Curación de lesiones deportivas con el método RICE
La lesión física es algo que puede interferir con las actividades. Sin embargo, esto es algo que cualquiera puede experimentar en cualquier momento. Una lesión física aguda, como un esguince por un tirón de un músculo demasiado fuerte o un hematoma por un impacto, puede causar dolor. Esto indica que la red se ha dañado.
Este tipo de lesiones se pueden tratar en casa sin tener que consultar a un médico o utilizar un método de terapia de lesiones conocido como RICE. El método RICE comprende varias etapas, a saber descanso, hielo, compresión, y elevación.
Cómo curar las lesiones deportivas con la terapia RICE
descansar (descansar)
Es importante detener la actividad lo antes posible cuando el cuerpo siente dolor, esto se debe a que el dolor es una señal de que se ha dañado una parte determinada. En esta etapa, descansar la parte del cuerpo lesionada tiene como objetivo evitar que la herida empeore, lo que dificultará la recuperación.
El reposo de la parte lesionada se realiza sin aplicar demasiado peso ni ejercer presión directa sobre la zona dolorida. Se recomienda detener las actividades que involucren la parte del cuerpo lesionada durante 24 a 48 horas. Utilice dispositivos de asistencia para minimizar el movimiento si es necesario.
Hielo (compresa de hielo)
Las compresas de hielo en el área lesionada son útiles para reducir el dolor y la hinchazón en el tejido dañado. Las temperaturas frías hacen que el área lesionada sea más inmune al dolor.
Aplique este método colocando una bolsa de hielo en el área lesionada. Evite pegarlo directamente a la superficie de la piel. Primero puede envolver el hielo en una toalla o paño antes de aplicarlo en el área dolorida. Esto es para evitar la congelación o el daño a los tejidos corporales debido a temperaturas demasiado frías. Aplique hielo a la herida durante 10 minutos y luego suelte durante 10 minutos, repitiendo el ciclo con la mayor frecuencia posible durante 24 a 48 horas después de la lesión.
Compresión (dar un poco de presión)
Esto se hace aplicando una cantidad uniforme de presión en el área lesionada con un vendaje o vendaje elástico. Este método tiene como objetivo evitar que el área lesionada se hinche.
Sin embargo, evite atar el vendaje con demasiada fuerza, ya que esto puede provocar la interrupción del flujo sanguíneo que el área lesionada necesita desesperadamente. Si el vendaje presiona con demasiada fuerza el área lesionada, los signos incluyen una sensación de hormigueo, resistencia al tacto y una sensación ligeramente más fría.
Elevación (levantando la parte lesionada)
La elevación del área lesionada tiene como objetivo minimizar la hinchazón al permitir que se absorba líquido del área lesionada. Por ejemplo, si tiene una lesión en la pierna, la técnica de elevación se puede realizar colocando las piernas rectas y apoyadas con almohadas cuando esté sentado en el sofá o la cama.
¿Cuándo se puede utilizar el método RICE?
La terapia RICE solo es eficaz para tratar lesiones deportivas leves a moderadas. Se recomienda RICE si una persona tiene esguinces, torceduras, hematomas y otras lesiones en los tejidos blandos. Las lesiones que pueden tratarse con la terapia RICE generalmente son causadas por caídas, movimientos inusuales, levantamiento incorrecto de objetos pesados o movimientos bruscos de torsión.
El método RICE también se puede complementar tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno. El uso de este medicamento tiene como objetivo controlar el proceso inflamatorio y reducir el dolor.
Fuente: Reader's Digest ¿El método RICE siempre es efectivo?
El método de terapia RICE no se puede utilizar para tratar lesiones deportivas en caso de una lesión profunda más grave. Por ejemplo, si hay un daño severo en el tejido blando o hay un hueso roto. Esto puede requerir fisioterapia continua.
Consulte a un médico de inmediato si la lesión se agrava a pesar del método RICE. Por lo general, las lesiones menores mejorarán por sí solas en cuestión de semanas. Las lesiones más graves se caracterizan por:
- Hinchazón y aumento del dolor.
- La parte del cuerpo lesionada cambia de color.
- Hay un cambio en la forma del órgano lesionado, como un bulto grande o una parte del cuerpo doblada en un ángulo anormal.
- Las articulaciones se sienten inestables debido a una lesión.
- No levantar objetos con cierto peso sobre la parte del cuerpo lesionada
- Hay un sonido de huesos al mover la parte del cuerpo lesionada.
- Tener fiebre
- Experimentar mareos intensos
- Tener dificultad para respirar
