el estómago puede interferir con sus actividades. Bueno, hay algunos ejercicios que pueden reducir el estreñimiento. Estos movimientos también son muy fáciles y prácticamente todos los hacen. ¿Cuáles son algunos movimientos de ejercicio para tratar el estreñimiento? Escucha aqui.

¿El ejercicio realmente puede tratar el estreñimiento?

El ejercicio, especialmente el ejercicio, puede acelerar el movimiento de los alimentos en el intestino grueso. Si los alimentos pasan rápidamente por el intestino grueso, el cuerpo absorbe menos agua de las heces.

¿Por qué debería absorberse menos agua? Si se absorbe mucha agua de las heces, la textura se endurecerá y se secará, por lo que será difícil pasar a través de los intestinos. Si la textura no es demasiado dura porque contiene suficiente agua, las heces pasarán sin problemas del cuerpo.

Además, el ejercicio también ayudará a respirar y aumentará la frecuencia cardíaca. Esta condición estimulará las contracciones naturales de los intestinos. Los músculos intestinales que se contraen de manera eficiente ayudarán a expulsar los alimentos en el intestino con mayor facilidad.

Ejercicio para tratar el estreñimiento

1. Cardio

El ejercicio cardiovascular aumentará la respiración, la frecuencia cardíaca y estimulará los músculos y los nervios para que funcionen de manera óptima. Además, es muy probable que los cambios en el estilo de vida que se realicen al hacer cardio con regularidad aumenten la ingesta de agua, coman mejor y reduzcan el estrés.

Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, nadar, zumba y trotar. Si trabaja o tiene actividades al aire libre, haga que su cuerpo esté siempre activo cuando viaje, por ejemplo, caminando rápidamente.

Primero, calienta caminando normalmente durante 5 minutos. En segundo lugar, durante 30 minutos camine a un ritmo rápido. En tercer lugar, cuando se acerque al minuto 30, reduzca la velocidad al caminar mientras extensión.

Si no puede caminar hasta 30 minutos a paso ligero, hágalo de 10 a 15 minutos varias veces al día.

2. Yoga

Algunas posturas de yoga pueden reducir el estrés y aumentar el flujo sanguíneo al tracto digestivo para que pueda estimular las deposiciones. Por eso el yoga puede ser uno de los deportes para superar el estreñimiento. Hay varias poses que puedes hacer por la mañana, por la tarde o por la noche en casa.

Postura del gato y la vaca

El movimiento de esta pose comienza con una posición como la de un bebé a punto de gatear. Tanto las palmas de las manos como las rodillas están sobre la colchoneta o el suelo. Cuando el gato posa, exhala. Mientras estés en la postura de la vaca, inhala. Repite el movimiento alternando pintura, vaca, gato, vaca, etc. hasta 10 veces en cada pose. Siga la siguiente imagen.

Pose de pintura Pose de vaca

Postura para aliviar el viento

Acuéstese en la colchoneta. Doble ambas piernas por encima del pecho. Abrace ambos pies con las manos. Sostenga por unos minutos. También puede hacer esto alternando las posiciones de las piernas. Uno se enderezó, el otro se inclinó mientras se abrazó y sostuvo durante 30 segundos. Más detalles, considere la siguiente imagen.

Postura para aliviar el viento con ambas piernas al mismo tiempo. Poses para aliviar el viento una por una

Torsión suspina

Acuéstese en la colchoneta. Primero, doble las piernas como una postura para aliviar el viento con una pierna. En segundo lugar, empuje la pierna doblada hacia el lado opuesto. Si la pierna derecha está doblada, empújela hacia la izquierda y manténgala en esta postura. La posición de los hombros debe permanecer contra la colchoneta. Solo se mueven las piernas. Mantenga la pose como se muestra a continuación. Luego alterna la pierna izquierda.

3. Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico

Alrededor de la pelvis hay un grupo de músculos que sostienen los órganos pélvicos y los órganos abdominales inferiores. Tener un problema con la condición de la pelvis durante el estreñimiento dificulta que una persona mueva sus músculos durante las deposiciones. Estos movimientos pueden ayudar a mejorar la condición de su pelvis.

pose de sentadilla profunda

Esta posición realiza una postura en cuclillas con las piernas derecha e izquierda bien separadas. Mantenga sus tobillos y rodillas paralelos (verticales), no que sus rodillas estén sobre sus tobillos. Cargue su peso hacia atrás, sobre las nalgas y hacia abajo.

Algunas personas pueden sentir un poco pesado al principio, por lo que puede usar una silla corta al principio para apoyar su peso centrado en las nalgas.

Lentamente, levante la silla y trabaje estos músculos de los glúteos para soportar su propio peso. Baje el cuerpo lo más que pueda manteniendo las rodillas no por encima de los tobillos, sino paralelas.

Entre las piernas derecha e izquierda, inserte las manos como se muestra a continuación. Repite esta postura 10 veces.

Estocada hacia adelante

Da un paso adelante. Baja las caderas hasta que las piernas por delante y por detrás formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas estén perpendiculares a sus tobillos, no demasiado hacia adelante o hacia atrás. Haz alternando el pie derecho y el pie izquierdo. Haz 5 repeticiones para cada pierna y mantén cada postura durante 5 segundos.